Обзавестися таким "багатством" простіше простого. А ось позбавитися, як показує досвід, не так вже й просто. Але можливо!
Так, практика показує, що найважче зайві кілограми "йдуть" з живота і боків. Тому для боротьби з цією неприємністю потрібні неабияка сила волі, витривалість, жорсткий самоконтроль і самодисципліна. Зате результат, який стає видно, варто того! Пропонуємо вашій увазі кілька способів ефективного усунення ненависних кілограмів.
Фізичні вправи
Запам'ятайте просту аксіому: основний ворог будь-якого жиру - активний спосіб життя, просто напросто спалює жири, перетворюючи їх в необхідну організму енергію. Це відноситься і до жирових відкладень в області живота і талії. Щоб знайти форму, тренування повинні бути систематичними, але не фанатичними. Не варто зводити все вправи до бездумному хитанню преса. Це не позбавить вас від небажаних сантиметрів. Вправи для живота повинні бути різноманітними і багатогранними, задіє всі групи м'язів живота і спини. Щоб привести мускулатуру живота в тонус і раз і назавжди позбутися від зайвого жиру цілком достатньо буде виконувати правильно підібраний комплекс вправ два-три рази на тиждень. Ось найпопулярніші вправи, які допоможуть вам якомога швидше позбутися від живота:
скручування
Направлено на прямі м'язи живота, виконується з невеликою амплітудою. Як робити: ляжте на підлогу і притисніть поперек до підлоги. Ноги зігніть в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте голову і лопатки від підлоги, направляючи підборіддя до стелі. На видиху повертайтеся в початкове положення.
зворотне скручування
Направлено на прямі м'язи живота, виконується з невеликою амплітудою. Як робити: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте голову і лопатки від підлоги, одночасно піднімаючи таз. На видиху повертайтеся в початкове положення.
підйом тулуба
Виконується з великою амплітудою. Як робити: Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте корпус від статі, піднімаючись до колін. На видиху повертайтеся в початкове положення.
підйом ніг
Виконується з великою амплітудою Як робити, щоб швидко позбутися від живота: сидячи на стільці, обіпріться руками про його край. На вдиху підтягуйте ноги до корпусу. На видиху повертайтеся в початкове положення.
Тренування косих м'язів живота
Як робити: сидячи на стільці, виконуйте повороти корпусу. Для тренування косих м'язів можна використовувати всі попередні вправи, роблячи їх з розворотом.
Правильне харчування
Позбутися від зайвих сантиметрів на талії одними лише вправами, продовжуючи харчуватися як і раніше, шкода чи вдасться. А ось в комплексі правильне харчування і вправи для живота працюють на ура! Так що якщо хочете повернути собі нехай і не осину, але все ж талію, слід насамперед переглянути свій раціон, істотно скоротивши споживання їжі швидкого приготування, солодкого, мучного, солоного і жирного. Основу раціону має становити нежирне м'ясо, каші, фрукти, овочі, зелень, бобові, кисломолочні продукти. Не забудьте зменшити споживання пива, багатого калоріями. Якщо вже воно сприяє утворенню горезвісного "пивного животика" у чоловіків, то проробити те ж саме з вашим податливим тілом йому не складе ніяких труднощів. Допомогти очиститися від шлаків допоможе тижнева дієта кефіру, яку можна проводити раз в три місяці. Щотижня можна влаштовувати розвантажувальний день, випиваючи тільки кефір, чисту воду і зелений чай або мате без цукру. А ось мучити себе голодуваннями, намагаючись таким чином схуднути, краще не варто. Справа ця корисна, але вимагає контролю обізнаного людини. Самостійно ви, швидше за все, зробите це неправильно і результатом буде "паніка" організму, що змушує його ще інтенсивніше відкладати жир, так би мовити, про запас - на випадок наступної голодування.
спеціальний масаж
Масаж, безумовно, це не основне, а скоріше допоміжний засіб для корекції фігури. Масаж стимулює кровообіг, покращує обмінні процеси в шкірі, правильні масажні паси активізують процес спалювання підшкірного жиру і нормалізують роботу кишечника. Все це допоможе позбутися від живота більш швидко і якісно. Ідеальний варіант - відправитися до професійного масажиста і пройти повний курс масажу, але якщо такої можливості немає, доведеться діяти самостійно. Щоб позбутися в'ялості і підвищити пружність шкіри, використовуючи звичайний масажний або антицелюлітний крем, інтенсивно розтирайте, розминайте і пощипувати область живота. Всі рухи повинні проводитися за годинниковою стрілкою інтенсивно, але не агресивно. Виконуючи масаж, уявляйте, як весь зайвий жир тане у вас між пальцями, а ваш животик стає плоским і пружним. Тривалість процедури: 5-10 хвилин.
косметичні процедури
Вельми корисними і ефективними в питанні боротьби із зайвими сантиметрами виявляться і такі спа-процедури як гідромасаж, обгортання, баня. Раз в тиждень сходити в лазню і гарненько попаритися в лазні, ретельно опрацювавши всі проблемні зони ароматним віником, буде корисно і приємно для всього організму. А ось гідромасаж та обгортання краще довірити професіоналам. У домашніх умовах, приймаючи душ, не забудьте направити струмінь на живіт і помасажувати його теплою водою. Придбайте жорстку масажну рукавичку і під час купання, коли організм гарненько розігріється, активно розітріть область живота круговими рухами за годинниковою стрілкою. Якщо дозволяють фінанси на додаток до всіх перерахованих вище заходів, не зайвим буде і звернення в спеціалізовані медичні центри та салони краси. Там вам запропонують такі мануальні і апаратні процедури як пресотерапія, лімфодренаж, міостимуляція, електроліполіз, вібромасаж та ін. Пройшовши курс з 7-10 процедур, ви побачите конкретні результати. Але без раціонального харчування і фізичної активності прибрати живіт і боки вийде лише на час.
Операційне втручання
Якщо всі ваші зусилля марні, а позбутися від неестетичного живота все ж хочеться, залишається єдиний вихід - абдомінопластика: операція, при якій розтягнутий ділянку шкіри урізається, а жирові відкладення видаляються за допомогою ліпосакції. Пластика живота - досить складна операція, тому вирішуватися на неї слід тільки в крайньому випадку, коли всі консервативні заходи не дали бажаного результату. Всі ми прекрасно знаємо, що краса вимагає жертв, але коли цією жертвою може виявитися наше здоров'я, краще сім разів відміряти і лише раз відрізати. Не лінуйтеся і не давайте себе спуску. Все у ваших руках. Навчіться вчасно звертати увагу на сигнали, які посилає нам наше тіло і своєчасно вживати рішучих заходів. Щоб позбутися від живота і зайвої ваги, доведеться проявити неабияку силу волі і докласти багато зусиль, але, повірте, це того варте!
Поклади в сумочку: 5 кремів, які врятують твої руки взимку
Нічого собі: як вранці прокинутися красивою без використання косметики?
Не все так просто: у чому секрет ідеальних укладок сімейства Кардашьян-Дженнер?
Зірки до і після пластичних операцій
Бери і роби: 4 вправи, з яких потрібно починати щоранку
Всі права на матеріали, розміщені на сайті beauty.ua охороняються відповідно до законодавства України.