Як правильно приймати креатин
Висловлюючись науковими термінами, креатин моногідрат є азотовмісних з'єднанням, яке бере участь в енергетичному обміні і ще забезпечує необхідну кількість утворюються молекул класу АТФ.
Креатин при вживанні накопичується мускулатурою скелетного типу, і норма креатину становить приблизно до півтора грамів на один кілограм ваги.
Даний показник не є для спортсменів основним, якщо їх тренування відрізняються підвищеними фізичними навантаженнями. У цьому випадки все показники прийому креатину можуть бути збільшені.
Під час тренувань саме АТФ є основним джерелом енергії.
Чим більше креатину в вашому організмі, тим більша кількість АТФ виробляється.
Дія креатину дозволяє проводити роботу м'язів з найбільшою віддачею. Вживання цієї добавки сприяє:
- збільшення м'язової маси на 5-15%;
- підвищення витривалості організму;
- поліпшенню енергетичного обміну.
Режим застосування креатину і способи приготування
Однозначної відповіді в цьому питанні в принципі не існує. Відповідаючи на питання як приймати креатин моногідрат, фахівці виділяють рівно три основні схеми для прийому креатину, і об'єднує їх той факт, що всі вони в своїй основі вважаються рівними.
Перший спосіб застосування креатину
Перший спосіб вживання (також відомий під назвою «завантаження креатином»): перший тиждень приймати по 4-6 грамів креатину рівно 3 рази на добу. Це буде так званої фазою завантаження креатину.
Після цього, протягом п'яти тижнів слід приймати по два або три грами один раз на добу.
Потім повинна бути пауза від 3 тижнів до цілого місяця і цикл повторюється заново.
Другий спосіб застосування креатину
Другий спосіб (так званий прийом креатину без попередньої фази завантаження): в цьому випадку необхідно приймати по 4-6 грамів від одного до шести разів на місяць. Далі повинен слідувати перерву від 3 до 6 тижнів.
Третій спосіб застосування креатину
Третій спосіб: поєднує в собі комбінування першого і другого способів, але тільки час на відпочинок від креатину знижується на півтора тижні.
Як пити креатин
Тривалість прийому, яку рекомендують виробники - максимум 6 тижнів, потім перерва в застосуванні на 2 - 4 тижні.
У тих випадках, коли спортсмен хоче почати самостійний прийом добавок, що містять креатин з різними транспортними матрицями або додатковими сполуками креатину, необхідно просто дотримуватися суворих рекомендацій виробника. Вони вказані на упаковці.
Який креатин краще
Ступінь чистоти даної спортивної добавки від різного роду домішок повинна становити не менше 99,4 відсотків. Такий продукт вважається чистим креатином. Найкращий креатин випускається компанією під торговою брендом CreaPure. Є ряд хороших марок: Storm, L-карнітин, ATLETPOWER і інші.
Спортивна медицина і наука не стоїть ніколи на місці і постійно пропонує нові рішення звичних для спортсменів проблем при прийомі різних добавок. До них відноситься вищеописана необхідність «завантаження».
В результаті виникають інноваційні продукти з відтвореними транспортними матрицями, які володіють спеціальною захисною сумішшю. Саме ці буфери і роблять нові види креатину більш безпечними для прийому.
Тому найкращим креатином вважається той, в складі якого є транспортні матриці.
Однак за такий вид спортивної добавки необхідно буде злегка переплатити.
Що ж дає креатин
Великі запаси даної речовини в м'язах значною мірою збільшують потужності і силу м'язів, підвищують їх тягову витривалість і в кілька разів можуть збільшити інтенсивність щоденних тренувань.
Креатин якісно сприяє зниженню часу відновлення м'язової маси, що особливо важливо при заняттях силовими вправами, пауерліфтингом і бодібілдінгом.
В кінці статті варто відзначити, що вибір креатиновой добавки є справою суто індивідуальним.
Для того, щоб спортсмен вибрав необхідну саме йому дозування і тимчасове обмеження прийому, необхідно консультуватися з досвідченими продавцями спортивного харчування.
Тільки на своєму досвіді кожен займається активними силовими видами спорту людина зможе розробити методику, при якій вживання креатину лише допоможе в зміцненні м'язів, а не зашкодить його організму.
Слід завжди пам'ятати, що безпека стоїть на першому місці.