Спорт наше все! В тренді підтягнута фігурка з «кубиками». Де її дістати? Ніде, але зате можна створити пружний живіт шляхом регулярних тренувань, зокрема хитаючи прес. Чому саме ці вправи? Просто вони під силу кожній дівчині і для досягнення ефекту потрібно правильний підхід і систематичність.
Після придбання спеціальної спортивної лави або покупки абонемента в спортзал слід ознайомитися ближче з нюансами придбання стрункого стану за допомогою накачування преса, інакше при неправильному підході можна потіти місяцями і не дочекатися видимих результатів.
Ефективні вправи для преса
В принципі тренуванні піддається одна м'яз. По суті прес це скручування і розкручування таза відносно тулуба.
Для опрацювання прямого м'яза найкраще підходять скручування лежачи. Початківцям, звичайно, слід не ускладнювати собі життя і почати зі звичайного підняття верхньої частини тіла з поворотами в різні боки (ліктем слід дістати до протилежного коліна).
Досвідченим фізкультурніци можна збільшити інтенсивність, наприклад, опустивши ноги на підлогу і розпрямивши їх. Можна поміняти положення рук, ніж вони далі від живота, тим вище навантаження (краще їх тримати за головою).
Також можна пограти з кутом нахилу лави - ефективність навантаження зростає з ростом кута. Допоможе подушка, яка підкладається під поперек.
Також піднімається корпус, але вже нижній - таз. Щоб його здійснити в домашніх умовах, спортивну лаву слід поставити перед чимось, за що можна взятися руками, наприклад, низ ліжка.
Отже, позиція «лежачи», верхня частина тіла зафіксована в одному положенні, руки за головою, які міцно тримають батарею або ліжко. Ноги також зафіксовані в одній точці (новачкам краще їх зігнути в колінах, іншим для ефекту рекомендується їх тримати в распрямления вигляді). Усе! Залишилося тільки відривати від поверхні таз.
Чи не робимо помилок
Багато хто помилково припускають, що інтенсивно хитаючи прес, можна позбутися від жиру на животі. На жаль, він «не згорить», навіть, якщо ви оселитеся на спортивній лаві. Вправи для преса забезпечать зміцнення м'язів. Для боротьби з жиром до них слід додати новий раціон з обмеженим надходженням калорій в організм і інші види фізичних навантажень, зокрема плавання або біг.
Після фізичного навантаження фахівці рекомендують витримати на голодному пайку мінімум 40 хвилин, а краще проявити силу волі і не підходити до їжі протягом півтора-двох годин. І навіть, коли можна поїсти з чистою совістю доведеться дотримуватися правил - немає важкої їжі і жирним продуктам. Меню повинно грунтуватися на протеїнах і білках, наприклад, трохи нежирного м'яса або риби (але не до відвалу, а тільки для втамування голоду!). Також не варто приступати до занять на «повний шлунок».
При піднятті верхнього корпусу так і хочеться собі «допомогти» потягнувши себе руками за голову, а робити таке не можна - прийміть це за суворе правило і все.
Дійшовши до верхньої точки, коли тулуб повністю в вигині, не рекомендується лягати на ноги, оскільки це провокує розслаблення черевного преса.
Рухаємося плавно, без всяких ривків. Це стосується підйому таза, оскільки при ривках знижується ефективність повторень.
Якщо спина при згинанні буде випрямлена, то все навантаження «зустріне» поперек і ноги, що небажано.