Жирові відкладення на животі і боках - основна проблема молодих мам і жінок старше 30 років.
З цього моменту обмін речовин сповільнюється, і щоб підтримувати себе у формі, доводиться прикладати чималих зусиль.
Які потрібно робити вправи, щоб прибрати жир з живота і боків?
Існує маса вправ, спрямованих на опрацювання зони живота і боків. Прямі м'язи живота можна качати, використовуючи вправи для верхнього і нижнього преса. Перший варіант передбачає підйом верхньої частини тулуба, а другий варіант підйом ніг.
Вправи для усунення жиру з живота:
- підйоми тулуба
- підйоми ніг
- скручування
Насправді це базові сети, їх існує безліч різновидів. Виконувати їх можуть як мами в декреті, так і просунуті спортсменки. Ускладнювати заняття можна з застосуванням гантелей. Разом з такими заняттями рекомендується корекція харчування.
Як правильно і скільки качати прес, щоб прибрати зайвий жир з живота, талії і боків?
Найсумніше, що жирові відкладення в цій області не у всіх пропадають дуже швидко. Найскладніше доводиться жінкам з фігурою «яблуко». Статура виглядає прямокутником, і весь жир накопичується в області плечей, рук, живота і боків. Але при правильному харчуванні і виконанні вправ з жиром можна боротися.
Як прибрати внутрішній, вісцеральний жир з живота, талії і боків?
Вісцеральний жир - внутрішній жир, який обволікає органи. Якщо вага в нормі, цього жиру трохи, відповідно і здоров'я в нормі. Вважається, що для жінок норма талії 80 см, а для чоловіків 94 см. При перевищенні цих показників страждають внутрішні органи. Вісцеральний жир вдасться прибрати за допомогою занять і правильного харчування.
Вправи для усунення вісцерального жиру:
- Велосипед. Це імітація їзди на велосипеді.
- Ножиці. Вправа виконується лежачи на спині, при цьому ноги рухаються одна над іншою в повітрі.
- Вправи в басейні. Необхідно лягти на спину в позі зірочки, вдихати і видихати глибоко. Тіло при цьому утримуйте на воді.
- Очищення печінки. Необхідно вивести токсини, які часто провокують скупчення жиру в області живота. Покладіть грілку на печінку і пийте відвар шипшини.
- Бодіфлекс. Більшість вправ не допомагають впоратися з вісцеральним жиром, але бодіфлекс дає хороші результати.
Дієта, щоб прибрати жир з живота і боків?
Багато шукають дієту, яка дозволить скинути жир виключно з живота і боків, але на жаль, таких способів зниження ваги не існує. Вага йде поступово з усіх частин тіла. Швидше за все худне обличчя, груди і сідниці.
Продукти для зниження ваги в області живота:
- Білки. Нежирне відварене або запечене м'ясо
- Складні вуглеводи. Це крупи і злаки
- Виключіть дріжджі. Повністю приберіть цей продукт з раціону
- Клітковина. Їжте багато свіжих, відварених і печених овочів і фруктів
- Пийте воду. Приблизно за добу потрібно випити 1,2-2,0 л. Чи не поєднуйте воду з прийомом їжі
Як прибрати підшкірний жир з живота і боків?
В першу чергу при схудненні і виконанні вправ, йде підшкірний жир. Це дуже радує, так як при цьому фігура істотно поліпшується.
Варіанти прибрати жир:
- Східні танці. Цей вид занять спрямований на зміцнення черевних м'язів.
- Фітнес. Найбільш ефективні в боротьбі з жиром на животі і боках махи, нахили і скручування.
- Тренажерний зал. Відмінно можна оформити область талії за допомогою штанги і гантелей. При цьому штанга фіксується нерухомо над головою, а нижня частина тулуба рухається.
Чи можна масажем прибрати жир з живота і боків?
За допомогою масажу вдасться прибрати підшкірний, а не вісцеральний жир. Існує декілька технік проведення масажу. Тривалість процедури 12-15 хвилин, її можна проводити як вдома, так і в салоні. Найбільш ефективним вважається баночний і роликовий масаж. Якщо виконуєте ручної вид, то можете використовувати погладжування, щипки і розтирання.
Чи можна бігом прибрати жир з живота і боків?
За допомогою бігу прибрати жир лише з живота і боків не вийде. Під час бігу знижується вага всіх жирових відкладень, причому швидше за все зайві сантиметри тануть в області проблемних місць. Тому вже через місяць регулярних тренувань ви побачите результати.
- На самому початку приділяйте бігу 15-20 хвилин в день. Можете бігати в парку або придбайте бігову доріжку.
- Збільшуйте навантаження щодня. Спочатку біжіть підтюпцем, потім прискорюється. Чергуйте такі різновиди бігу.
- Час від часу зупиняйтеся і дихайте правильно, відпочивайте.
- Уже через місяць регулярних пробіжок ваша фігура помітно зміниться.
Як прибрати жир з живота за тиждень?
Якщо жирових відкладень багато, то за тиждень розпрощатися з ними не вийде. Необхідно цілеспрямовано і поступово скидати жир. Причому чим повільніше йде зайва вага, тим краще. Ідеально, якщо перейти на правильне харчування. Всі новомодні і низькокалорійні дієти знижують вагу, але він потім швидко повертається. Тому худнути потрібно правильно.
Ультразвукова кавітація живота
Це безоперационная методика видалення жиру з області живота. В основі роботи апарату - ультразвук, який руйнує тверді жирові клітини. У підсумку вони перетворюються в емульсію, яка виводиться печінкою і нирками. Переваги процедури в її ефективності і безпеки. Для зниження ваги необхідно пройти 12-15 процедур.
Змова на схуднення живота
Схуднути можна і за допомогою нетрадиційних способів. Але бажано використовувати комплексний підхід із застосуванням дієти, спорту та змов. Народні цілителі рекомендують застосовувати змова, який допоможе прибрати живіт.
«Тече в землі водиця, не дає спраглої напитися. Вона тече крізь граніт - секрет молодості і свіжості зберігає. Вона тече через пісок - зникає животик. Її забирає глибина - пропадає полова. Я поп'ю водиці і жирок розтане, а їжа і вода буде. Амінь ».
Необхідно набрати в ємність води, приблизно 200 мл і тричі вимовити зазначені слова. Випийте рідина до краплі. Перед тим як вимовити магічне заклинання, варто уявити себе в новому образі, тобто похудевшей.
Як бачите, щоб прибрати жир в області живота досить дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. Якщо немає часу, то можна вдатися до кавітації і ліпосакції.