Етапи унікального фітнес-забігу «Reebok. Стань людиною »в Коломенському і Лайфхак по проходженню.
У минулі вихідні «Чемпіонат» відвідав одне з найбільш незвичайних фітнес-заходів цього року. Забіг «Reebok. Стань Людиною »- це не просто виклик собі, це відмінний тімбілдінг і серйозна перевірка на міцність для вашої команди. Саме тому з року в рік змагання стрімко набирає популярність, розширюючи свої кордони і відкриваючи нові дистанції по всій Росії. На старті разом зі своїми номерами ви отримуєте канат. З перших хвилин старту і до фінішної прямої ви команда, яка біжить в одній зв'язці.
Фото: Reebok. Стань Людиною
З року в рік випробування (етапи), які потрібно пройти в перервах між бігом по пересіченій місцевості, кардинально змінюються. Інформацію про те, що чекає учасників на дистанції, знайти практично неможливо, тому кожне нове випробування стає приємним (або не завжди) сюрпризом для команди. Всього на смузі перешкод в цей раз нас чекало 13 абсолютно несхожих один на одного етапів. У цьому матеріалі ми вирішили трохи підняти завісу таємниці і розповісти нашим читачам, з чого складається гонка.
Цікаві факти про забігу:
Довжина біговій дистанції - 7 км;
Середній час, який команди перебували на дистанції, - 1 година 10 хвилин;
Тренування - підготуватися до участі в забігу вам допоможуть класичні бігові та крос-фіт-тренування.
1. Сходинки
Найпершим випробуванням, до якого ми прийшли ще бадьорими, чистими і з чудовим настроєм, виявилися «Сходинки». Якщо викласти його суть в декількох реченнях, то четверо учасників команди повинні були імітувати підвісну драбину, а інший учасник йти по ній. Чесно скажу, що особисто мені випробування сподобалося, тому що я була тим самим шостою людиною в команді, який просто стежив за процесом (побільше б таких етапів, та ближче до фінішу).
Фото: Reebok. Стань Людиною
У чому складність? Четверо членів команди тримають дошки, на які людина наступає всією своєю вагою - тут все просто, основне завдання полягає в тому, щоб утримати їх. Чим краще координація і здатність групуватися у йде, тим легше доводиться іншим.
Лайфхак. в загальному, якщо ви читаєте цю статтю, перебуваючи на смузі перешкод (що дуже навряд чи), то наша порада вам не допоможе. Але якщо ви ще готуєтеся до свого першого фітнес-забігу по пересіченій місцевості, то з розумом підійдіть до формування команди. Самі правила передбачають різні склади: 2 жінки і 4 чоловіки, 3 жінки і 3 чоловіки, 4 жінки і 2 чоловіків. Для проходження цього етапу оптимально мати в команді 4 чоловіки (які тримають дошки) і 2 дівчат (одна з яких пересувається по сходах, а інша допомагає їй тримати рівновагу). У загальному і цілому це один з найоптимальніших розкладів: такий склад зручний при проходженні не тільки цього етапу.
2. Куля на довіру
Тож не дивно, але це випробування сподобалося всім учасникам команди без винятку. Сам етап виглядав так: команда встає в ланцюжок, між кожною парою людей затискається великий надувна куля, і колона в такому стані повинна подолати близько 25 метрів, розвернутися в потрібній точці і прийти назад.
У чому складність? Якщо команда почне рухатися з різною швидкістю і втратить загальний темп, то кулі почнуть падати на землю, а це значить, що випробування доведеться пройти заново.
Лайфхак. Користуючись нашим ідеальним складом (2 дівчини і 4 чоловіки), ми розподілилися так, щоб наші чоловіки опинилися всередині, а дівчата відкривали і замикали колону. Основне завдання стояла перед замикаючим: він повинен був «тиснути» на всіх інших, і, коли перший в колоні відчував поштовх ззаду, він починав потихеньку просуватися вперед. Така тактика дозволила нам без праці і штрафного часу подолати цей етап.
3. Стрибки через мотузку
Як ви вже зрозуміли, більшість вправ, що виконуються протягом забігу, націлені на злагоджену роботу колективу. Метою наступного випробування було пройти невеличку дистанцію, перестрибуючи через натягнуті мотузки, а потім повернутися назад і повторити те ж саме - т. Е. Виконати два підходи.
Фото: Reebok. Стань Людиною
У чому складність? Всі члени команди повинні стрибати синхронно, відштовхуватися і приземлятися виключно на дві ноги, інакше стрибок буде не зарахований.
Лайфхак. Чи не підстрибуйте занадто високо, це знизить навантаження на коліна і ноги в цілому, вважайте вголос, все разом, для того, щоб стрибати синхронно і не переробляти стрибок.
4. Водоноси
Здавалося б, що складного: береш собі надувну колбу з водою і несеш її вперед. Все ускладнилося, коли ми дізналися, що кожен крок вперед - це не просто крок, а випад, який виконується змінно на кожну ногу з положення стоячи.
Фото: Reebok. Стань Людиною
У чому складність? Обов'язкова умова: коліно під час випаду обов'язково повинно торкнутися землі. А вода в колбі при цьому раз у раз переливається з одного краю до іншого, викликаючи деякі проблеми, пов'язані з рівновагою та координацією. У той час поки один учасник проходить етап, нудьгувати не доводиться: вся команда стоїть в планці.
Лайфхак. Терпіть, тримайте спину рівно і дивіться виключно вперед. Згодні, що тут з Лайфхак не вийшло, але ніякої конкретної тактики при проходженні цього етапу ми не дотримувалися.
5. Біг по пересіченій місцевості
І знову йдемо проти правил! Так, це не етап, але при підготовці дуже важливо зробити акцент саме на цьому пункті. На початку змагань кожна команда отримує канат і все 7 кілометрів біжить в одній зв'язці.
У чому складність? Вгадати комфортний темп виходить не відразу, тому деяким учасникам на початку бігти набагато важче, ніж іншим. І ось як тільки вам здається, що ідеальний темп знайдений і вгаданий ... ви починаєте втомлюватися, а це значить, що швидкість знову повинна змінитися. Другим безперечним мінусом є те, що, тримаючись за канат, ви виключаєте одну руку з бігового процесу - через незвичність це може значно ускладнити проходження дистанції.
Лайфхак. Знайдіть канат і включіть командний біг у ваші тренування перед підготовкою до забігу - це допоможе відчути темп один одного і значно знизить можливість отримання травм на дистанції.
Фото: Reebok. Стань Людиною
Зовсім скоро забіги відбудуться в твоєму місті, не прогав шансу стати людиною: