Так уже сталося, що більшість фітнес-тренерів і просто людей, які активно займаються в спортивному залі, вважають біг на місці будинку для схуднення несерйозним і малоефективним заняттям. Вони посилаються на простоту вправ і малу їх результативність.
Проте, необхідно розуміти, що при адекватному підході до виконання всіх правил такого вправи можна реально знизити свою вагу. Звичайно, порівняно з іншими методиками біг на місці трохи поступається, але він стане ідеальною навантаженням для тих, хто не має часу і можливості відвідувати «качалку».
Механізм дії і користь
Кожен, хто вирішив зайнятися подібним навантаженням, повинен ставитися до тренувань з повною відповідальністю. Необхідно також дотримуватися режиму і паралельно правильно харчуватися. Біг на місці в домашніх умовах для схуднення є до того ж відмінною кардіонагрузку і запобігає розвитку проблем з серцево-судинною системою.
бігаючи на місці, можна не тільки схуднути, але і зміцнити імунітет
До головних позитивних якостей подібних вправ варто віднести:
- Активацію всіх метаболічних процесів, боротьбу із зайвими кілограмами;
- Профілактику атеросклерозу, артеріальної гіпертензії, інфарктів та інших захворювань, пов'язаних з патологією судин;
- Нормалізацію кровообігу в усьому тілі;
- Стимуляцію роботи кори головного мозку;
- Приведення м'язів ніг, сідниць. стегон в тонус;
- Загальне зміцнення організму і його імунної системи;
- Поліпшення настрою;
- Боротьбу зі стресом і нормалізацію ритму сну.
"Не упускайте можливість очистити свій організм від всіх токсинів і шкідливих бактерій, а також відновити імунітет і нормальну флору шлунково-кишкового тракту. Детальніше.
Як видно, багато серйозно недооцінюють такий тип тренувань.
Що потрібно для досягнення результату?
Ще одним безперечною перевагою подібних вправ є їх доступність і дешевизна. Все що потрібно для успішної «пробіжки» - гумовий килимок, кросівки і зручний одяг. Важливо дотримуватися режиму і тренуватися регулярно. Не варто очікувати швидких результатів, якщо 1 раз в тиждень активно скакати в квартирі. Треба як мінімум тричі на тиждень приділяти 15-20 хвилин свого тіла.
Для того щоб заняття були ефективними, людина повинна виконувати 2 найбільш важливих умови:
- Необхідно виконувати в районі 50-70 кроків за хвилину для досягнення хорошого результату;
- Пульс повинен складати 70-80% від максимально можливого (в межах нормального функціонування серцево-судинної системи).
бігати на місці потрібно правильно, щоб досягти результату в схудненні
Як правильно займатися бігом на місці?
Як і в будь-якому іншому вигляді фізичних навантажень. техніка - найважливіше. Якщо виконувати вправу неправильно, воно потребує значно більше часу і сил для досягнення результату. Почати варто з підготовки місця занять. Для цього знадобиться кімната з 1-2 м 2 вільного простору і гладка стіна, на яку можна спертися.
Біг на місці будинку для швидкого схуднення має свій алгоритм правильного виконання:
- Розминка. Етап, який ні в якому разі не можна пропускати. Розігріті м'язи попереджають травми суглобів і зв'язок. 4-5 хвилин активних нахилів, швидкої ходьби по кімнаті під бадьору музику відмінно підійдуть;
- Далі необхідно встати біля стіни і спертися на неї руками на рівні грудей. Важливо щоб лікті були трохи зігнутими, а корпус нахилений вперед. Спину тримати рівною;
- У такому положенні потрібно починати бігти на місці. Варто стежити, щоб не виникало відчуття здавлювання діафрагми. Плечі тримати опущеними. У момент, коли «біг» стане комфортним, можна відходити від стінки, продовжуючи «рух»;
- Важливо, щоб кожен крок припадав на передню частину стопи. Не треба спиратися на п'яти. Рекомендується піднімати коліна вище, тоді ефективність вийде трохи збільшити.
додаткові поради
Біг на місці будинку для схуднення - відмінний спосіб побороти проблему ожиріння. Регулярно займаючись такими вправами. можна скинути від 5 до 7 кг за 1 місяць занять. Проте, необхідно розуміти, що паралельно потрібно харчуватися правильно. Ніхто не говорить про строгих монодієта, але не варто очікувати швидких результатів, якщо постійно харчуватися фаст-фудом і солодкими газованими напоями.
під час бігу на місці для схуднення дуже важливо враховувати різного роду особливості
До додаткових моментів, які поліпшать ефективність бігу на місці, можна віднести:
- Перед початком тренування обов'язково повинна бути розминка, а в кінці - заминка;
- У день рекомендується випивати не менше 2 літрів рідини;
- Варто збільшити в раціоні відсоток овочів і фруктів;
- Правильне співвідношення робота / відпочинок. Нормальний сон сприяє втраті зайвої ваги;
- Відмова від куріння і зловживання алкоголем.
Завдяки такому простому вправі можна досягти непоганих результатів. Головне - завзятість і бажання змінитися.