Багато людей, що сидять на дієтах і тренуються в залі для схуднення, часто ставлять одне і те ж питання - як прискорити спалювання жиру? Як правило, це питання турбує тих, у кого виходить худнути, але не влаштовує швидкість втрати ваги. У даній статті я розповім про основні методи, що дозволяють значно прискорити цей процес.
Почну з того, що безпосередньо впливати можна лише на два процеси:
- споживання калорій
- витрата калорій
Саме від цих двох чинників і залежить, чи будете ви худнути або накопичувати жир. Надлишок калорій, тобто коли добове споживання перевищує добову витрату, призводить до накопичення жиру. Дефіцит, тобто коли добове споживання менше добової витрати, призводить до спалювання жиру.
Таким чином, прискорювати процес схуднення можна, або з'їдаючи менше їжі (зменшуючи споживання), або використовуючи більше фізичного навантаження (збільшуючи витрату).
Зниження споживання калорій
Даний метод прискорення спалювання жиру є найбільш правильним і перспективним, оскільки усуває першопричину зайвої ваги - гіперкалорійних харчування.
Як використовувати даний метод? Якщо процес спалювання жиру вас не влаштовує і ви хочете його прискорити, почніть зі скорочення споживання вуглеводів:
- Якщо протягом ви їсте швидкі вуглеводи (солодке, борошняне), скоротіть їх споживання до мінімуму або приберіть взагалі.
- Якщо протягом дня ви не споживаєте швидкі вуглеводи, то скоротіть споживання повільних (всі види гарнірів - макарони, рис, картопля і ін.) - урежьте звичні порції на 10-15%.
Крім скорочення споживання вуглеводів обмежте себе в жирній їжі - не слід повністю виключати з раціону жири, оскільки вони необхідні для виробництва гормонів. Але зловживати ними також не слід.
Чому так важливо скоротити споживання вуглеводів і жирів? Справа в тому, що дані нутрієнти мають дуже високу енергетичну цінність (ккал) і вносять основний вклад в загальну добову калорійність раціону. Наприклад, з'ївши великий шматок торта, ви можете отримати половину добової норми калорій, задовольнивши голод лише на короткий час.
Підвищення витрати калорій
Даний метод також дозволяє прискорити процес спалювання жиру, однак він не усуває першопричину проблеми. Тобто, при припиненні або зниженні об'ємності / інтенсивності тренувань скинуті кілограми будуть знову повертатися. Простіше кажучи, ви будете знову «наїдати» вагу. До речі, саме такий підхід є найпопулярнішою помилкою при схудненні - замість того, щоб приводити в порядок своє харчування (через якого і був набраний зайву вагу), багато хто йде в першу чергу в тренажерний зал або виснажують себе важкими кардіо.
Якщо ж розглядати підвищення витрати калорій (за рахунок фізичного навантаження) як допоміжний засіб прискорення спалювання жиру, то воно досить ефективно. З огляду на, що воно дозволяє також зміцнювати здоров'я.
Більш докладно про фізичне навантаження для схуднення я писав в статті - Оптимальна фізичне навантаження для схуднення.
висновки та рекомендації
Таким чином, існують 2 шляхи прискорення спалювання жиру - або менше їсти, або більше рухатися (займатися фізичними навантаженнями). При цьому оптимальним і правильним шляхом буде перший варіант, так як він усуває основну причину набору зайвої ваги, а саме, надлишок споживаних калорій.