Ви давно хочете спати, втомилися і фізично виснажені, але все одно продовжуєте займатися справами, бездумно скачете по телеканалам, сидіти час в Інтернеті. Чому нам так важко змусити себе піти в ліжко і як з цим впоратися?
Знаючи, що завтра будемо відчувати себе погано, падати на ходу і засипати у робочого комп'ютера, ми ніби самі опираємося можливості відпочити. А для того, щоб виправдати такий підхід, шукаємо "розумні" пояснення.
1. Я зайнята і нічого не встигаю
У нас завжди багато справ, на які немає часу. На себе його теж не залишається, тому в кінці дня хочеться видихнути # 151; подивитися телевізор, почитати книжку або посидіти на улюбленому сайті. Часто ці "справи" не такі вже важливі, але момент відходу в обійми Морфея ми все одно відтягаємо. Обіцянки "завтра обов'язково раніше" не працюють. Замість них спрацьовує вже наявна звичка метушитися і турбуватися з приводу "списку на день". Цікаво, що і заповітний список у людей з такими труднощами # 151; безрозмірний. Виходить, що завдання зробити все, що потрібно і трошки більше, вступає в протиріччя з завданням як лягти спати. Відчуваючи муки совісті, в результаті ми все ж "передумує".
Що робити? Спроби зачепитися за якусь "важливе" справу, яке треба зробити прямо зараз, в дійсності # 151; позбавлення себе можливості розслаблятися. Людина, яка звикла обмежувати себе у відпочинку, виконавши одну задачу, тут же знайде іншу # 151; теж важливу. Ланцюжок може бути нескінченною, перетворюючись в біг по колу, з якого не вибратися. Якщо зупинитися і розібратися, наскільки терміново все те, що ви не встигаєте, то з'ясується, що щось можна перенести на завтра, щось # 151; спростити, а щось і зовсім здасться необов'язковим. За великим рахунком момент "зупинки" і є той самий "час ікс", в який можна починати перемикатися на спокійну підготовку до сну.
Цінність достатнього сну ніким не заперечується, але в тому, скільки потрібно спати, коли лягати і вставати, визначатися доводиться самостійно. Вважається, що для повноцінного відпочинку з урахуванням людських біоритмів найкраще засипати в проміжок від дев'яти до одинадцяти годин вечора. Але дослідники цих загадкових біоритмів регулярно плутаються в свідченнях і заплутують нас. Начебто поділ на "сов" і "жайворонків" існує, але у цій теорії є і противники, які стверджують, що все неоднозначно і при бажанні можна перебудуватися. А оскільки постійно перебудовуватися # 151; процес трудомісткий і гарантій немає, здається зручним хоч на чомусь зупинитися.
Що робити? Коли говорять про біоритми людини, згадують і те, що вони чутливі до зовнішнього середовища і запросто збиваються, варто вам порушити природну схильність. А порушувати її доводиться постійно. Ми живемо в ритмі великого міста, а не на лоні природи. Чи не спостерігаємо заходів і світанків, харчуємося фастфудом і серед холодної зими можемо поїхати відпочивати в інший кінець планети, різко змінивши і режим, і клімат. Якщо ви # 151; природна "сова", але обставини змушують вас бути "жайворонком", грамотним рішенням буде пробувати поступово врівноважувати одне з іншим. Пошукати свого часу між дев'ятою і одинадцятою вечора.
"Все геніальні відкриття прості і саме тому геніальні. Якщо вам щось не вдається, може, ви просто не в тому напрямку рухаєтеся? Часто ми наступаємо на одні й ті ж граблі, тому що забуваємо проводити роботу над помилками. Якщо не" уталківается ", то, може, і не варто себе" уталківать "? Прислухайтеся до себе", # 151; рекомендує Аїда Казмінская.
Під цим зазвичай ми маємо на увазі схильність "багато думати" і сильно переживати. Дні сучасної людини проходять напружено, турбот вистачає у всіх. Але чомусь одним вдається, вирішивши або не вирішивши найважливіші питання, видалити з голови "хісторі" минулого дня, заснувши спокійно і з упевненістю в день завтрашній, а інші проводять годинник в регулярному обмірковуванні проти ночі існуючих і вигаданих проблем.
Внутрішні конфлікти, невиплеснутие емоції, недомовлені слова і недоігранной за день ситуації продовжують турбувати, а коли змучений організм все-таки відключається, приходять до нас у вигляді кошмарних снів. Виходить, що і заснути не можемо, і виспатися не виходить, і прокидаємося в поганому настрої або, того гірше, з хворою головою. Згодом все це формує синдром хронічної втоми і призводить до різноманітних іншим діагнозами і розладів. У скільки лягати спати, вже стає неважливим, оскільки заснути все одно важко.
Що робити? "Якщо я не сплю, то є певна проблема, яку треба вирішити. Чим раніше ми її виявимо, тим здоровіше будемо. Часом рішення проблеми від нас, м'яко скажемо, мало залежить. Наприклад, свекруха я переробити не можу, та й начальника з колегами теж не зміню. Чи не дозволяти негативним думкам "поглинати" нашу свідомість # 151; це навик. Навчити себе зупиняти цей "бурхливий потік" під силу будь-якій людині. Якщо ви вважаєте, що думки у вас нейтральні, запишіть на листочку все, про що думаєте в моменти безсоння і оціните. Впевнена, знайдеться і те, чому потрібно терміново сказати "Стоп". Спочатку може бути непросто, зате потім спати буде міцно і легко ", # 151; радить психолог.
Наслідком всіх переживань з приводу своєї безсоння стає ще і вторинний страх "знову не засну". Навіть якщо ви вже працюєте над собою, дотримуєтеся правил і поступово входите в новий режим, ще якийсь час мозок буде підкидати вам паніку з цього приводу і будити вже тоді, коли ви нахилили вони голову до подушки. Якщо проблема турбує нас достатньо довго, вона стає частиною нашої особистості, і тут вже настає праця, щоб відокремити себе від неї. Простіше кажучи, перестати думати про себе, як про людину, яка регулярно страждає незасипаніем.
Що ще заважає спати?
Уміння правильно розпоряджатися часом і регулювати навантаження формується з раннього віку. Діти, які спостерігають дорослих, що живуть за своїм розпорядком, розцінюють це як несправедливість і протестують. Часто нам не дає заснути той самий дитячий протест, якщо колись у ваших дорослих не знайшлося достатніх аргументів, щоб пояснити, що дотримуватися режиму # 151; це перш за все турбота про себе. адже відпочинок # 151; це природна потреба нашого тіла, і воювати з ним # 151; значить боротися з власним організмом. Можна спробувати стати собі самій, умовно кажучи, тим самим батьком, який ласкаво, але наполегливо, умовить себе налагодити відхід до сну.
Серед причин, що заважають засипати, говорять і про неусвідомлену страху "втратити себе", на час померти. Коли ми не спимо, добре працюють захисні механізми психіки, ближче до ночі згадуються всілякі побоювання, пов'язані з нічним часом доби, з темрявою і всім, що може статися в цей небезпечний час і в обстановці слабкої видимості. Як правило, в таких випадках ми не можемо віддавати собі звіт в тому, що конкретно нас турбує, тому з цим при бажанні можна розбиратися з допомогою фахівців.
Ритуали і асоціації з процесом підготовки та місцем, де ми засипаємо, грають важливу роль. Якщо спальня і постіль не викликають у вас позитивних емоцій або скоріше викликають бажання включити ноутбук і зануритися в улюблену комп'ютерну гру, ніж в приємне розслаблене засинання, чи варто дивуватися, що до ночі вас туди зовсім не тягне. Змінити ці умовні рефлекси теж можна, влаштувавши собі місце зручніше і привчивши себе до правила раніше лягти спати.
Етап перемикання з активного денного ритму на спокійний вечірній # 151; дуже важлива частина. Якщо ви його пропускаєте, вже в ліжку організм поверне його собі у вигляді тих же пари годин ворочаній з боку на бік. Спочатку йому необхідно приділяти будь-який можливий для вас мінімум # 151; хоча б 10-15 хвилин.
Якщо ви втомлюєтеся розумово, але не втомлюєтеся фізично, цей розрив теж неодмінно дасть про себе знати. Фізичне навантаження протягом дня може врівноважити ці різні види активності і зняти зайву напругу.
Ідеальна ситуація вимагає того, щоб режим дотримувався неухильно завжди протягом життя. Але в різні часи і в різні періоди життя, ми можемо вибиватися з графіка # 151; захоплюємося нової діяльністю, пристрасним романом і переходимо на опівнічний спосіб життя, заробляючи хронічний недосип, нехай і тимчасовий. І любов, і професійна реалізація теж необхідні, тому головним критерієм стають ваші особисті відчуття. Навряд чи вам варто боятися неврозів і депресій тільки через тимчасові збоїв в режимі, якщо в цілому ви задоволені своїм життям і цілком щасливі. Слідкуйте за здоров'ям і періодично задавайте собі питання: "Як я себе почуваю?". "Щаслива людина не стане себе" гробити "і відповідно # 151; не хворіє. Якщо ви не можете зрозуміти, що ж відбувається у вашому житті через душу, прислухайтеся, що вам каже тіло. Вирішіть проблему, і організм вам подякує ", # 151; резюмує Аїда Казмінская.
забороняється:
- Овен
- Телець
- Близнюки
- рак
- Лев
- Діва
- ваги
- Скорпіон
- Стрілець
- Козеріг
- Водолій
- риби