Кожна людина хоче мати ідеальну фігуру, але далеко не кожен до цього прагне. Адже без праці, як то кажуть, навіть рибку не спіймаєш, над цим треба добряче попрацювати. Спочатку буде важкувато, але далі новий образ життя стане для вас абсолютно звичною справою.
Причини появи живота
Негарне і велике пузо з'являється в основному, через неправильне, малорухливого способу життя і харчування. М'язи преса стають слабкими, розтягнутими, накопичується зайвий жирок під шкірою і навколо внутрішніх органів, робота кишечника порушується. У підсумку, живіт росте, і фігура стає менш привабливою.
Як прибрати пузо в цьому випадку? Перш за все, треба усунути всі причини, які безпосередньо впливають на зростання живота. Прибрати жир під шкірою, почати процес схуднення, зміцнити м'язи преса і зайнятися чисткою кишечника, щоб нормалізувався обмінний процес в організмі.
Для цього потрібен цілий комплекс заходів, до них відносяться: спорт і правильне харчування.
Раціон харчування, щоб прибрати пузо
Щоб позбутися від пуза, треба переглянути свій раціон їжі, без нього, навіть вправи будуть малоефективними. Якщо живіт невеликого розміру, то треба виключити жирні продукти, а на вечерю з'їдати фрукти і кефір.
Якщо живіт великий, то всі продукти повинні бути корисними, які не жирними (овочі, каші, дієтичні салати. НЕ жирні сорти м'яса і риби, птиці), порції маленькими, а харчування дробовим (5-6 разів за добу). Не забуваємо про звичайну фільтровану воду, її треба пити щодня до 2-х літрів. За рахунок неї відбувається гарне очищення кишечника, виведення токсинів, усунення жирів і відповідно зниження ваги.
Фізичні вправи для зменшення живота
Вправи зміцнюють прес, витрачають енергію, спалюють жири. Якщо робити їх в комплексі на всі групи м'язів тіла, то результат буде швидшим і кращим.
Відмінним вправою вважаються присідання, жири йдуть з усього тіла. Вправи повинні бути різноманітними, виконуватися кожен день. Крім того, сильні м'язи живота сприяють нормалізації кровотоку і роботи кишечника. Вправи на прес впливають на кишечник у вигляді легкого масажу. Отже, як же прибрати пузо?
• Лягти на підлогу, зігнути ноги, а руки підняти вгору. Підняти груди і підборіддя вгору, плечі відірвати від підлоги, напружити м'язи преса. При піднятті корпусу ноги теж піднімати, торкатися їх руками.
• Лягти на підлогу, передпліччя теж на підлозі, витягнути його і ноги в одну лінію, трохи затриматися, повернутися назад.
• Лягти на підлогу, зігнути ноги, підняти нагору, перпендикулярно поверхні підлоги, поперек притиснути до підлоги, прес напружити, затриматися, повільно опустити.
• Стрибати високо і при приземленні торкатися руками статі. Впертися руками об підлогу, а ногами відскочити назад, витягнутися в повний зріст на 2-3 секунди, потім повернутися назад.
• Лікті і передпліччя лежать на підлозі, а ступні ніг упираються на пальці, тіло трохи підняти. Напружити м'язи живота, втягнутися і підняти стегна вгору, трохи затриматися, потім повернутися назад.
Кілька хороших порад, щоб прибрати живіт
• Щовечора випивати склянку нежирного кефіру.
• Вранці після сну пити воду натще (1-2 склянки).
• Пити воду за 30 хвилин до тренувань і кожного прийому їжі.
• Пити по кілька ложок олії оливи або льону натщесерце, запивати чаєм. соком або водою.
• У раціоні має бути багато продуктів рослинного походження, які очищають кишечник (яблука, вівсянка, зелень, сливи, огірки, морква, капуста, кабачки та ін).
Продукти включають мінерали, вітаміни, корисні елементи. Добре на сніданок їсти вівсянку і яблуко, в обід салат овочевий, до вечері додати грушу.
Дотримуючись правильного харчування, спорту і чищення кишечника, ваш живіт стане підтягнутим і красивим.