Багатьом офісним працівникам знайома проблема - біль в області шиї, коли в районі сьомого хребця утворюється так званий "вдові горбик" або "загривок".
Там відкладається жирова клітковина, яка ущільнює сполучну тканину, формуючи видимий горбок.
Перш за все, необхідно переконатися, що освіта на вашій шиї - це саме загривок, а не щось інше. Серед її ознак - хрест під час поворотів головою, болі в потилиці і області шиї, поколювання, печіння, оніміння, запаморочення.
Цей "горбик" здатний здавлювати артерії, що може привести до гіпоксії (порушення кровопостачання) головного мозку і комірцевої зони.
Звичайно, боротися з "холкою" можна і потрібно.
По перше. змінитеся всередині себе. Проаналізуйте свої вчинки і ставлення до інших людей, особливо до членів сім'ї. Чи не берете ви на себе занадто багато? Чи не вирішуєте чи всі спірні питання одноосібно? Прийшов час трохи розслабитися і випустити віжки з рук. Дозвольте іншим членам сім'ї приймати рішення, зніміть королівську мантію і займіться своїм здоров'ям.
По-друге. пройдіть курс масажу. Зверніться до професійного масажиста або залучіть когось з домочадців. Зрештою, можна обмежитися спеціальним масажером для шиї і спини, тільки робіть масаж регулярно. Один сеанс повинен тривати не менше 25 хвилин, тільки в цьому випадку буде ефект.
По-третє, в душі робіть контрастні обливання проблемної ділянки. Купуйте жорстку щітку з довгою ручкою і не шкодуючи сил розтирайте "холку" хвилин десять-п'ятнадцять.
Також хороші результати дають розтирання мокрим рушником.
Після душу на загривок нанесіть дитячий крем або пом'якшує масло і ще раз несильно розітріть жирову складку.
По-четверте. спите правильно. Забудьте про м'яких подушках і перині. Спіть на щільною подушці або валику. Так і зморшок на обличчі зменшиться. Звичайно, перший час буде не дуже комфортно, тіште себе думкою, що це дуже корисно для шиї.
У п'ятих. робіть фізичний вправи, долаючи лінощі, яка обов'язково буде нашіптувати кинути цю справу.
Перш ніж виконувати вправи, для початку треба звернутися до лікаря, щоб упевнитися, що у вас немає зсуву хребців, міжхребцевих гриж, пухлин, вузлів на щитовидній залозі, гіпертонії і так далі. Захворювань, що забороняють деякі вправи, досить багато. Про те, як лікуватися, розповість лікар.
Якщо лікар не виявив ніяких патологій, то можна застосовувати вищенаведені вправи по позбавленню від холки.
Якщо в процесі обстеження виявили якісь зміни в шийному відділі хребта, наприклад, грижі, то ось ці найпростіші вправи під силу виконати будь-якій людині:
1. "Так-так-так". Робимо рухи головою, неначе комусь відповідаємо "Так".
2. "Ні-ні-ні". Рухаємо головою, неначе щось заперечуємо.
3. "Ай-яй-яй". Голова рухається так, як ніби ми чимось не задоволені і говоримо: "Ай-яй-яй, що ж ти наробив ..."
Найважливіше, виконувати ці вправи треба з дуже маленькою, ледь помітною амплітудою. Чи не махаємо різко і розмашисто, рухи плавні, ледь вловимі поглядом. Поступово амплітуду можна злегка збільшити. Виконувати вправи треба щодня по 30 разів кожне, на протязі всього життя. Ось це, мабуть, найскладніше. Чомусь, як тільки стає легше, з голови геть вилітають навіть спогади про вправи, але як тільки загривок починає даватися взнаки, то тут же пам'ять повертається.
Дуже допомагають заняття плаванням. Це найбезпечніший вид спорту і для тих, у кого є загривок, і для тих, кому знайомі проблеми з хребтом. Так, позбавлення від холки процес тривалий. Щоб позбутися від неї, потрібні регулярні заняття.
Слідкуйте за здоров'ям, уважно вдивляється у власне відображення в дзеркалі, тоді ви точно не пропустите ні найменші вікові зміни тіла.
Нагадаємо, раніше "Обозреватель" писав, чому болить шия і як лікувати міозит.
Показати повний текст