Всі люди, які стежать за своєю фігурою і здоров'ям, знають, наскільки важливий питний режим для людини. Ми самі складаємося на більш ніж 70% з води, тому вона просто необхідна для нормального функціонування всього організму. Якщо рідини не вистачає, то наше тіло відгукується - починає її берегти «про запас» у вигляді набряків, які можуть становити від 1 до 2% всього зайвої ваги. Ми розглянемо, як вода допомагає схуднути, який вплив вона робить на наше здоров'я, скільки її потрібно пити для безпечного і ефективного зниження ваги.
користь води
Багато людей, які бажають скорегувати фігуру, не розуміють, навіщо пити воду при схудненні. Щоб розібратися з цим питанням, потрібно з'ясувати, що відбувається з нами при нестачі вживання рідини. Якщо не пити чисту воду протягом декількох днів, то ми придбаємо такі проблеми:
- з'явиться апатія, можливо, навіть депресія;
- значно покращиться апетит, що протипоказано при схудненні;
- виникнуть головні болі;
- ми дізнаємося в повній мірі, що таке запори;
- з'являться сильні набряки, організм почне акумулювати рідина;
- погіршиться травлення;
- з'являться м'язові болі;
- волосся стане тьмяним і ламким;
- шкіра одрябнет і стане сухою, навіть якщо ви молоді.
Якщо ж пити води в день достатню кількість, то ефект буде протилежним:
- організм буде отримувати достатню кількість мінералів і мікроелементів, так як вода їх розчиняє;
- клітини будуть отримувати всі необхідні для нормального функціонування компоненти, адже їх транспортує через міжклітинну рідину вода;
- організм буде активно очищатися від шлаків і токсинів, а разом з тим, і від жирових відкладень;
- шкіра стане пружною і еластичною;
- волосся придбають здоровий блиск і силу;
- налагодиться температурний режим тіла;
- підвищиться еластичність зв'язок;
- прискориться метаболізм і сам процес схуднення.
Ось це і є основні чинники, які доводять, що можна схуднути допомогою води. Якщо ж ви будете ігнорувати питний режим, то будь-яка, навіть найбільш ефективна дієта, не дасть бажаних результатів.
Недолік рідини в організмі при проходженні програми зниження ваги може стати основною причиною збою в роботі організму.
Розраховуємо свою норму
Перед тим як схуднути за допомогою води, потрібно з'ясувати її добову норму особисто для вашого організму. Допоможуть це зробити спеціальні калькулятори, які розраховують водний режим. У них враховуються особисті параметри, такі як зріст, вага, вік і інша інформація. Результати підрахунків досить точні, ви дізнаєтеся, скільки пити води, щоб скинути накопичилися кілограми і привести своє здоров'я в порядок. Якщо ж морочитися з калькулятором у вас немає бажання, можна скористатися простою формулою, і розрахувати, скільки потрібно пити води, щоб схуднути.
Добова норма споживання рідини - це 1 л на кожні 30 кг ваги. Значить, що при вазі в 70 кг ми п'ємо по 2,300 л води.
Але що ж робити людям, у яких маса тіла зашкалює за позначку в 100 кг? В такому випадку, показники будуть некоректними, адже якщо пити воду по 4-5 літрів в день, можна не тільки не отримати бажаного результату, але і нашкодити собі.
Надмірне споживання рідини веде до таких проблем:
- порушення в роботі шлунково-кишкового тракту;
- дефіцит мінеральних речовин;
- набряклість;
- порушення в роботі сечостатевої системи;
- проблеми з печінкою;
- остеопороз (підвищена крихкість кісток).
Щоб уникнути таких неприємних наслідків, не потрібно пити багато води. Свою норму ви можете дізнатися, якщо підрахуєте енергетичну цінність споживаної їжі.
Однак врахуйте, що ви повинні брати не та кількість калорій, яке з'їдаєте завжди, а то, що буде надходити в організм під час схуднення. Денна норма рідини дорівнює кількості кілокалорій + 0,5 л. Це означає, що на 1100 ккал води можна випити 1 літр 600 мілілітрів.
вибираємо воду
Якщо ви не знаєте, яку воду пити для схуднення, ми знайдемо відповіді на це питання. Перш за все, з'ясуємо, який вода бути не повинна:
- солодкої, так як містить багато калорій;
- газованої, оскільки порушує травлення;
- лікувальної, так як не всім підходить і перевантажує організм;
- водопровідної, оскільки містить шкідливі для здоров'я компоненти;
- «Порожня» вода, яка пройшла тривалий шлях фільтрації, в такої рідини немає електролітів, а адже саме вони потрібні нам для того, щоб схуднути.
Найкраще пити чисту негазовану воду, до якої вже звик ваш організм. Якщо вдома є система очищення води, вам пощастило. В такому випадку, не доведеться шукати виробника, у якого можна купувати якісну воду. Однак при вживанні домашньої води стежте, щоб заміна фільтрів системи проводилася вчасно, це дуже важливо для вашого здоров'я.
Якщо ви плануєте купувати воду, шукайте відповідального виконавця. Перед початком схуднення вивчіть ринок. У продукті повинні бути збережені всі корисні речовини і видалені шкідливі сполуки.
Також врахуйте, що рідина в пластикових пляшках може бути шкідливою, при її нагріванні з пластмаси виділяється бісфенол А - елемент, який негативно позначається на роботі серцево-судинної і репродуктивної системи. Найкраще вибирати воду в скляних пляшках, в такій тарі вона довше зберігає свої корисні властивості і свіжість.
Як пити воду щоб схуднути: 7 правил
Ми вже з'ясували, як вода впливає на схуднення, вивели свою добову норму її споживання і розібралися в якості продукту. Тепер саме час визначитися, як правильно пити воду, щоб схуднути. Ми розглянемо, як можна зробити вживання рідини максимально корисним для зниження ваги.
- Температурний режим. Існує дві точки зору з приводу того, яку воду краще пити, щоб прискорити спалювання жирових відкладень. Деякі дієтологи вважають, що вона повинна мати кімнатну температуру або навіть бути трохи теплою, це допоможе їй максимально всмоктатися в стінки шлунка і виконати свої безпосередні функції. А ось холодна рідина проходить «транзитом» через організм і не робить на нього позитивного впливу. Інший табір фахівців, навпаки, впевнений, що вода повинна бути крижаний, в крайньому випадку, холодної. На її зігрів ми будемо витрачати багато енергії, а значить, витрачати більше калорій.
- Час вживання. Перед тим як пити воду для схуднення, потрібно усвідомити, що є час, коли її прийом буде корисним для організму, а є час, несприятливий для пиття. Строго заборонено вживати рідину за півгодини до трапези, так як вона вимиває з шлунку ферменти і змінює склад шлункового соку. Якщо ви не дотримуйтеся цього правила, то процес травлення порушиться, їжа буде погано перетравлюватися. Також не можна пити під час і через 2 години після їжі. В іншому випадку, травна система знову дасть збій, і замість схуднення ви отримаєте надбавку у вазі.
- Жага замість голоду. Ми часто плутаємо бажання попити з бажанням поїсти, так як центри спраги і голоду розташовані в мозку поруч. Щоб зрозуміти, чого саме хоче організм і не перегодувати його, випийте кілька ковтків води і почекайте 10 хвилин. Якщо є перехотілося, значить, ви задовольнили своє бажання, якщо немає, то слід перекусити.
- Графік пиття. Щоб дізнатися, як схуднути на воді, потрібно з'ясувати графік її прийому. Піднявшись з ліжка, не поспішайте виконувати свій ранковий туалет або снідати. Випийте склянку води, а потім займіться звичайними справами. Тільки через 30 хвилин можна поїсти. Протягом дня пийте воду перед їжею, але не менше, ніж за півгодини трапези. Це допоможе зменшити з'їдаються порції. Між прийомами їжі намагайтеся пити якомога більше, щоб не забувати про це, поставте пляшку на видному місці.
- Останній ковток. Останній ковток води рекомендовано робити не пізніше 18.00, з ранку і до цього часу ви повинні повністю покрити свою добову норму рідини. Якщо ж проігнорувати цю рекомендацію, ви отримаєте набряки і нічні походи в туалет. Пити можна після 18.00 тільки в крайніх випадках, і тільки трохи.
- Вода і діуретики. Якщо ви звикли пити сечогінні напої, то обов'язково приплюсуйте до свого щоденного питного раціону стільки чашок води, скільки чаю або кави випиваєте, адже вони виводять корисну рідину з організму, і до того ж дуже швидко.
- Вода замість перекусу. Відгуки людей, які вже пробували позбутися зайвої ваги за допомогою води, підтверджують, що шлунок можна «обдурити», випивши склянку рідини замість прийому їжі. Поступово ви навчитеся повністю замінювати перекушування між основними трапезами питвом, що значно знизить кількість споживаних калорій.
Розраховуємо швидкість пиття
Чи можна схуднути, якщо пити багато води? Відповідь на це питання позитивний. Свідчать про це численні фото «до» і «після», розміщені в мережі Інтернет користувачами, які вже переконалися в ефективності і користь питного режиму. Однак можна зустріти і думки, які спростовують користь від такої системи корекції ваги.
Дійсно, може статися і так, що ви не досягнете бажаного результату. Це може статися від неправильного вживання води - пити її потрібно маленькими ковтками, навіть в перший час через соломинку, щоб кожна молекула засвоювалася в організмі і могла виконувати свої функції.
Якщо ж ви будете вживати рідину залпом, то вона швидко вийде, так і в незмінному в шлунково-кишковому тракті.
Запобіжні заходи
На завершення
Однак пам'ятайте, що самого питного режиму для досягнення поставлених цілей недостатньо, його потрібно комбінувати зі збалансованим здоровим харчуванням і заняттями спортом.
Навіть коли ви скинете необхідну кількість кілограмів, не відмовляйтеся від звички пити чисту воду, вона продовжує молодість і зміцнює здоров'я.