Ніхто з нас не застрахований від проблем з фігурою.
Проблеми виникають не тільки в літньому віці, а й у молодих дівчат, особливо після вагітності. У цій ситуації багато хто з нас кидають всі сили на те, щоб повернути колишню красу і прибрати обвислі бочка в районі живота. Всілякі дієти в цьому випадку малоефективні. Чи існує спосіб впоратися з цією проблемою і видалити боки?
Зробити це буде не просто, але спосіб позбутися від боків існує.
Не варто сподіватися на те, що є метод, що дозволяє легко і без зайвих зусиль прибрати боки в домашніх умовах - такого способу немає. Однак, доклавши певних зусиль, можна добитися відмінного результату. Для того щоб привести свою фігуру в норму доведеться поєднати правильне харчування і заняття фізичними вправами.
Що стосується їжі, то не забувайте добре снідати, навіть якщо раніше ви цього не робили. А ось вечеря доведеться скоротити до мінімуму. У перший час, якщо вас не покидає відчуття голоду вечорами, то можна випити трохи нежирного кефіру.
Для боротьби з проблемою необхідно збільшити загальну кількість фізичних навантажень на організм. Особливу увагу при цьому необхідно приділити рухам, спрямованим на роботу преса і косих м'язів живота. Частіше ходіть пішки, замість ліфта пройдіться по сходах, постійно змушуйте свої м'язи працювати, займіться ранковою гімнастикою. Дуже корисно крутити обруч, цю вправу досить ефективно в боротьбі з обвислими бочками, обертайте його навколо своєї талії по півгодини на добу, щодня. Спочатку буде складно, при появі синців на талії зробіть невелику перерву. Збільшити ефективність вправ можна за допомогою рельєфного обруча.
Нижче наведено список вправ, він допоможе вам прибрати боки в домашніх умовах.
1. Виконуємо розминку. Основне її завдання полягає в тому, щоб розігріти і підготувати м'язи до фізичних навантажень. Дуже зручно для цього використовувати скакалку.
2. Робимо глибокі бічні нахили. Для збільшення навантаження можна використовувати гантелі. Виконайте по десять повторень в кожну сторону.
3. Повороти в сторони зі скручування тулуба. Повертайтеся при цьому якомога сильніше. Зробіть по десять рухів в обидві сторони.
4. Займіть положення, лежачи на правому боці. Зіпріться ліктем правої руки об підлогу. Виконуємо вертикальні махи лівою ногою. Робимо двадцять таких рухів. Те ж саме повторюємо, перевернувшись на інший бік.
5. Досить ефективно прибрати боки в домашніх умовах можна за допомогою таких рухів, як велосипед і ножиці. Чим ближче до підлоги знаходяться ноги, тим вище навантаження і краще результат.6. Ляжте на спину, руки за головою, зімкнуті в замок. Ноги паралельні і зігнуті в колінах під кутом в дев'яносто градусів. Плавно піднімаємо тулуб, намагаючись доторкнутися ліктем правої руки до лівого коліна і навпаки.
7. Стаємо рівно, спина пряма, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Робимо правою ногою крок вперед, а лівою присідаємо. Чи не торкаючись коліном лівої ноги статі, повертаємося в початкове положення. Виконуємо вправу по три рази для кожної ноги. Додатково від цього руху ви отримаєте підтягнуті, красиві стегна і сідниці.
8. Для цієї вправи знадобиться фітнес-м'яч. Сідаємо на нього зверху і робимо кругові рухи в обидві сторони.
Пам'ятайте, що при правильному виконанні рухів, м'язи преса і живота будуть хворіти. Спочатку буде складно, не починайте наступний тренувальний день, поки біль не вщухне. Згодом стане легше, тяжкість в м'язах буде тривати не більше двох днів після тренування. Найпростіше виконувати руху, стоячи перед дзеркалом, так вам відразу буде видно всі неточності. Такий спосіб прибрати боки в домашніх умовах дуже корисний для всього організму в цілому, додатково він допомагає зміцнити імунітет і поліпшити загальне самопочуття.