Новини → Як прибрати боки та живіт без голодування і мук?
Кожна представниця прекрасної половини мріє виглядати привабливо. Невід'ємним атрибутом жіночої краси є струнка талія. Але як бути, якщо у Вас з'явився животик, а над поясом джинсів некрасиво стирчать боки?
1 По-перше, треба підготуватися до того, що для боротьби з виступаючим животиком і боками потрібен комплексний підхід. Основу становитимуть фізичні вправи - без них ви не досягнете рівним рахунком нічого. Також необхідно нормалізувати харчування, відновити водний баланс в організмі, звести вживання алкоголю до мінімуму і намагатися не піддавати організм стресу.
Заняття з обручем - відмінний спосіб привести в порядок м'язи живота
2 Прибрати випирають боки і живіт без рухів неможливо. Тому відкиньте лінь в сторону і почніть тренуватися. Для приведення м'язів живота в тонус досить буде комбінувати заняття з обручем і вправи для преса. Крутя хулахуп, Ви позитивним чином впливаєте на м'язи живота, покращуючи кровообіг внутрішніх органів. Займатися з обручем краще перед початком тренування близько 10-ти хвилин. Так Ви разомнёте м'язи і підготуєте їх до більш серйозних навантажень. Хулахуп можна крутити кожен день, але не більше 30-ти хвилин - зайвий приплив крові до внутрішніх органів небажаний.
Найефективніше прес гойдається за допомогою підняття ніг з положення лежачи
3 Якщо ви раніше майже не займалися фізичними вправами або у Вас був затяжний перерва, не мучте себе в перший раз, намагаючись зробити якомога більше підходів! Так зростає ймовірність отримати травму. Навантаження повинна бути дозованою: збільшувати число виконуваних вправ треба поступово.
4 Одне з найбільш ефективних вправ для зміцнення м'язів живота полягає в підніманні ніг перпендикулярно поверхні з положення лежачи. В кінці можна трохи підняти сідниці. Бажано утримати ноги в такому положенні, дорахував до 5-ти, а після видиху опустити їх. Для початку рекомендується повторити цю вправу 5 разів.
Існує безліч вправ для накачування преса, необхідно вибрати прийнятні для Вас
5 Існує безліч інших вправ, за допомогою яких можна легко накачати прес в домашніх умовах. Головне - вибрати те, що підходить саме Вам. Ну і, звичайно ж, систематичність - тренуватися можна через день або через два, але великих перерв бути не повинно, інакше всі старання зводяться нанівець. Три рази на тиждень по 40-45 хвилин буде цілком достатньо, і вже десь через 2 тижні Ви побачите, як талія зменшується в обсягах, а живіт помітно підтягується. Після тренування можна 10 хвилин покрутити обруч.
Здорове харчування грає не останню роль в боротьбі з животом і боками
6 Для успішної боротьби із зайвими кілограмами необхідно витрачати більше споживаних Вами калорій. Для цього треба дотримуватися деяких дієтичних рекомендацій. Виключіть зі свого раціону жирні і висококалорійні продукти. Вживайте більше фруктів, овочів, птиці, риби. Випивайте як мінімум 2 літри чистої води (кава, чай, соки та інші напої не вважаються). При нестачі води в організмі будуть сповільнюватися обмінні процеси, що істотно ускладнить Ваші спроби позбавитися від зайвої ваги.
7 Намагайтеся якомога менше нервувати і скоротити вживання спиртного до мінімуму. Під час стресу збільшується рівень кортизолу - гормону, що сприяє відкладанню жиру на животі. Приблизно те ж саме відбувається при вживанні алкогольних напоїв. Тому слід подбати про себе і про красу своєї талії. Вдалих тренувань!