Багато людей стикаються з такою поширеною проблемою як об'ємний живіт. І начебто і груди підкачала, і руки, та й ноги не гірше, а от саме живіт чомусь не спадає, хоча вправи на прес виконуються регулярно. І що найхарактерніше і забавне в такій ситуації, це те, що кількість повторень і підходів постійно збільшуються, а відчутного результату немає.
Як прибрати живіт в тренажерному залі. Для початку необхідно зрозуміти, що скинути зайві кілограми в області живота не вийде, обмежившись лише вправами на прес (скручування. Повороти, нахили). Крім цього, необхідно змусити свій організм посилено спалювати жирові відкладення в животі - почати бігати (не по 5 хвилин при розминці, а по 30 мінімум за тренування), використовувати орбітреки, велотренажери.
Так само потрібно збільшити число аеробних вправ. Завдяки ним можна скидати з півкілограма за тренування, при цьому паралельно покращуючи свою витривалість, силу, рельєфність тіла. Не можна обмежуватися тільки вправами на прес! Великий живіт - це, перш за все, жир. А значить потрібно рясно потіти на тренуваннях, щоб позбавиться від нього, включаючи в свою програму вправи, де задіяний прес.
Важливим фактором гарного і рельєфного живота «з кубиками» є і правильне харчування, чітка дієта, що дозволяє стежити за опуклістю живота (об'ємом шлунка) і рельєфністю прямих м'язів живота. Якщо постійно приймати жирну їжу, то вельми закономірно буде і спостерігати пару зайвих кілограм у себе спереду. Правильне, здорове харчування і аеробні навантаження дозволять швидко привести в порядок стан живота і зменшити обсяг шлунка (а, отже, його опуклість).
Ідеальним доповненням до всього вищесказаного будуть, природно, вправи на прес - скручування (можна з обтяженнями), нахили і всілякі згинання-розгинання тулуба. Після того, як необхідний результат досягнутий, можна повністю виключити, або мінімізувати аеробні вправи в своїй програмі та збільшити силові. Для підтримки гарного живота досить буде дотримуватися необхідної дієти і опрацьовувати його два рази в тиждень по 3 - 4 підходи з 25 - 30 повтореннями.
Для того, як прибрати живіт в тренажерному залі, не потрібно чогось надприродного, великих повторень і сетів у вправах, а досить дотримуватися вищевказаних рекомендацій.