У цій статті будуть розглянуті всі можливі і актуальні питання, пов'язані з тим як прибрати живіт і боки за допомогою обруча. В інтернеті величезна кількість клонованої інформації і складається таке враження, що, в принципі, ніхто не хоче, щоб ви схудли або були здоровими. Тому було прийнято рішення зробити цю статтю щоб пролити світло на реальні користь і шкоду хулахуп для жінок і дівчат, які не шкодують сил і крутять обруч щосили.
Як прибрати живіт і боки обручем?
Перш за все я хочу сказати, що без дієти у вас не вийде схуднути в області живота і боків. Ці місця є природними депо де зберігається жир, також там розташовані рецептори А2, які сприяють накопиченню жиру. Якщо ваше харчування аби яке, то навіть і не думайте про це що ви там схуднете. Навіть при збалансованій дієті і фізичних навантаженнях жир з живота і боків йде в найостаннішу чергу, спочатку ви схуднете у всіх інших місцях і тільки потім в жировому депо. Насправді процес схуднення відбувається в усьому тілі, але саме в області живота і боків найскладніше.
Чи допомагає обруч схуднути?
Сам по собі обруч малоефективний, найчастіше відгуки на жіночих форумах суто індивідуальні, не варто шукати той відгук, який підходить вам. Ви ж не знаєте напевно, завдяки чому худнуть дівчата в тиждень по 5 кг (коли норма по 0,5-1 кг), може вони морять себе голодом і втрачають при цьому м'язи і рідина. Як тільки їх харчування відновиться їх рознесе ще дужче і обруч тут не допоможе, мало того є шанс що вони потім в нього просто не влізуть)).
Відповідь на питання: «чи допомагає обруч прибрати живіт» - так, допомагає, але тільки при комплексному підході. Головний метод боротьби з животом і боками є дієта, заняття з обручем як фізична вправа покликане прискорити процес схуднення.
Скільки крутити обруч щоб прибрати живіт?
Питання це має першорядне значення, тому як він відіб'ється в першу чергу на вашому здоров'ї. Спочатку необхідно крутити обруч не більш як 5 хвилин з середньою інтенсивністю і поступово збільшувати час. Будьте пильні, якщо ви накинетеся на цю вправу, то у вас будуть синці на боках і спині, вони ж можуть дико боліти через що ви вмить передумаєте схуднути в області живота і боків. Можливо з'явиться шишка, вона ж - запалення окістя (періостит), ще гірше нерв защемить. Тут уже все залежить від вашого стану здоров'я.
Як правильно крутити обруч щоб прибрати живіт і боки?
Для того щоб правильно крутити обруч ви не повинні крутити його по інерції, необхідно активно працювати тілом. Пульс повинен бути в діапазоні жиросжигающей зони до 130-140 ударів в хвилину, якщо вам за 40, то дотримуйтеся до 120 ударів. В середньому, щоб жир використовувався в якості енергії, вам необхідно мінімум 30 хвилин, а краще 45-60 хвилин активної роботи. Є головна проблема, яка заважає вам худнути з самого початку, - це глікоген, поки він не витратиться ваш жир не буде використовуватися в якості енергії. Щоб отримати позитивний результат від тренування навіть незважаючи на те, що ви правильно крутите обруч, вам необхідно спочатку провести звичайне тренування, підійдуть присідання, віджимання, прес. Коли відчуєте, що ви втомилися, саме час закінчити і почати крутити обруч. Найкраще підійде кругова тренування, а обруч буде після неї в якості кардіотренажері, це єдиний ефективний спосіб схуднення.
Якщо ви хочете зробити ваш живіт плоским, то це можливо тільки при дотриманні дієти і виконання інших вправ. Ви, крутячи хулахуп, в принципі не накачаєте прес, тому що функція прямого м'яза живота виконувати скручування корпусу або зверху, або знизу. Крутя корпусом в сторони ви скручування не виконує, немає ніякої причини для розвитку м'язів преса.
Протипоказання: місячні, вагітність, захворювання яєчників, нирок, печінки, також захворювання спини і суглобів. Особисто я б сказав ще протипоказано при слабких разгибателях спини в ділянці нирок, тому як тоді велика частина навантаження ляже на хребет і при регулярних тренуваннях він швидше за все запалиться.
P.S. Чесно кажучи замість того, щоб намагатися прибрати живіт і боки обручем раджу всім виконувати вдома кругові тренування, вони найкраще підходять для схуднення. Зосередьте свою увагу на них, а тільки потім, якщо захочете, крутите обруч, а ще краще виконайте пару зайвих кіл в круговому комплексі вправ.