Радить лікар-кінезітерапевт Сергій Бубновський
Почав копати картоплю, потягнув спину, не зітхнути, як то кажуть. А попереду ще ціла осінь. Таблетки не допомагають. Як бути? Павло Степанович. - Як уже не раз говорилося - перша допомога при гострого болю - прикласти лід. Ненадовго! Чи не більше п'яти хвилин. Холод трохи знімає набряк, полегшуючи біль. Можна зробити кілька простих вправ, щоб зняти набряки спини. Якщо дуже боляче, можна на час під спину (де болить) підкласти грілку, наповнену льодом. Холод і вправи дають хороший лікувальний ефект: 1. Лежачи на спині (під спиною лід), руки за головою, ноги зігнуті, стопи щільно притиснуті до підлоги. Акуратно, на глибокому видиху потягніть плечі до колін, не відриваючи торса від статі. Трохи завмріть і і поверніться у вихідне положення. Повторити 10-15 разів. Ця вправа допоможе розслабити нижній відділ спини і напружити верхній, тим самим рівно розподіливши русі крові, не даючи їй накопичуватися в попереку. 2. Ця вправа допомагає відновлювати кровообіг в спині і в тазостегнових м'язах і суглобах. Лежачи в томже положенні лежачи на видиху підніміть таз вгору, зробивши полумостік. Повторіть 10-15 разів. 3. Тримаючись за ручки дверей, як би дивлячись в косяк на видиху повільно присідайте. Слідкуйте, щоб спина була рівною і навіть трохи відкинутою назад. Зробіть 20-25 присідань. Можна кілька підходів за вечір. Це допоможе відновити кровообіг в тазостегнових і колінних суглобах, зніме біль у спині.
Читайте також
ВУкаіни зафіксовано свинячий грип
Чорний чай допомагає скинути зайву вагу
А ось чорний чай з молоком, навпаки, заважає схуднути
Способи виходу з депресії: 5 простих варіантів без таблеток
Вчені вирахували найпростіший спосіб позбутися від депресії
Вчені перевернули уявлення про вітаміни: для імунітету прості продукти важливіше аптечних комплексів
Лауреат Нобелівської премії з медицини про присудження йому премії: «Ви знущаєтеся?»
Премія присуджена за відкриття роботи "біологічного годинника" людини
Дискомфорт при носінні контактних лінз: як з ним боротися?
Корекція зору за допомогою контактних лінз впевнено набуває все більшої популярності, і це цілком зрозуміло
П'ять проривів в медицині, які реально змінять наше життя (частина 2)
Про найпередовіших розробки українських вчених та лікарів, які найближчим часом почнуть застосовуватися на практиці, розповіла міністр охорони здоров'я Вероніка Скворцова на всеукраїнській конференції Біотехмед
Скільки потрібно мити руки - фармацевти RPS назвали точний час
А також розповіли, як саме це робити
У Бурятії лікарі забули в тілі жінки зонд, з яким вона прожила 17 років
40-сантиметрову трубку випадково виявили під час гастроскопії
П'ять проривів в українській медицині, які реально змінять наше життя. Частина 1
Про найпередовіших розробки вітчизняних вчених і лікарів, які найближчим часом почнуть застосовуватися на практиці, розповіла міністр охорони здоров'я Вероніка Скворцова на всеукраїнській конференції Біотехмед
Москвичів запрошують безкоштовно перевірити своє здоров'я в мобільних лабораторіях
Дискомфорт при носінні контактних лінз: як з ним боротися?
Корекція зору за допомогою контактних лінз впевнено набуває все більшої популярності, і це цілком зрозуміло
Вчені вивели людину з коми через 15 років
Французькі дослідники діяли електростимуляцією на блукаючий нерв
«Ми померли разом з нею». Молода мама рік лежить в комі після пологів
При кесаревому розтині Олеся пережила клінічну смерть після анестезії. Розбудити сплячу красуню може лише диво, але рідні не втрачають надії
Бронхіальна астма: коли зміна препаратів може бути небезпечною
Все частіше лікарі намагаються перевести пацієнтів на ліки дешевше, чому?
Які питання про лікарняних у вас найчастіше виникають?
Візьміть участь в нашому опитуванні
Як вибрати ідеальну клініку для ведення вагітності?
Доручіть турботу про здоров'я майбутньої мами і малюка професіоналам
Медсен росте. Нова клініка в Хорошевському проїзді
Знижка 20% на честь відкриття
Продовжіть вашу молодість
Менопауза - початок нових можливостей і бажань