Читайте також:
Милуючись перед дзеркалом, багато жінок, не дивлячись на стрункі пропорції свого тіла, все ж мріють усунути зайвий жир на боках. Потрібно відзначити, що навіть заняття спортом не завжди допомагають впоратися з цією проблемою. Пояснюється все це тим, що в гонитві за стрункістю фігури об'єктами пильної уваги є такі частини, як гомілки, сідниці, талія, груди, а ось власні бічні області залишаються непоміченими.
Крім того, дані частини тіла не беруть участі в повсякденному активності м'язів і в кінці кінців, боки дуже швидко заповнюються жиром.
Для того, що б прибрати боки швидко, потрібно перемістити фізичні навантаження під час тренувань саме на цю ділянку тіла. Для цього є велика кількість різних вправ. Найбільш підходящим способом може бути аеробіка, яка включає в себе весь спектр рухів для багатьох ділянок тіл, але мало людей, у яких знайдеться час для такого роду занять. Тому, слід починати з легких вправ розминки характеру, які ви знаєте ще зі школи з уроків по фіз. культурі: станьте прямо, руки покладіть на пояс. Робимо нахили в різні боки.
До виконання вправ розминок слід поставитися з усією серйозністю і відповідальністю, виконуючи правильно і без ліні. При нахилі лікоть повинен знаходитися максимально близько до стороні стегна. Це складніше, ніж ви думаєте. Виконавши по 20 рухів в різні боки, необхідно відпочити кілька секунд і тут же приступайте до наступної вправи. Далі переходимо в початкове положення. Тепер потрібно виконувати обертання тулубом вправо і вліво, скручуючи тіло. Обидва вправи необхідно виконувати плавно, без різких рухів.
Тепер слід переходити до складних вправ. Всі ці вправи служать для того, щоб розвинути косі м'язи преса, де зберігаються жирові запаси. Прийміть положення лежачи на рівній поверхні, руки заведіть за голову, ноги випрямити. Починаємо зміцнювати прес, піднімаючи верхню частину тіла і дотягуючись лівим ліктем до правого коліна, а правим ліктем до лівого. Ноги і спину потрібно тримати прямими. Задня частина голови розташовується на одному рівні з хребтом. Далі part2 слід погіршити вправу. Спільно піднімаємо тулуб і разом з цим відриваємо стопи ніг від підлоги. Ноги згинаємо і рухаємо їх в напрямку до тулуба. Можна зовсім не опускати ноги і тулуб на підлогу, це дозволить м'язам живота постійно напружуватися. Спочатку ви будете втрачати рівновагу, спираючись то на спину, то на ноги, але потім звикнете.
Також можна скористатися допоміжними снарядами, такими як спеціальний фітнес-м'яч. Сядьте на нього і починайте «катати» його, то в ліву, то в праву сторону. Така вправа не напружує, а навпаки робить приємність. Так само необхідно виконувати вправи з обручем, на які витрачається набагато більше енергії. Такі вправи слід виконувати не більше 30 хвилин. Не лякайтеся: незабаром цього стане для вас мало.
Крім фізичних навантажень, щоб позбутися від жирку на боках, необхідно дотримуватися спеціальної дієти, використовувати масаж і білизна для зменшення жирового обсягу.
Також можна скористатися допоміжними снарядами, такими як спеціальний фітнес-м'яч. Сядьте на нього і починайте «катати» його, то в ліву, то в праву сторону. Така вправа не напружує, а навпаки робить приємність. Так само необхідно виконувати вправи з обручем, на які витрачається набагато більше енергії. Такі вправи слід виконувати не більше 30 хвилин. Не лякайтеся: незабаром цього стане для вас мало.
Крім фізичних навантажень, щоб позбутися від жирку на боках, необхідно дотримуватися спеціальної дієти, використовувати масаж і білизна для зменшення жирового обсягу.