Багато жінок скаржаться на обвисання шкіри в області шиї. Таке обвисання шкіри називається "індича шия". Причина обвисання часто криється в відкладення підшкірного жиру. Якщо ця проблема не оминула вас стороною, положення не безвихідне. Щоб прибрати жир з шиї, необхідно підійти до цієї проблеми комплексно. Правильна дієта і комплекс вправ допоможуть вам досягти ідеальної ваги. Так як неможливо прибрати жир тільки з однієї проблемної зони, важливо позбутися від зайвої ваги в цілому. При цьому умови ви зможете прибрати жир з шиї. Для цього вам потрібно буде слідувати правильно підібраною дієті і виконувати фізичні вправи. [1] На жаль, неможливо вирішити цю проблему за одну ніч. Однак, дотримуючись режиму здорового харчування і тренувань, ви зможете звести до мінімуму проблему із зайвою вагою, а також прибрати жир з області шиї.
правити Кроки
Правити Метод 1 з 3:
Зміна раціону харчування
- Включайте в свій раціон наступні цільнозернові продукти: цільнозерновий хліб і вермішель, неочищений рис, цільнозерновий овес, киноа або ячмінь.
- Рафіновані вуглеводи (оброблені продукти з білої муки) мають низьку поживну цінність.
- Клітковина сповільнює процес травлення, завдяки чому ви відчуваєте ситість протягом тривалого періоду часу, тим самим даючи можливість організму поглинати поживні речовини в належній мірі.
- Випивайте не менше восьми склянок води в день. Деяким людям необхідно пити до 13 склянок на день. Необхідна кількість споживаної рідини залежить від ваги, статі та рівня фізичної активності. [10]
- Вода також допомагає зменшити апетит. Іноді люди плутають спрагу з почуттям голоду, тому замість того, щоб випити склянку води вони починають їсти, хоча в цьому немає необхідності.
- Віддавайте перевагу воді і несолодким напоям. Виключіть зі свого раціону солодкі соки і газовані напої. Солодкі напої, як правило, містять велику кількість порожніх калорій.
- Не вживайте напої, які сприяють зневодненню організму. До таких напоїв відносяться кофеиносодержащие напої, а також алкоголь.
Правити Метод 2 з 3:
Фізична активність
- Центр по контролю і профілактиці захворювань рекомендує приділяти фізичним навантаженням близько 150 хвилин на тиждень. [11] Ви можете присвячувати кардіотреніровки по 30 хвилин кожен день, 5 днів на тиждень.
- Включайте в свій графік тренувань різноманітні вправи: ходьбу, біг, катання на велосипеді, заняття на еліптичному тренажері, плавання або танці.
- Крім того, що ви зможете втратити зайву вагу і придбати ідеальні форми, кардіо вправи допоможуть вам поліпшити своє здоров'я, наприклад, вони сприяють хорошому самопочуттю при діабеті, нормалізують кров'яний тиск і рівень холестерину в крові. [12]
- Центр по контролю і профілактиці захворювань рекомендує присвячувати 2 дня протягом тижня 20-хвилинним силових тренувань. Також рекомендується виконувати різноманітні вправи, спрямовані на опрацювання кожної групи м'язів (ноги, груди, спина, руки і так далі). [13]
- Багато заняття можуть включати силові вправи, включаючи підйом ваги, вправи на тренажерах, йогу і пілатес.
- Хоча на перший погляд може здаватися, що такі вправи можуть допомогти позбутися від жиру, насправді, вони навпаки сприяють збільшенню м'язової маси в області шиї. В результаті цього ваша шия буде виглядати більш об'ємною.
- У міру того, як ви будете втрачати зайву вагу, ви помітите зменшення кількості жиру в області шиї.
Правити Метод 3 з 3:
Застосування засобів для догляду за шкірою
- Сонячні опіки роблять шкіру зморшкуватою і старої. Крім того, вони погіршують вигляд шкіри в області шиї.
- Використовуйте сонцезахисний крем з рівнем захисту SPF 15 круглий рік. Ця рада актуальна як для чоловіків, так і для жінок. Можливо, вам знадобиться більш високий рівень захисту, якщо ви перебуваєте під прямими сонячними променями протягом тривалого періоду часу. [15]
- У поєднанні із застосуванням сонцезахисного крему, правильного питного режиму, дієти і комплексу фізичних вправ, ці креми можуть поліпшити зовнішній вигляд в'ялої зморшкуватої шкіри шиї.
- Процедури і креми, які використовуються в косметологічних салонах, вважаються золотим стандартом, і, як правило, дають відмінні результати. [17]
- Існують різні методи лікування: ліпосакція, ін'єкції ботокса, лазерне лікування і підтяжка шиї. [18]
- Проконсультуйтеся з дерматологом, щоб вибрати відповідне лікування, яке буде відповідати потребам вашого організму і вашим матеріальним можливостям (деякі методи лікування досить дорогі).