Для позбавлення від жирових накопичень необхідна дієта. Важливо пам'ятати, що швидке схуднення приносить здоров'ю більше шкоди, ніж користі. Голодування пригнічує обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт. і хоча дотримання суворої дієти забезпечує швидку втрату зайвих кілограмів, зниження ваги повертається так само швидко. Більш того, через уповільненої обміну речовин Уповільнений обмін речовин: як худнуть ускладнюють собі завдання. для набору ваги «жертві дієти» потрібно вже меншу кількість їжі. Таким чином, виходить, що суворі дієти в результаті забезпечують не схуднення, а набір ваги.
Набагато безпечніше худнути поступово, вживаючи щодня не менше півтори тисячі кілокалорій. При цьому слід віддавати перевагу натуральній здорову їжу, відмовляючись від різних напівфабрикатів, солодких газованих напоїв, алкоголю і солодкої здоби. Хороший ефект дає «дієта вуглеводного чергування», заснована на чергуванні «білкових» і «вуглеводних» днів.
Перші два дні такої дієти слід різко обмежити вуглеводи в раціоні - в день їх можна з'їдати не більше тридцяти-сорока грамів. Зате білки можна їсти без обмеження. Допустимі різні цукрозамінники Цукрозамінники: користь і шкода штучних підсолоджувачів і навіть жирна їжа в розумних обсягах. Після цього випливають два дня, коли в раціоні обмежуються жири і білки, зате вуглеводи можна їсти практично в будь-яких кількостях. Далі цикл повторюють. Дана дієта хороша тим, що не обмежує калорійність їжі. У той же час вона досить збалансована за своїм складом, тому може застосовуватися протягом тривалого часу, якщо, звичайно, немає протипоказань.
Вправи для стрункої талії
За гнучкість талії відповідальні косі м'язи живота, тому якщо необхідно прибрати жир з боків, слід приділити особливу увагу вправам саме на ці м'язи. Таких вправ чимало. Наприклад, можна лягти на спину на підлогу, а зігнуті в колінах ноги покласти на диван, щоб гомілки були строго паралельні підлозі. Руки скласти в «замок» за головою і тягнутися поперемінно правим ліктем до лівого коліна і лівим ліктем до правого коліна. При виконанні даної вправи важливо стежити, щоб напружувалися саме косі м'язи живота, а не стегна або плечі.
Ще один незамінний помічник у боротьбі з жиром на боках - хула-хуп. Щоденні вправи з цим снарядом швидко повернуть талії гнучкість і допоможуть позбутися від зайвого жиру.