Уроки фітнесу в домашніх умовах - прекрасне рішення для тих, хто з різних причин не може відвідувати фітнес-центри і тренажерні зали. Заняття вдома мають безліч переваг: вам не доведеться витрачати дорогоцінний час на дорогу в фітнес-центр, платити за покупку абонемента, відчувати сором і дискомфорт в групах і багато іншого. При цьому результат від тренувань будинку може бути таким же вражаючим, як результат від тренувань під наглядом тренера.
Нижче вашій увазі представлений невеликий комплекс вправ, який прекрасно підійде для новачків.
Уроки фітнесу в домашніх умовах
Вправа «Бутон»
Дана вправа взято з системи пілатес. Ляжте на спину і зігніть в колінах ноги, стопи повинні розташовуватися паралельно підлозі. Потім обхопіть руками коліна, відірвавши при цьому від підлоги плечі. Слідкуйте за тим, щоб підборіддя дивився в стелю. Глибоко вдихніть. При видиху витягніть руки і ноги в протилежні сторони. Знову глибоко вдихніть, а потім, на видиху, поверніться у вихідне положення. При виконанні даної вправи необхідно напружувати м'язи преса і втягувати живіт.
Вправа для зміцнення м'язів рук
Зіпріться об підлогу пальцями ніг і передпліччя, тримаючи тіло у висячому положенні. Ні в якому разі не опускайте сідниці! Тепер напружте м'язи преса, повільно перемістивши при цьому на праву сторону всю свою вагу - таким чином, щоб можна було вперед витягнути ліву руку. У такому положенні необхідно протриматися приблизно десять секунд. Плавно поверніть в початкове положення руку і виконайте те ж саме з правою рукою. Зробіть п'ятнадцять підходів.
Віджимання від стіни
Присідання біля стінки
Притисніть до стінки таким чином, щоб п'ятки розташовувалися від неї на відстані приблизно шістдесяти сантиметрів. Глибоко вдихніть. На видиху виконайте неглибоке паралельне присідання, спиною при цьому ковзаючи по стінці. Слідкуйте за тим, щоб вага вашого тіла був розподілений рівномірно по всій площі ступень. У такому положенні затримаєтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення, так само ковзаючи по стіні спиною.
Щоб фітнес в домашніх умовах забезпечив вам досягнення хорошого результату, важливо дотримуватися деяких нескладних правил:
• Подбайте про те, щоб тренування проходили в один і той же час. Якщо ви встановите певний режим, заняття будуть в рази ефективніше. Намагайтеся не займатися фітнесом після щільного прийому їжі і на голодний шлунок.
• Рекомендується тренуватися в одному і тому ж приміщенні, яке буде для вас комфортним і в якому будуть розташовуватися всі необхідні вам обладнання і спортивний інвентар.
• Підберіть динамічну і мотивуючу музику. Вона зарядить вас бадьорістю і енергією, а також посприяє підвищенню настрою.
• Пийте якомога більше негазованої мінеральної води. Справа в тому, що під час інтенсивних тренувань людина втрачає величезну кількість рідини, тому так важливо компенсувати цю втрату організму. Також постарайтеся прищепити собі звичку - їсти останній раз не пізніше, ніж за чотири години.
• Перед тренуванням обов'язково розімніть м'язи. Можете виконати кілька вправ розминок, пострибати або потанцювати. М'язи будуть готові до більш серйозних навантажень лише після розминки. Також важливо навчитися правильно дихати, адже дихання грає дуже важливу роль при виконанні вправ і має безпосередній вплив на ефект від них.