Як правильно займатися цим на тренажерах і заняття для схуднення на тренажерах

Якщо ви вирішили нарешті вирушити в спортзал в перший раз, то, перед початком роботи над своїм тілом, необхідно скласти чіткий план дій, яким ви будете слідувати для досягнення бажаних результатів і визначити, як правильно займатися цим видом фізичного навантаження.

Основні цілі занять на тренажерах

Насамперед ви повинні визначитися з метою своїх занять. Поставити для себе чіткі завдання, причому краще план тренувань розписати не менше ніж на пів року вперед. В основному новачки мають цілі:

Заняття на тренажерах для схуднення, скинути певну кількість зайвих кілограмів. В цьому випадку необхідно правильно розподілити бажану втрату ваги на півроку вперед. Враховуйте свій вихідний вага, кількість можливих тренувань.
Заняття на тренажерах для корекції певних ділянок тіла. В цьому випадку необхідно скласти програму з упором на необхідні частини тіла.
Заняття на тренажерах для загального стану здоров'я. Якщо ваша мета підтримання форми, то скласти план тренувань необхідно рівномірно, на всі групи м'язів без акцентів, а так само скласти правильний режим харчування.

Прикінцеві підготування до занять в тренажерному залі

Коли ви визначилися з метою тренувань, необхідно приділити увагу одязі для занять. Вибирайте максимально комфортний і «дихаючий» костюм. Він повинен сидіти так, щоб ви змогли виконувати будь-які рухи і не відчувати жодних неприємних відчуттів. І в завершенні підготовчого етапу необхідно визначитися з програмою тренувань. Професійний тренер в тренажерному залі допоможе скласти для вас індивідуальну програму, як схуднути, займаючись на тренажерах. Або ви можете займатися під його безпосереднім контролем, що на перших етапах бажано.

Заняття для схуднення на тренажерах

Якщо ваше завдання, в першу чергу, позбавитися від зайвої ваги, то необхідно вибрати, на яких тренажерах займатися, щоб схуднути. Краще віддати перевагу тим тренажерів, дія яких спрямована на спалювання калорій:

кардіотренажери (крім спалювання калорій, підвищують загальну витривалість організму)
бігові доріжки (тренування всіх груп м'язів в більшій чи меншій мірі, дуже популярні для спалювання жиру);
степпери (тренують в основному м'язи тазу і ніг, є моделі, забезпечені навантаженнями на верхній плечовий пояс);
велосипедні тренажери (тренують м'язи ніг, а так само спини. Розвивають серцево-судинну систему, тренують витривалість організму);
еліптичні тренажери (навантаження практично на всі групи м'язів, але, все-таки, в основному спрямовані на м'язи ніг, стегон, сідниць).

Це основний список тренажерів, спрямованих на спалювання зайвого жиру.

Як займатися на тренажерах, щоб схуднути

Найважливішим правилом відвідування спортзалу є регулярність тренувань, ви повинні розуміти, що, займаючись на тренажерахпохудеть і отримати перший результат ви зможете тільки в разі активних регулярних занять не менше години.
Необхідно поєднувати заняття на тренажерах і правильну систему харчування. Від особистого тренера ви зможете дізнатися не тільки про те, як схуднути, займаючись на тренажерах, а й про основи необхідної дієти, ще ви можете знайти необхідну інформацію в Інтернет джерелах.
Обов'язково враховуйте особливості вашого організму, наприклад, будь-які відхилення у здоров'ї від норми. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком тренувань. Слідкуйте під час тренування за своїм пульсом і загальним станом.
Пам'ятайте, що вживати їжу за 40 хвилин, як до тренування, так і відразу після. не просто не рекомендується, але й шкідливо для організму. Після тренування в цей день ви повинні вживати не більше 50% від спалених калорій.
Крім того, як схуднути на тренажерах, ви можете зміцнювати результати тренувань за допомогою відвідувань сауни, а так само басейну і піших прогулянок.

Основні правила харчування

Тренажерна дієта містить в собі кілька простих правил, які вам необхідно дотримуватися. У період тренувань ви повинні вживати в достатній кількості білки і вуглеводи. а ось жири по можливості краще виключити з раціону. Основними продуктами в вашому меню повинні стати риба, овочі, фрукти, злакові. Безпосередньо після тренування краще вживати білки і уникати жиросодержащей їжі. Найжорсткіша дієта повинна дотримуватися в перші тижні тренувань. Привчіть свій організм до «правильної» їжі. Виключіть солодке і борошняне. М'ясо вживайте «правильне», відмовтеся від ковбас і карбонатів. За пів години перед тренуванням можна випити чашку міцної кави або зеленого чаю, що активізує процеси в організмі. Ви будете під час тренування бадьоріше і жири спалюються інтенсивніше. І не забувайте пити під час інтенсивних тренувань, не повинно відбуватися зневоднення організму. Допомогти спалити зайві калорії це вам не зможе, а ось на якості тренування відіб'ється, ви будете відчувати млявість і занепад сил.