Вправа для верхніх м'язів живота: лежачи на спині, поставте ноги, зігнувши їх в колінах, і підніміть п'яти. Руки витягаємо назад або ми підкладаємо їх під Голову. Підніміть корпус так, щоб плечі відірвалися від підлоги. Вправа робіть повільно 10-12 разів.
Вправа для центральних і нижніх м'язів живота: підніміть зігнуті в колінах ноги і голову. Долоні в цей же час лежать на колінах і тиснуть на них. Таким чином, ногам доводиться долати такий опір. Порахуйте до 5, після чого розслабтеся. Виконайте 5-10 повторень.
Вправа для центральних і верхніх м'язів живота. Злегка розставте ноги і зігніть їх в колінах. Руки в боки впріть. Витягніть вперед таз і при цьому напружте сідниці. Під час зворотного руху таза розслабтеся. Слідкуйте, щоб всі рухи були рівномірні. Повторіть 20-30 разів.
Вправа для бічних м'язів живота. Положення лежачи, руки за головою. Зігніть ноги в колінах, ліву стопу поставте поверх правої. Корпус злегка підніміть і поверніть праворуч. Тим же шляхом повертаємося в початкове положення. Виконайте 5-10 повторень для кожної сторони, помінявши взаємне положення ступень.
Вправа для центральних і бічних м'язів живота. Праву ногу витягніть, ліву зігніть і підніміть. Праву руку витягніть вперед паралельно нозі, а ліву прямовисно підніміть вгору. Після чого праву ногу зігніть, при цьому ліву одночасно витягніть. Змінюючи руки виконайте 5-10 разів.
Вправа для нижніх, глибинних м'язів живота. Голову притисніть до підлоги. Схрестіть ноги і витягніть вгору. Руки покладіть вздовж корпусу і обіпріть об підлогу. Таз трохи підніміть і потім опустіть. Виконайте 3-5 разів. Спочатку може бути досить важко.