Чтокасается нічного відпочинку в ліжку, то для хребта він має некоториеособенності. Під час сну м'язи тіла розслабляються. Розслабляються і тоніческіемишци хребта, отже, хребетний стовп не підтримує іпрінімает форму поверхні, на якій лежить. Якщо ліжко м'яка, то теловдавлівается в неї і хребет може провисати. Багато з нас знають, какнеудобно спати на ліжках з протиснутої сіткою або матрацом. Мягкійпрогібающійся матрац або розтягнута сітка не можуть дати хорошою опори самойтяжелой частини тіла - тазу, і це викривляє хребет в ту сторону, наякій людина спить. І навпаки, занадто тверда поверхня постелізаставляет хребет скривлюватися в протилежну сторону. Существуетмножество рекомендацій, як краще спати: на спині, на животі, на боці. Коженз вас підбере то становище, яке найбільше підходить для вас. Більшетого, людина не спить в одному положенні, він кілька разів його змінює в теченіесна, інстинктивно підбираючи найбільш прийнятне на даний момент часу. Особисто мені більше нравітсяспать на боці (як на правому, так і на лівому).
Дляполного розслаблення і відпочинку позвоночнікапостель повинна бути рівною, але не жесткой.Ето дає можливість кісткам плечі таза сформувати естественнийпрогіб. Хребет розслабляється на такому ліжку і стає рівним і витягнутим.
Длятого щоб зробити потрібне ложе, я під матрац поклав лист товстої фанери.Получілась чудова ліжко, що відповідає вимогам хребта.
Чтокасается подушки, то вона повинна бути невеликою і досить м'якою. Такаяподушка дозволяє утримувати шийний і грудний відділ хребта в прямомположеніі, що дає можливість м'язам торсу повністю розслабитися під времясна.
До речі, сон без подушки сприяє тому, що у людини зморшки на обличчі образуютсягораздо повільніше. Тому тим, хто бажає зберегти своє обличчя отпреждевременних зморшок, рекомендують спати без подушки.
Недопускати, щоб під час сну якась частина тіла була здавлена або тиснула іншу. Це перешкоджає нормальній ціркуляціікрові в цій частині і викликає оніміння.
Длятого щоб швидше засипати і краще розслаблятися, необхідно в холодну времягода прогрівати тіло, область особи і особливо ноги. Тоді сон і расслабленіенаступают швидко, і людина повноцінно відпочиває.
Оченьчасто люди відчувають дискомфорт в хребті при пробудженні. Це пов'язано стем, що під час сну тонічні м'язи, що підтримують хребці в правільномположеніі, розслабляються і хребці несколькосмещаются відносно один одного. Саме це і призводить до непріятнимощущеніям. Особливо часто це спостерігається у осіб похилого та старческоговозраста. Щоб поставити зміщені після сну хребці на місце, можнопроделать лежачи в ліжку проста вправа: 20-60 раз виконати горизонтальну «вісімку» - подоба знака «нескінченності».
Самоупражненіе виконується так: лежачи на спині, ви намагаєтеся подумки рухати тазомтак, ніби уете «вісімку». В результаті хребет злегка ізгібатьсяі розтягуватися - цього достатньо для того, щоб поставити зміщені послесна хребці на свої місця і уникнути неприємностей.
Мужчінамследует робити рух за годинниковою стрілкою (вправо), жінкам - проти часовойстрелкі (вліво). Таз не відривати від ліжка, темп повільний, туловіщерасслабленно. Дихання без затримки, через ніс. Рух в області тазаблагопріятно діє на шлунок, покращуючи його травні здібності.
Освоівданное вправу, можна включити в комплекс і «вертикальну» восьмерку.Главное не поспішати і уважно плушіваться, як відбувається рух впозвоночніке.