Як прибрати жир з талії і живота?
Як ви знаєте, існує два основних способи, як прибрати жир з талії і живота:
Є 5 перевірених способів зробити це.
Давайте поговоримо про кожного.
Який дефіцит калорій для схуднення?
Використовуйте помірний дефіцит калорій.
Коли ви сидите на дієті для втрати жиру, ваша мета повинна бути, щоб втрачати жир як можна швидше, і зберегти ваші м'язи і здоров'я.
Втрата жиру головним чином, визначається розміром вашого дефіциту калорій.
Тобто, невеликий дефіцит від 5 до 10% дасть більш повільні результати втрати жиру, чим більший дефіцит від 25 до 30%.
Питання, однак, в тому, як витримає ваше тіло великий дефіцит калорій, перш ніж з'являться проблеми, пов'язані з голодом, тягою до їжі, і втратою м'язової маси.
Є багато досліджень, які можуть допомогти мати розуміння у втраті жиру.
Одна група спортсменів мала дефіцит калорій
12%, на 300 калорій менше, ніж вони споживали щодня, а інша група зберегла дефіцит калорій
24%, їли вони на 750 калорій менше.
Після 4 тижнів, група спортсменів з 12% дефіциту калорій втратила дуже мало жиру і м'язової маси, а з 24% дефіциту калорій група втратила в середньому 1,8 кг жиру і дуже мало м'язів.
Якщо ви їсте досить білка, використовуєте важку атлетику, і підтримуєте кардіо вправи по мінімуму. Можна сміливо робити дефіцит калорій від 20 до 25% і збільшити втрату жиру, в той час, як ви мінімізуєте втрату м'язової маси.
Насправді, великий дефіцит калорій необхідний для продовження, втрачати жир. Але, коли ви отримаєте струнке тіло, і у вас буде залишатися все менше і менше важко видаляється жиру. Тоді необхідно застосовувати помірний дефіцит калорій.
Так що не бійтеся застосовувати помірний дефіцит калорій. Це потужний інструмент для отримання м'язової маси.
Тепер ви знаєте, який дефіцит калорій потрібен для схуднення?
Вправи вранці для схуднення.
Якщо ви коли-небудь дивилися за порадами про те, як втратити жир швидше і особливо завзятий на животі і боках, напевно, читали про вправи на порожній шлунок.
На думку багатьох експертів, вправи на порожній шлунок, є простий, але потужний спосіб збільшити кількість спалюваного жиру в вашому тілі.
Так є правда в цій раді, але є також і проблема.
Це не так просто.
Як порожньо в шлунку має бути?
Які види вправ найкраще працюють?
Є будь-які недоліки?
Перше, що ви повинні зрозуміти, що не достатньо просто відчувати себе «порожнім». Це нічого не гарантує при прискореної втрати жиру.
Що може допомогти вам, видалити жир з живота і боків?
Зарядку вранці для схуднення, робити в «голодному» стані.
До втрати жиру мають рівні різних гормонів, які впливають на втрату жиру, а не порожній або повний ваш шлунок.
Ви знаєте, коли ви їсте їжу, рівні інсуліну вашого тіла піднімаються, і він починають руйнувати і використовувати поживні речовини. Коли ваше тіло завершить обробку їжі, рівень інсуліну падає до низького, стабільного базового рівня.
У такому стані він залишається до тих пір, поки ми не почнемо, їсти їжу знову. Це проміжок між прийомами їжі відомий, як «голодне» стан.
Вправа робиться в той час, коли ваші рівні інсуліну підвищені, і ваше тіло все ще обробляє вашу їжу.
Також фізичні вправи можете робити, коли ваше тіло перестало перетравлення їжі та інсулін низький, тобто голодне стан організму.
Тому, немає нічого поганого, робити вправи в ситому стані. Будь-яка вправа спалює енергію, яка підтримує ваші зусилля у втраті ваги.
Але багато людей не знають, що вправи в голодному стані має кілька переваг, при втраті жиру живота.
Дослідження показує, що вправи натщесерце збільшують швидкість окислення жирів.
Що це означає?
Коли ви тренуєтеся з інсуліном базового рівня, ваш організм здатний, спалити більше жиру, під час тренувань, ніж коли рівень інсуліну підвищений.
Дослідження також показує, що потік крові в черевній порожнині підвищується, коли ви знаходитесь в голодному стані, яка допоможе вам спалити «завзятий» жир в цій області.
Як ви знаєте, одна з проблем, прибрати жир на животі і з боків, зокрема, є зниження кровотоку на периферії тіла. Вправи можуть допомогти подолати це. Але існує великий недолік, збільшується розпад м'язів.
Інший недолік у вас будуть мляві тренування. Багато людей вважають, що вони мають менше енергії, коли вправи робляться в голодному стані.
Отже, вони не в змозі підтримувати рівень фізичної і психічної інтенсивності, до якої вони звикли.
Так що, як ви бачите, вправи в голодному стані, це палиця з двома кінцями. Це добре для швидкої втрати жиру, але це не дуже добре для підтримки м'язової маси і насолоди своїми тренуваннями.
На щастя, ви можете ігнорувати ці недоліки, приймаючи ефективні добавки, які добре працюють на запобігання розпаду м'язів.
Значить, ви будете швидше відновлюватися від ваших тренувань і відчувати менше болю в м'язах
Кардіо тренування спалюють більше калорій в хвилину, але силові тренування підвищують метаболізм протягом довгого часу, допомагаючи нам спалювати калорії і після тренування