Є звички, за якими міцно закріпився статус шкідливих: водити машину, набираючи есемеску кінчиком хот-дога, пити, палити і т. П.
А як щодо звички сидіти? Або чистити зуби? Скажеш, корисно? Тим часом у тебе маса шансів нашкодити собі під час цих на вигляд корисних занять. Особливо якщо ти.
Як взагалі можна робити це неправильно ?!
З дитинства тобі вселяли, що щоденний гарячий душ, мило і мочалка - єдиний спосіб здобути симпатію оточуючих.
Домогтися кар'єрного зростання і віддалити смерть, подвійно безрадісну через суспільства мух і клопів.
Щоб зберегти роговий шар і жировий баланс шкіри, але при цьому не зарости брудом, запам'ятай кілька простих правил. Наш експерт лікар-дерматолог Анастасія Угрюмова закликає тебе повністю відмовитися від антибактеріального мила з триклозаном: на місце убитих бактерій приходять ще більш міцні, стійкі бактерії, а то і грибок, в результаті ти можеш покритися прищами не гірше іншого підлітка. Крім того, перестань користуватися милом, що містить, як це не парадоксально, мило (на таких написано «without soap»). Мийся не частіше разу на день, крім випадків екстремальної спеки, або взагалі через день - якщо, звичайно, ти тим самим не буде пошкоджено нічийому почуттю прекрасного. Абразивні засоби (скраби) і запозичене в тайському готелі «спа-мило» з гранулами використовуй не частіше разу на місяць і тільки якщо дуже хочеться. І, як би неприємно не було торкатися до голого чоловіка, намилюй себе руками, а не мочалкою. Воду використовуй максимально прохолодну і не відмокати в ній до появи білих пухких зморшок на подушечках пальців. А після душа витирайся якомога м'якше - НЕ здирати з себе шкіру рушником. Сохнути краще природним чином, співчуваючи домашнім, послизнувшись на залишених тобою калюжах.
. неправильно дихаєш
Як взагалі можна робити це неправильно ?!
Здавалося б, сам факт, що ти читаєш цей текст, а не тихо-тихо лежиш, укритий ковдрою з землі, можна вважати вагомим доказом того, що вже дихаєш-то ти ефективно. Так? А ну-ка, зітхни! Уважно прослідкуй за собою - ми почекаємо. Твої плечі або ребра хоч трохи поворухнулися, коли ти робив це? Якщо так, то це і є невірне дихання. Звичайно, ти не бачиш нічого поганого в тому, щоб використовувати грудну клітку - в кінці кінців, у тебе там легкі (сподіваємося). Але біда в тому, що для правильного дихання плечі і ребра якраз не потрібні, а потрібна діафрагма - м'яз, що відокремлює груди від живота. Нарікати за помилку можна мавпу-ім предкам: поверхневий, грудний тип дихання сформувався, очевидно, як реакція на прямоходіння. Сидячи, пересуваючись на четвереньках і особливо лежачи, ми більше задіємо діафрагму. Її участь в диханні стає більш природним. Коли ж ти стоїш або йдеш, навантаження бере на себе груди і з процесу вимикається нижня частина легенів, що містить в собі куди більше переносять кисень кровоносних судин. Дихати грудьми простіше (з точки зору м'язової роботи) - і ти швидко звикаєш до цього, недоотримує кисень, дихаєш частіше, ніж задумано природою, і. Ну, ми могли б збрехати - мовляв, вмираєш в муках. Але на ділі шкода зводиться до легкої гіпоксії мозку, яка має небезпеку головними болями і почуттям тривоги, до підвищеної пітливості долонь і загального стомлення. До речі, для чоловіків ризик дихати неправильно вище, ніж для жінок, - з-за більш ймовірних дитячих травм носової перегородки. Але це так, для повноти картини.
Чоловіки більше жінок ризикують освоїти і закріпити неправильний тип дихання через більш поширених дитячих травм носової перегородки
. неправильно спиш
Як взагалі можна робити це неправильно ?!
Адже ми про одне й те ж говоримо? Спати, так? Тобто лежати нерухомо з заплющеними очима і не працювати. І не є. І ні про що не думати. Це ж легкотня! Що ж, може статися, ти і правда спиш правильно. Але лише в тому випадку, якщо не помічав за собою наступних дивацтв: раптового пробудження серед ночі, почуття втоми вранці, бажання прийняти снодійне (без припису лікаря). Все це, а ще нічний неспокій і кошмари - знаки того, що твій сон нездоровий.
У самій ідеї проводити з закритими очима третину доби немає нічого злочинного чи ганебного. Проблема в надмірній увазі, яку приділяють ідеї безперервності сну. За словами гарвардського хронобіолог Чарльза Чейзлера, звичка спати вісім годин поспіль в темний час доби - досить недавнє цивілізаційне нововведення. Люди стали масово вдаватися до нього після створення безперебійних джерел світла - коли стало можна засиджуватися допізна або будити дитину в школу в шість сорок ранку, посвітивши йому в очі торшером. Сон без пауз став вважатися нормою, а якщо ти не можеш спати, як всі, то починаєш переживати через це і в результаті спиш ще гірше. Тим часом, за словами Чейзлера, до XVII століття в багатьох розвинених областях світу (головним чином в Європі) здоровим сном вважалося «слідування за сонцем»: влітку людина спав п'ять-сім годин поспіль, а в темну пору року вдавався до так званого роздільного сну . Тобто лягав після заходу сонця, спав три-п'ять годин, вставав, ставив корм худобі і лягав досипати ще годину-дві. Чейзлер, спираючись на досліди як власні, так і Інституту психічного здоров'я, вважає, що і сьогодні роздільний сон міг би стати порятунком для багатьох страждальців. В експериментах люди, яким забороняли користуватися штучним світлом, швидко виробляли «класичний» шаблон, тобто починали прокидатися посеред ночі на годину-другу. Причому ці періоди нічний бадьорості характеризувалися підвищенням рівня розслабляючого гормону пролактину. В результаті вранці людина відчувала себе більш відпочив, хоча в сумі міг спати навіть менше восьми годин. Ти теж так можеш, вважають експерти. Замість того щоб лаяти себе і перевертатися, прокинувшись о третій ранку, - займися справою. Якщо під рукою не виявиться худоби або корму для неї, можна завжди зайнятися сексом або закинути бель-е в пральну машину.
Важливо тільки, щоб твоя нічна діяльність проходила при слабкому освітленні і не задіяла мозок. Якщо ж ти, навпаки, спиш вночі довго і все одно ніяк не можеш виспатися, Чейзлер рекомендує спати по 15-20 хвилин протягом робочого дня - щоразу, коли захочеться. Це теж буде варіація на тему здорового роздільного сну. Тільки не забудь намалювати маркером зіниці на століттях, інакше колеги подумають, що ти навмисне закрив очі, щоб спокійно замишляти інтриги проти них.
. неправильно ходиш в туалет
Як взагалі можна робити це неправильно ?!
Центральний водопровід привніс в наше життя кілька цікавих неврозів. Як любить говорити легендарний філософ і психоаналітик Славой Жижек, унітаз в якомусь сенсі є порталом в не-світ: ми живемо з прихованою ідеєю, що відходи нашої життєдіяльності, все погане, що є в нас, не просто кудись там змиваються, а зникають зі світу. Подібна думка (вибач, якщо у тебе до читання цієї статті її не було) викликає у невротиків сучасності витончені кошмари на зразок кістлявою руки, яка може висунутися з унітазу. Але шкода туалету укладений, звичайно, не в цьому. Просто манера ходити в туалет, сидячи на унітазі як на стільці, нефізіологічна. Саме вона є однією з причин геморою, грижі, дивертикулеза і інших неприємних змін в організмі аж до кишкової непрохідності. А зростання популярності так званих комфортних унітазів (вони вище на 5-10 сантиметрів, так що на них можна затишно влаштуватися і поговорити ногами) загрожує лише погіршити ситуацію в найближчі два-три десятиліття.
Найдивнішим висновком з дослідження німецьких вчених стало навіть не те, що існує, виявляється, цілих 28 способів робити це
. неправильно сидиш
Як взагалі можна робити це неправильно ?!
Перш за все тебе не повинно вводити в оману слово «стільці». Протягом тисячоліть дуже невелика група людей використовувала зад і стільці для додання тілу нерухомості. Висока і пряма спинка трону, царствена посадка - в цьому ніколи не було нічого фізіологічного. Деякі антропологи взагалі вважають, що правителі минулого навмисне вибирали неприродну позу, щоб підкреслити свою винятковість, «відбудуватися» від народу. Аж до XIX століття в більшості культур люди сиділи на корточках, стояли на колінах, горбилися на лавках без спинок або лежали на чому б то не було. І в цьому був сенс. Масштабне магнітно-резонансне дослідження хребта, проведене в канадському Університеті Альберти, показало, що нав'язливі спроби тримати спину прямою нехай і допомагають обзавестися гарною поставою, але залишають без належної підтримки верхню частину тіла і голову. Щоб зрозуміти, яке твоєму хребту, уяви кавун, встановлений на стебло селери. Або на хребет. Чи ні, уяви голову, встановлену на хребет! А ні, стоп, ми ж про них і говоримо.
А як же тоді?
Ми вже писали про те, що сидіння на стільці небезпечно не саме по собі. Погано, коли ти сидиш кілька годин поспіль. Ризик діабету, серцево-судинних захворювань, геморою і навіть раку можна знизити, якщо під час робочого дня вставати кожну годину. Нехай навіть встаєш ти, щоб сьорбнути віскі з потайною фляжки, яку ховаєш в підлогою кактусі. Будь-яке переривання сидячого способу життя можна розглядати як активність. Хоча найкращий ефект надає офісний спорт: похід за пляшкою для кулера, настільний футбол, прогулянки по сходах. Крім того, якщо вірити тим же канадцям, є простий спосіб сидіти трохи правильніше, ніж зазвичай. Кожен раз, коли тобі не потрібно дивитися прямо перед собою, переводи спинку стільця в положення 135 °. Ти ж завдяки нашим порадам з кар'єрних рубрики вже працюєш там, де становище спинки стільця можна змінити? От і славно. Напівлежачи на такому стільці, ти все ще зможеш приносити користь, читаючи звіти або проводячи переговори. Але головне - хребет і вени нижньої половини тіла прослужать довше. Тільки ні в якому разі не намагайся з цього положення витріщатися в монітор: це шкідливо для шиї.
. неправильно чистиш зуби
Як взагалі можна робити це неправильно ?!
Ще одна заповідь з дитинства: ніхто не захоче говорити або навіть просто сидіти поруч з тим, чиє дихання заборонено Женевською конвенцією. Тому зуби потрібно чистити як можна частіше, мало не після кожного прийому їжі. І взагалі, якщо хлопчик щось там зубний порошок, то парам-па-та-там добре. Порошок, слава богу, відправився на звалище історії сам собою, проте зуби багато з нас чистити так і не навчилися. Головні помилки: звичка полоскати рот, боротьба із залишками їжі відразу після їжі і щітка як головна зброя.
А як же тоді?