Як позбутися від обвислого живота
Обвислий живіт - справжній бич більшості жінок. Неправильний спосіб життя, різкі схуднення, пологи - все це може стати причиною в'ялості шкіри в області живота і утворення жиру на животі. Ця естетична проблема завдає не тільки психологічний дискомфорт, а й позбавляє задоволення носити те, що хочеться. На щастя, ця проблема вирішувана. Ми підкажемо, як позбутися від обвислого живота, а також прибрати жир з живота раз і назавжди.
До вирішення проблеми обвислого живота потрібно підходити комплексно. Жоден крем, покликаний підтягти шкіру, не зможе створити вам ідеальні форми. Діяти потрібно з усіх фронтів.
Показання до харчування, щоб прибрати жир з живота і обвислий живіт:
• Правильне приготування. Віддавайте перевагу стравам, приготованим на пару, на грилі або запеченим в духовці;
• Клітковина. Не забувайте, що гарний живіт безпосередньо залежить від кількості клітковини у вашому раціоні. Дієтологи рекомендують жінкам щодня вживати 21-25 г клітковини. Харчові волокна заповнюють обсяг шлунка, створюючи відчуття ситості, і відмінно стимулюють моторику кишечника. Клітковина міститься в цільнозернових продуктах (макарони, хліб з борошна грубого помелу, крупи), фруктах, овочах, бобових, а також продається окремо;
• Вода. Пийте багато рідини, особливо звичайної питної води. Випивайте не менше 1,5-2 літрів води в день. Вітається також зелений і трав'яні чаї. Пийте їх без цукру, з лимоном і м'ятою за бажанням.
Для обгортань можна купити готову маску-суміш або приготувати її вдома з сухих водоростей, розтертих в порошок і змішаних з теплою водою, з меленого натурального кава, меду і щіпки гострого перцю, з глини з додаванням різноманітних ефірних масел. Суміш потрібно нанести на проблемну зону, укутати зверху харчовою плівкою і залишити на 20-30 хвилин, після чого змити теплою водою і зробити масаж.
Робити масаж краще щодня, перебираючи шкіру пальцями різними прийомами (відтягування, погладжування, розтирання). Якщо ви завдасте на шкіру спеціальний підтягаючий крем або просто ефірне масло апельсина, ялівцю або бергамота, то ефект від процедури буде значно краще. Важливо робити масаж акуратно: активні рухи в області живота не вітаються. А для новоспечених матусь можна порадити спеціальні бандажі, які дозволяють скоротитися шкірі швидше.
• Глибоко вдихніть животом, максимально випинаючи черевну стінку. Раз два три чотири п'ять.
• Розслабтеся, видихніть все повітря через рот.
• Втягніть живіт в себе, підтягуючи його вгору до шлунку, так, ніби ви хочете заховати його під ребра.
• Затримайте дихання. Один два три.
• Знову вдихніть, повторюючи вправу стільки разів, скільки вам років.
Ця вправа чудово справляється з жировими відкладеннями на животі і масажує органи черевної порожнини.
• Встаньте на коліна, обіпріться на долоні.
• Максимально вдихніть носом, втягуючи живіт під ребра, вигніть вгору спину.
• Опустіть голову вниз до грудей.
• Затримайте дихання, на рахунок вісім видихніть, розслабтеся.
• Поверніться в початкове положення.
• Повторіть три рази.
• Ляжте на рівну поверхню, руки за головою. Ноги трохи зігніть і стопи поставте на підлогу.
• На рахунок раз підніміть торс і тягніться лівим ліктем до правого коліна.
• На рахунок два поверніться у вихідне положення.
• На рахунок три дотягніться правим ліктем до лівого коліна.
• Чотири - поверніться у вихідне положення.
• Повторіть стільки разів, скільки вистачить сил.
Тепер можна прийняти контрастний душ, який дасть вашому організму додатковий поштовх до спалювання жиру, прискорюючи обмін речовин.
Фітнес-поради для спалювання жиру на животі
• Види спортивних навантажень. Також корисно додати в своє життя аеробні руху і кардіо навантаження - прогулянки пішки, ранкову пробіжку, підйоми по сходах, розминки протягом робочого дня.
• Тримаємо живіт в теплі. Під час тренувань надягайте утеплюючий пояс або обтягують живіт поліетиленовою плівкою (якщо немає проблем з нирками і яєчниками) - ваше потовиділення посилиться, обмін речовин в клітинах прискориться.