Сальні боки - це проблема багатьох спортсменів, ще, коли я займався кікбоксингом. Наш тренер - дуже міцний парубок, мав певні труднощі в цьому напрямку. Серед бодібілдерів і пауерліфтерів даний вада зустрічається трохи частіше, ніж повсюдно. Погляньте, наприклад, на Лі Приста, в міжсезоння роз'їдає до 150 кг. Втім, у більшості спортсменів все не так запущено. Але скинути зайву вагу з живота і боків не така-то просте завдання. Справа в тому, що тутешні жирові відкладення - це недоторканний запас організму на випадок голоду, і тому витрачати він їх буде тільки у виняткових випадках. Для себе я розробив спеціальну програму, яка мені неодноразово допомагала позбутися від сала на боках. В силу того, що у мене щодо широкий таз - завдання виявилося не таким простим, як хотілося б. Сподіваюся, що вона допоможе і іншим.
По-перше, це щоденні вправи на прес. Не дивлячись на те, що самі по собі вони не допоможуть спалити багато жиру, але міцні м'язи преса надійно утримують внутрішні органи від випинання. Колись один репер зізнався, що для підтримки свого преса в ідеальній формі він кожен день виконує підйоми тулуба на прес по 1000 раз. Не знаю як інші, але при заняттях на підлозі по 300-400 повторів я натираю куприк, від чого вже на третій день цю вправу мені стає недоступним. Тому я став працювати з невеликим обтяженням в 2,5-5 кг, утримуючи за спиною або перед собою диск, 4-6 підходу на 20-25 повторів з повною амплітудою. Виявилося, що такий режим набагато важче, ніж виконувати за раз по 70-80 повторів.
Після цього я переходжу до підйомів ніг. Їх я виконую рівно стільки за підхід, скільки вистачає, щоб відчути біль. Як правило, при повній амплітуді це 20-30 разів. Багато спортсменів, виконуючи вправи на прес, забувають про вправи на боки. Наприклад, нахили в сторони. Їх робити слід за такою схемою: з обтяженням у вигляді гир в руках - 6-8 підходів на 15-20 повторів, після чого ще 5-6 підходів на 40-50 повторів без обтяження. Нарешті, завершувати заняття варто опрацюванням нижніх ділянок спини. Нахили вперед і прогинання назад. Не варто забувати і про всілякі аеробні вправи - біг, стрибки.
Нарешті, потрібно повністю переглянути свій режим харчування. Я сідав на кефірну дієту, коли раз на тиждень не їв нічого крім знежиреного кефіру. Повністю виключити з вечірнього раціону борошняні, солодкі і крохмальні продукти, а бажано і зовсім від них відмовитися. Виходить досить жорстка програма, але вона дійсно необхідна якщо ви плануєте позбутися від сальних боків.