Обвислий живіт - проблема не тільки жінок, які народили, а й багатьох жертв жорстких дієт, чоловіків, що зловживають спиртними напоями. Щоб відновити тонус м'язів преса і шкіри важливо щодня приділяти час собі і акцентувати увагу на харчуванні, спортивних навантаженнях, тягне білизну, косметологічних процедурах. Загалом, щоб позбутися від комплексів, доведеться попітніти!
Причини в'ялої шкіри і м'язів на животі
Неприваблива складка внизу живота може утворитися з багатьох причин:
- Пологи. Незалежно від режиму харчування все жінки в період вагітності набирають вагу. Після пологів розтягнута шкіра не завжди скорочується до першорядного розміру і внизу живота утворюється складочка, там же накопичуються залишкові жирові відкладення;
- Зайва вага і дієта. Люди з гладкої фігурою після схуднення звертають увагу, що не тільки на животі у них є «порожня» розтягнута шкіра;
- Тип фігури «груша». У багатьох людей біологічно закладено скупчення жирових відкладень внизу живота і на стегнах;
- Нездорова їжа і переїдання. Великі порції перевантажують не тільки шлунок, але і кишечник - він розширюється і живіт стає опуклим;
- Алкоголь. Спиртне дуже калорійне, тому не дивно, що часте його вживання провокує набір ваги. Вченими вже давно було доведено, що словосполучення «пивний живіт» - це не жарт, а реальний наслідок зловживання пивом;
- Проблеми зі здоров'ям. Є різні патології, які призводять до стрибків ваги;
- Запори. Скупчення неперетравленої їжі в нижньому відділі кишечника виглядає як обвислий живіт;
- Сидячий образ життя. Через нього все м'язові групи втрачають колишню пружність і стають слабкими. Вони вже не здатні тримати тіло таким, яким вам хочеться його бачити в дзеркалі. В'ялість м'язів - це непривабливий вигляд живота, який замість плоского стає безформним;
- Лордоз - зайвий прогин хребта. Він призводить до випинання живота, який може і не відрізнятися повнотою.
Отже, прибрати обвислий низ живота хоче 3 групи людей: народжували жінки; люди з неправильним способом життя і харчування; люди з різними порушеннями в організмі, що ведуть до стрибків ваги (гормональний збій, наприклад).
Спорт проти обвислого живота
Регулярні спортивні навантаження обов'язково повинні бути присутніми у вашому житті, якщо є мета прибрати обвислий живіт після пологів в домашніх умовах. Вони необхідні не тільки для спалювання зайвих калорій, але і для того, щоб змусити м'язи преса весь час перебувати в напрузі, тонусі. Займатися можна як вдома, так і в спортзалі - швидкий результат досягається сукупністю аеробних і силових навантажень.
Заняття в спортзалі
Щоб прибрати в'ялий обвислий живіт, обов'язково потрібно включити в свою програму тренувань інтенсивні навантаження. Це може бути біг, танці, заняття кроссфітом, тривалий і швидке крутіння педалей на велотренажері. Завдяки таким навантаженням прискорюється обмін речовин, що надходять калорії йдуть на потреби організму, а зайві (які зберігаються в жирових відкладеннях) спалюються. Прибрати обвислий живіт і боки завдяки аеробіці можна тільки в тому випадку, якщо вона присутня у вашому житті з регулярністю 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин.
У вашому фітнес-центрі є басейн? Краще й не придумаєш! Це один з найбільш ефективних методів боротьби із зайвою вагою, який ще й стрес знімає, не напружує тіло так, як заняття в залі. Температура води в басейні до того ж призводить до підвищення тонусу шкіри. Також можна записатися на шейпінг, де досвідчений інструктор постарається, щоб ви змогли схуднути і прибрати обвислий живіт в найкоротші терміни, так що налаштуйтеся добряче попрацювати.
Ефективно для втрати ваги займатися хатха-йогою, асани якої змушують тіло сильно напружуватися. Багато пози впливають саме на проблемні зони, в яких посилюється кровообіг, з клітин виходять шлаки і токсини, вони регенеруються. Багато прості вправи зі звичайним спортивним інвентарем або без нього змушують напружуватися м'язи корпусу, чим створюють для них відмінну статичне навантаження. Наприклад, станова тяга з грифом, віджимання, заняття на турніках.
Домашні тренування
Прибрати обвислий живіт після схуднення в домашніх умовах дуже просто, так як багато запатентовані техніки адаптовані саме під цю задачу, наприклад, бодіфлекс або оксісайз. До того ж будинку завжди можна знайти час для виконання найпростіших вправ на прес: прямі і зворотні скручування. Найважливіше в тренуваннях - це регулярність і повна самовіддача. Однак запам'ятайте, що незалежно від щільності і пружності ваших черевних м'язів вони завжди знаходяться за жировим прошарком. Якщо ви не схуднете, то прибрати сильно обвислий живіт не зможете.
Вправи на прес:
- Скручування. Можна піднімати корпус вгору, або ж ноги - це не настільки важливо. Кому-то простіше тягнутися ліктями до зігнутим колін, а кому, то пальцями рук до пальців ніг. Головне - виконувати вправи якісно і поступово збільшувати навантаження;
- «Куточок». Одне з найважчих і ефективних вправ для зміцнення м'язів преса. Сядьте на підлогу, край дивана або лаву. Підніміть ноги і відхиліть спину так, щоб стопи і голова перебували приблизно на одному рівні. Ви відразу відчуєте напругу м'язів преса, так як за рахунок сили корпусу ви і будете утримувати це положення. Якщо просто перебувати в такому положенні, то це статичне навантаження, яка найбільш корисна, якщо цікавлять вправи, щоб прибрати обвислі шкіру на животі. Для різноманітності можна з такого становища підтягувати коліна до грудей, тримаючись руками за край дивана (лави);
- Вправа з м'ячем. Встаньте на коліна, корпус прямий, в руках м'яч. Нахиляйте тому, наскільки це можливо - ваше тіло повинно утворити гострий кут. Затримайтеся в цьому положенні максимально, так як подібна статичне навантаження дуже корисна і допомагає навіть чоловікові прибрати обвислий живіт;
Після будь-яких фізичних навантажень обов'язково виконання розтяжки. Особливо це важливо, якщо не вирішено питання, як прибрати обвислий живіт після пологів. Щоб шкіра прийшла в тонус, з нею потрібно працювати і для цього відмінно підходить розтяжка.
Самі заняття проводите або вранці за годину до сніданку, або в інший час через пару годин після трапези. Збільшувати навантаження бажано щотижня. Аеробне навантаження будинку можна отримувати, стрибаючи на скакалці, займаючись з обручем. Якщо купити хула-луп з масажними кульками, то він прискорить досягнення бажаного результату, так як механічним шляхом буде руйнувати жирові клітини.
Рекомендації по харчуванню
Зрозуміло обвислий живіт утворюється під вагою жирових відкладень в цій частині тіла. Щоб схуднути, необхідно нормалізувати свій режим харчування, адаптувати меню під здорового і стрункого людини. Такий підхід дозволить вам прибрати обвислі шкіру на животі після пологів, так як збалансований раціон - це повний комплекс вітамінів, мінералів, рідини, корисних речовин для кожної клітини тіла, включаючи шкіру.
Основні рекомендації по харчуванню:
- Відмова від «порожніх» калорій. У вашому раціоні не повинно бути булочок, газованих напоїв і покупних соків, алкоголю, кондитерських виробів (хіба що натуральний зефір або безе), напівфабрикатів, смажених страв, жирних сортів м'яса, сирів та іншої калорійної і неситной їжі;
- Достатня кількість клітковини. Вона допомагає очищати кишечник і весь організм, ніж видаляє з нього абсолютно всю гидоту, що накопичувалася роками. Включайте в раціон цільнозернові продукти, каші, бобові, фрукти та овочі;
- Багато білка в раціоні. Нудний легкозасвоюваний білок, тому віддавайте перевагу морепродуктів, яєць, нежирного м'яса (птах, кролик, яловичина);
- Вітаміни та мінерали в меню. Вони містяться у великій кількості в крупах, бобових культурах, фруктах, овочах і ягодах. У зимовий період не нехтуйте полівітамінними комплексами. Особливу увагу приділіть поглинання вітаміну C, що сприяє виробленню колагену;
- Вживайте продукти в свіжому вигляді, запареному (відноситься до круп), приготованими на грилі, в духовці, на пару. Ніяких сковорідок і фритюру, також бажано не відварювати їжу щоб уникнути втрати багатьох корисних речовин;
Якщо ви хочете прибрати обвислий живіт після кесарева в домашніх умовах, то напевно дотримуєтеся дієти, необхідну для грудного вигодовування, яка навряд чи чимось відрізняється від вищенаведених рекомендацій.
Косметологічний догляд за шкірою живота
Допомогти прибрати обвислі шкіру на животі після схуднення можуть різні косметичні процедури, масажі. Включіть у свій догляд за тілом наступне:
- Пілінг. Суміш для скрабу можна приготувати самостійно, наприклад з кавової гущі, морської солі;
- Контрастний душ. Він допоможе прискорити кровообіг, метаболізм, оновлення клітин шкіри;
- Обгортання. Вони спрямовані на харчування шкіри і виведення з її токсинів, зайвої рідини. Для обгортання можна використовувати готові суміші, або саморобні: на основі масел, глини, меду;
- Ванни. Додавання в воду ефірних масел, робить її прийняття дуже корисним для шкіри;
- Масаж. Інтенсивне масування шкіри на животі направлено на прямий вплив на жирові відкладення, їх розбивання. Добре, якщо після нього болить шкіра - значить, чекайте результату. Сеанс повинен тривати не менше 15 хвилин;
- Втирання зволожуючих і поживних коштів. Це можуть бути базові масла, наприклад, масло какао надає видимий підтягують ефект;
- Абдомінопластика. Видалення складки на животі хірургічним шляхом - це швидко, але рекомендовано лише як крайній захід.
Носіння будинку утягивающего бандажа, одягу з високою талією і коректора постави змушує м'язи живота адаптуватися до підтягнутому положенню. Самі контролюйте, щоб вони були весь час напружені - це одне з важливих правил плоского живота.
До речі, за допомогою рушники прибрати обвислий живіт і випрямити спину можна по японському методу. Для цього скрутіть рушник в тугий джгут діаметром 10 см і перев'яжіть в декількох місцях стрічкою або мотузкою. Ляжте на пряму і жорстку поверхню, наприклад на підлогу і підкладіть цей джгут під спину, щоб він знаходився прямо під пупком. Руки заведіть за голову долонями вниз так, щоб стикалися мізинці. Ноги прямі, стикаються великими пальцями, а п'яти знаходяться на максимальній відстані.
У такому положенні ви можете відчути біль, але це лише тому, що хребет приймає своє природно правильне положення. Пролежати так потрібно мінімум 5 хвилин і повторювати щодня.
Як бачите прибрати обвислий живіт можна і способів для цього більш ніж достатньо. Найголовніше - це правильне харчування, дихальна гімнастика і щоденний догляд за шкірою.