Під час тренування важливо не тільки напружувати м'язи, але і правильно розслабляти їх.
Тягнемо сідничні м'язи
ІП: встань на ліве коліно, праву стопу заведи за ліву ногу.
1) Виконай нахил тулуба з одночасним упором на передпліччя. Кулаки спрямовані вгору.
2) У кінцевій точці руху (максимально низький нахил) затримайся на 30 секунд.
3) Повільно поверніться у ВП. Виконай вправу в іншу сторону.
Тягнемо підколінні зв'язки і сухожилля
ІП: сидячи на підлозі, права нога пряма і витягнута вперед, ліва зігнута в коліні, стопою впирається в підлогу, руки у вільному положенні.
1) Захопи правою рукою праву стопу.
2) Затримайся в цьому положенні на декілька секунд.
3) Розслабся і повернися в ВП. Виконай вправу з іншої ноги.
Тягнемо м'язи стегна
ІП: стоячи на колінах, руки упираються в підлогу, права нога трохи витягнута і відведена назад.
1) Обхопи правою рукою праву ногу в області гомілковостопного суглоба.
2) Притисни її до сідничних м'язів. Затримайтеся на 30 секунд.
3) Вернись в ВП. Виконай вправу на іншу ногу.
Тягнемо м'язи спини
ІП: сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах.
1) Обхопи руками ноги під колінами.
2) округлі спину і максимально відхилися тому, голова спрямована до грудей. Затримайтеся на 30 секунд. Вернись в ВП.
Тягнемо литкові м'язи
ІП: сидячи на підлозі, упор руками ззаду, ноги витягнуті вперед.
Постав п'яту правої ноги на носок лівої. Стопи на себе. Відчуй натяг литкового м'яза. Вернись в ВП. Виконай вправу з іншої ноги.