Як правильно стрибати на скакалці
Хочете покращити свою витривалість, силу удару, рівновагу і роботу ніг. витрачаючи всього 10 хвилин в день?
... якщо так, то вставав і ПОЧИНАЙТЕ СТРИБАТИ на скакалці
Я часто бачив бійців, що скаржаться на недостатньо розвинену роботу ніг і витривалість, які не тренувалися зі скакалкою. Не плачте, коли побачите, що ваш противник рухається краще. Це тому що ви недостатньо стрибаєте на скакалці, ну, або не знаєте, як правильно стрибати на скакалці.
Навіщо боксеру стрибати на скакалці?
За зовсім невелику суму в 150 рублів ви можете купити один з найефективніших видів снарядів для боксу. Це один з найбільш ефективних і веселих способів поліпшити ваш виступ на рингу. Якщо ви не можете правильно стрибати на скакалці та пропускаєте цю вправу, то ви пропускаєте один з найбільш важливих аспектів тренування.
Плюси стрибків на скакалці для боксерів:
- стаєте витривалішими
- краще працюють ноги
- удар стає сильнішою
- менше втомлюєтеся при проведенні серії атак
- покращується дихання
- вчіться залишатися спокійним
Стрибки на скакалці - одне з кращих вправ для будь-якого виду спорту. Я часто приходив в зал, бив мішки, розминався і відразу йшов на спарингу. Я ніколи не звертав уваги на стрибки.
Як на мене це займало час, не було цікавим, і я ніколи не розумів сенсу стрибків. Хоча мій тренер кожне тренування примушував виконувати цю вправу, я не робив його. Напевно, це через те, що по початку стрибки на скакалці нецікаві і складні.
Всі професіонали стрибають на скакалці
Але потім я вирішив копіювати боксерів, і я почав стрибати на скакалці. Вони виконували цю вправу для розігріву. Як правило, це займало кілька раундів в день у мене. Через місяць результати були вражаючі. Я зрозумів, що потрібно обов'язково виконувати цю вправу з самого початку занять боксом.
Навіщо боксери стрибають на скакалці?
Поліпшується робота ніг
Це саме очевидна перевага, воно, втім, зрозуміло. Для багатьох початківців боксерів норма бігати 75% часу тренування і лише 25% вправлятися на мішках і тренажерах. Правда проблема в тому, що з цими вправами ви не будете покращувати координацію.
Хороша робота залежить від координації, а не м'язів.
Ви цілком логічно думаєте, що біг розвиває м'язи на ногах, і ви починаєте рухатися на рингу краще, але це не так. Багато боксерів думають, що вони будуть ідеально рухатися, просто бігаючи. Навіть найкращі бігуни не можуть здійснювати складних рухів ногами. На жаль, жодне бігове вправа не допоможе вам поліпшити координацію.
І саме для цього потрібно скакалка. Завдяки стрибків ви починаєте більше думати про ногах. Чим більше трюків ви робите зі стрибками, тим більше координовані і сконцентровані ви будете. Отже, ви будете набагато краще рухати в бою і на рингу.
Саме цю вправу є найкращим для витривалості боксера. Стрибати на скакалці - куди краще, ніж бігати, плавати і все, що я пробував. Я поясню чому.
- За допомогою стрибків на скакалці можна повторювати безліч вправ. Ви можете ухилятися, стрибати високо, стрибати низько, повертати тіло, стрибати на одній нозі, на двох і так далі. В принципі, немає обмежень для рухів тіла під час стрибків з скакалкою. Також ви можете регулювати інтенсивність, швидкість, складність, ритм і багато іншого.
- Ця причина набагато важливіше попередньої. Якщо стрибати на скакалці, то можна стати набагато ефективніше в бою. Ваші м'язи будуть запам'ятовувати кожен рух, яке повторюється раз за разом. Ви будете налаштовані на свій ритм.
Якщо ви думаєте, що краще цей час гойдатися, поміняйте свою думку. Якщо порівняти боксера, який 10 хвилин стрибає на скакалці з тим, хто 30 хвилин в день гойдається, то у другого немає жодного шансу. 1-ий боксер буде рухатися, ухилятися, відскакувати, контролювати тіло, на відміну від другого.
Я знаю це по собі. Раніше я не вмів відскакувати від удару. Все важковаговики, як правило, не ухиляються, а відскакують, особливо в любительській кар'єрі. За допомогою стрибків на скакалці ви зможете розвинути це вміння. Незважаючи на те, що відскакувати з першого погляду здається легко, більшість боксерів не можуть робити це, не втомлюючись.
Якщо правильно стрибати на скакалці, ви зможете рухатися куди ритмічніше інших, ніж після інших вправ. Вам потрібно постійно рухатися і бути уважним. Безліч боксерів не можуть підтримувати постійний рух і увагу.
Ви більше не будете відволікатися на рингу під час бою, тому що ви звикнете в щось вдивлятися (наприклад, в скакалку). На рингу, ви зможете ухилятися від ударів і бути спокійним, а також не панікувати під час розміну ударами. Так що боксери, які стрибають на скакалці, більш уважні, як на рингу, так і поза ним.
Швидше за все, мало, хто здогадувався про те, що цю вправу збільшує силу удару. Як я вже сказав, під час стрибків ваше тіло звикає робити всі рухи швидко з ритмом. Через це ви вчитеся кидати удари природно.
Також ви почнете сильніше рухатися. Ви будете швидше відскакувати, краще робити різні рухи. Ви будете схоже на машину, яка постійно сконцентрована на програмі. Дуже легко на рингу розпізнати, хто приділяє час стрибків, а хто ні.
Як навчитися стрибати на скакалці
Найкращий спосіб навчитися правильно стрибати на скакалці - просто стрибати 30 хвилин кожен день. Звичайно, можна і більше. Коли ви втомлюєтеся, ви можете просто спокійно зупинитися, дати ногам відпочити пару секунд і продовжити. Дуже важливо не припиняти спокійно дихати і не панікувати.
Нічого страшного в тому, що ви будете втомлюватися і боляче битися об скакалку. Просто продовжуйте протягом 30 хвилин. Вам вони здадуться вічністю, але довіртеся МЕНІ :). Ваше тіло звикне до цього. Чим більше ви втомлюєтеся, тим краще виконуєте вправу. Після першого тижня ви навчитеся стрибати на скакалці.
Я навчився стрибати, тому що змусив себе тільки стрибати на скакалці протягом тижня. Під час тренування я стрибав 2 години поспіль. Я швидко втомлювався, але потім давав перепочинок, переставав панікувати. Зрештою, я навчився =)).
Я включаю свою улюблену музику і продовжую стрибати. Іноді я робив 15 стрибків, потім 100 і так далі. Навіть якщо я спотикався 5 разів поспіль, я не панікував. Я просто спокійно продовжував займатися. Через місяць я стрибав без будь-яких зусиль.
Поради, щоб правильно стрибати на скакалці:
- Дихайте тільки носом.
- Приземляйтеся на шкарпетки, коліна зігнуті.
- Обов'язково стійте рівно (це потрібно для балансу).
- Швидкі і невисокі стрибки легше повільних і високих (також розвиває почуття ритму).
- Крутите скакалку за допомогою рук, а не плечей.
- Нехай скакалка ніжно торкається підлоги.
- Не зупиняйтеся під час перерв між раундами (або постарайтеся не зупинятися).
- Переставайте стрибати, якщо у вас починають хворіти ікри.
- Ваша мета - стрибати якомога нижче (чим вище стрибаєте, тим більше енергії витрачаєте).
Стрибайте настільки низько, наскільки можете.
Чим вище стрибаєте, тим більше енергії витрачаєте.
Суть в тому, щоб відпочивати під час стрибків.
Стрибки зі скакалкою - це незамінний вправу.
Немає такого вправи, яке так добре впливає на всі рухи ніг. Якщо ви дізналися, як правильно стрибати на скакалці, то зрозумієте чому. Дійсно, ні одна вправа так сильно не допоможе вам на рингу.
Чим уважніше ви під час стрибків, тим уважніше ви в нападі й обороні на рингу. Боксер, який стрибає на скакалці, завжди насторожі, однак, не панікує і не витрачає багато енергії. Ця вправа дійсно важливе і незамінний.
Стрибки на скакалці - краще упражненіедля розвитку роботи ніг.
Ми коли росли, ніяких комп'ютерів-ай-фонів-планшетів не було. І іграшок вуличних наворочені не було. Велосипед - рідко хто з батьків давав покористуватися, каталися все по черзі. Єдиними доступними іграшками були м'яч і скакалка. Навіть не пам'ятаю, щоб мене хтось учив. Всі стрибали, і мальчка, і дівчатка. І нічого. А зараз. На вулицю ходять рідко. Ніхто толком ні в які ігри грати не вміє. Скакала - смієтеся! У нас тут тренер почав дітей на тренуванні вчити, в як розминки, дивитися боляче було. Всі діти цю скакалку вперше в житті бачили.
Можу сказати, що зараз, незважаючи на те, що мало дітей на вулицях, але в залі через півроку все вже прекрасно стрибають, віджимаються, присідають, підтягуються, фізично розвиненими стають. Звичайно, якщо порівнювати міських і сільських боксерів, то сільські найчастіше краще б'ються, саме тому, що вони постійно на вулиці, грають в футбол / баскетбол, бігають, стрибають, в загальному не сидять за ПК і айфона.
Ну це якщо батьки стимулюють. У нас такий раен, що багатьом абсолютно наплювати ... Мої-то ходять скрізь, де можна. Тільки у нас на тренуваннях не кожен раз все однаково, в сенсі розминки. Для дітей це навіть дуже добре, тому що не набридає. Багато ігор, які розвивають певні здібності. Так що скакалку за 3 роки вони бачили, ну може рази 3 ... Тільки, підозрюю, тренер сам десь це увидил, тому що в клубі з'явилися вони, напевно, минулої весни ...
Я добре пам'ятаю коли перший раз спробував пострибати на скакалці, як раз я цієї скакалкою вибив свій молочний зуб.
Спасибі і вам довгих лет.Пусть дихалка ніколи не підводить)
Я почав стрибати. Мене цікавить той факт, які м'язи м'язи працюють, ніж відштовхуватися, м'язи пальців беруть участь чи ні. Або просто стрибати саме все прийде.
Можна без скакалки. Просто стрибати так само, але без скакалки. Просто немає можливості.