Для кожного власника, так званих «висять боків», життя через це може буквально перетворитися на пекло. Так як прибрати жир з живота, щоб привести в порядок загальний зовнішній вигляд? Для усунення цієї проблеми існує багато вправ і рекомендацій, головна з них - дотримання правильного харчування. Починати перетворення потрібно саме з усунення шкідливих продуктів зі свого раціону і додавання більшої кількості вітамінів, у вигляді овочів, фруктів і зернових.
правильно харчування
Щоб домогтися стрункого і красивого тіла, необхідно почати з правильного харчування. Саме це є запорукою гарного самопочуття і сприяє позбавленню від зайвих кілограмів.
З чого слід почати:
- ранковий прийом їжі повинен бути повноцінним, можна їсти все що завгодно і все, що захочеться;
- обідати і вечеряти необхідно здоровою і корисною їжею і, головне, в міру, немає необхідності переїдати і об'їдатися, особливо висококалорійними продуктами;
- в день необхідно випивати близько 1,5-2-х літрів води;
- повністю виключити з раціону соуси, сильні приправи і газовані напої.
Якщо все-таки хочеться посадити себе в строгі рамки, то можна вдатися до дієти.
Найефективнішими є:
- Рисова. Надлишки у вазі не тільки почнуть швидко зникати, але і функціональність організму прийде в норму. За рахунок рису здійснюється чистка організму.
- Капустяна. Як відомо в капусті міститься спеціальна кислота, яка перешкоджає придбання зайвої ваги, також вона є низькокалорійним продуктом.
- Гречана. Гречка багата вітамінами і містить мало калорій, вживати її слід бажано без приправ.
Також існує методика - прибрати жир з живота за тиждень. Для цього існує ряд умов:
- вживати на сніданок жиросжигающие фрукти - половина грейпфрукта або трохи ананаса;
- випивати близько 2-х літрів води з додаванням імбиру;
- незадовго до вечері з'їсти салат, приготований із зелені з додаванням оливкової олії, ложкою яблучного соку і 6% -го оцту, інші спеції за смаком;
- протягом дня необхідно з'їдати злакові, овочі і фрукти;
- робити масаж, за допомогою легких пощипування свого зайвого жирку, до появи невеликого почервоніння;
- невід'ємна частина - фізичне навантаження, що включає в себе вправи для пресу.
Фізичне навантаження
Щоб ефект був більш якісним і швидким, необхідно робити спеціальні вправи для отримання красивого животика:
- Положення тіла - прямо, піднімати по черзі ноги якомога ближче до грудей, від 15 до 20 разів.
- Здійснювати трохи скручування спини талією в різні боки, робити по черзі протягом 2-х хвилин.
- Пробіжка на місці, також намагатися підняти ноги якомога вище до грудей, впливу на прес повинні бути істотні.
- Трохи присісти і зробити невеликий стрибок, все тіло повинно тягнутися вгору.
- У положенні лежачи, піднімати ноги вгору на 90 градусів, намагатися не згинати їх, повторити 15-20 разів. Можна робити по черзі правою і лівою ногами, в такому випадку кількість повторень збільшується до 35 разів.
Здійснюючи такі щоденні і ретельні заняття, можна добитися хорошого і швидкого результату. Через простоту даних занять можна більше не думати - як прибрати живіт в домашніх умовах.
Обов'язково потрібно робити вправи, в яких будуть задіяні м'язи верхнього, нижнього і косого преса.
Верхній прес. Потрібно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах і впертися ступнями ніг будь-що-небудь так, щоб міцно зафіксуватися. І почати качати прес, в перший раз - скільки зможете, не варто робити через силу. З кожним днем навантаження слід збільшувати.
Нижній прес. Лежачи на підлозі, необхідно піднімати ноги на 90 градусів, вони повинні бути прямими, будь-якою допомогою користуватися не можна. Дана вправа дає можливість схуднути в стегнах і животі одночасно.
Косі м'язи. Вправа робиться майже так само як і на верхній прес, тільки вже потрібно дотягуватися ліктем правої руки до лівого коліна і, навпаки, ліктем лівої руки до правого коліна. Кисті рук, відповідно, тримати за головою.
Доповнити годі й складними вправами, такими як:
Кішка. Спертися руками і колінами в підлогу і видихати і вдихати, рахуючи про себе до 30. Намагатися якомога сильніше напружувати м'язи преса. Це один з кращих способів прибрати жир.
Повороти. У положенні лежачи, тримаючи руки за головою, трохи підніматися і здійснювати повороти - в праву і ліву сторони. Напружується нижня частина живота і упор робиться косі м'язи преса.
Так само кожен день необхідно робити присідання, з поступовим збільшенням навантаження. Це допоможе не тільки скинути жир з ніг, але підтягне і зробить пружною одну з важливих частин тіла - попу.
Важливі правила фізичних навантажень
Якщо твердо вирішили швидко прибрати живіт за 3 дні і схуднути за допомогою вправ, то необхідно відповідально підходити до всіх приписів:
- проводити заняття як мінімум 3-4 рази в тиждень, з меншим інтервалом і ефективність буде менше чи зовсім не помітна;
- їсти за 30-40 хвилин до початку занять і через дві години після них;
- робити ретельні розминки, щоб розігріти всі м'язи. У розминку можна включити біг на місці або роботу з обручем.
Позбавлення від зайвої ваги за допомогою операції
Якщо дотримання всіх вправ і дієт виявляється неможливим через лінь або через бажання досягти миттєвого результату, то в такому випадку рекомендація одна - вдатися до операції, ця так звана адомінопластіка. В ході цієї операції забирається зайвий жир і в залежності від масштабу роботи, може бути проведено міні-формат операції або класичний. Складки шкіри зникнути назавжди, залишивши лише непомітний рубець.
Обгортання - ще один з дієвих способів, щоб швидко прибрати живіт за 3 дні. Чим же хороша і ефективна дана процедура? По-перше, її можна проводити в домашніх умовах. По-друге, не потрібно ніяких зусиль або навантаження, процедуру можна проводити, не відволікаючись від повсякденних справ. По-третє, це безболісно і дуже зручно.
Процедура обгортання прибере жир в нижній частині живота, перші зміни можуть бути помітні навіть після першої процедури, але не потрібно чекати миттєвого ефекту. У кожній справі важливо - терпіння і регулярність.
Чоловіки в боротьбі із зайвою вагою
Багато чоловіків також як і жінки, хочуть позбутися зайвої ваги. І більшою мірою їх цікавить питання - як прибрати живіт за 3 дні чоловікові? Адже саме в цьому місці відкладається велика частина ненависного жиру, і в великих кількостях, ніж у жінок. Якщо є велика сила волі і бажання, то можна сісти на строгу дієту, а якщо це буде складно, то хоча б обмежити себе у вживанні спиртних напоїв, жирного і мучного.
У такому випадку варто дотримуватися наступних правил:
- здійснювати тривалі піші прогулянки, з кожним днем збільшувати пройдену відстань;
- прес починати качати, тільки після скидання ваги, так як без цього - вправи будуть неефективні, а м'язи тільки укрепяться, а весь жир так і залишиться на поверхні і будь-яких змін видно не буде;
- не забувати про правильне харчування.
Якщо відповідально підходити до виконання кожної вправи і ретельно дотримуватися режиму харчування, можна досягти чудових результатів у перетворенні своєї зовнішності і позбавлення від зайвої ваги і жиру в області живота. Для ефективного і бажаного результату необхідно поєднувати харчування зі спеціальними фізичними вправами.
Не потрібно відмовлятися від них і списувати все на лінь або втома. Зайва маса тіла не буде нікого радувати, та й створює він багато зайвих проблем не тільки в особистих відносинах, але і в здоров'ї людини.
Залежно від цілей і прагнень і буде визначатися час в позбавленні від жиру - це може варіюватися від тижня до місяця. Головне докласти більше зусиль і в подальшому радіти своїм образом в дзеркалі і ловити захоплені погляди оточуючих.