Сніданок - це, безумовно, головний прийом їжі. За допомогою нього організм буде наповнений енергією, і чим активніше спосіб життя людини, тим більш насиченим повинен бути сніданок.
За твердженням лікарів, люди, які пропускають сніданок, часто схильні до набору зайвої ваги, проблем з серцем, і приводить до діабету підвищення цукру в крові.
П'ять основних причин корисності сніданку:
1. Підйом настрою.
2. Заряджає бадьорістю на цілий день.
3. Попередження стресових ситуацій.
4. Легше контролювати масу тіла.
5. Підвищується концентрація пам'яті і уваги.
Калорії, отримані вранці, не перетворюються в жири, а згорають поступово до вечора.
Сніданок буде здоровим, якщо буде різноманітний. Їжа повинна бути обов'язково і корисною, і смачною, насиченою білком і кальцієм, жирами і вуглеводами. Вранці дієтологи рекомендують вживати в раціоні страви більш ситні, спираючись на білки тваринного походження. Якщо ви проходили лікувальне голодування, найкраще на початок дня доведеться легша їжа, наприклад, склянки соку або бульйону з невеликою кількістю жиру.
Правильно складений сніданок допоможе зміцнити ваш імунітет, оскільки сприяє великий активності мікроорганізмів, які, в подальшому борються з різними формами інфекцій і хвороб.
Приклади правильного сніданку:
- вівсянка або каша з гречки, багата вітамінами групи В зі складними вуглеводами;
- салат із сирих овочів, що містять клітковину;
- риба (будь-яка), яйця (курячі або перепелині) або м'ясо зі зниженою кількістю жиру (запечене в духовці, погашене або зварене) - в якості головного джерела білка;
- чай з додаванням молока, сік або компот зі свіжою випічкою, будь-які молочні продукти.
Організм краще буде насичений корисними сніданками, значно віддаляючи почуття голоду. Сніданок повинен стати доброю звичкою, адже для організму голод - це значний стрес. Якщо сніданок пропущений, то ваш організм починає налаштовуватися на накопичення запасу енергії, особливо у вигляді жирів. Ось чому дієтологи наполягають, щоб сніданок був корисний, повноцінний, ситний, і, без сумніву, смачний.
Якщо прийом їжі з ранку досить насичений, треба враховувати, що обід і вечерю, відповідно, повинні бути більш легкими.
Якщо брати це до уваги, в міру працювати і відпочивати, не забувати про достатні фізичні навантаження, ви зможете запобігти безлічі захворювань, тим самим збережете здоров'я, і будете постійно бути в формі.