Гарний плоский живіт - це мрія багатьох дівчат. Здавалося б, що ще може бути простіше досягнення даної мети - качай собі прес кожен день і прибирай непотрібний жир. Але не так все просто.
Так як правильно качати прес, щоб прибрати живіт? Головне завдання - це прибрати жир, який знаходиться на рівні талії. Хитаючи прес, часто виходить так, що м'язи дійсно підтягуються, а жир йти не поспішає. У порівнянні зі звичайними підйомами корпусу або ніг, скручування приносять набагато кращий результат для спалювання жиру. Запропоновані нижче вправи бажано виконувати послідовно без перерви між ними. Хорошим показником ефективності виконання даних вправ є поява відчуття печіння в м'язах.
Вправа 1. Скручування. Положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Вдих, руками потягнутися вперед, видих. Слідкуйте за тим, щоб напружувалися м'язи преса, а не шиї, хороший спосіб для контролю - під час вправи дивитися в стелю. Кількість повторів 20-50 в залежності від Вашої фізичної підготовки.
Вправа 2. "підтягування жаби". Положення сидячи на краю ліжка або лавки. З положення сидячи лягти на спину, руки за голову (але не змикає в замок), зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до живота, випрямити тіло, але не лягати повністю, тобто м'язи преса повинні бути в напрузі. Знову підтягнути ноги. Коліна можна розводити. Кількість повторів 20-50 в залежності від Вашої фізичної підготовки.
Вправа 3. Зворотні скручування. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти ноги і зігнути в колінах (для ускладнення вправи можна випрямити ноги наверх). Підняти таз так, як ніби збираєтеся встати на лопатки, але не занадто високо. Бажано якомога менше упиратися на руки. Слідкуйте за тим, щоб працювали м'язи преса, а не ніг. Кількість повторів 20-50 в залежності від Вашої фізичної підготовки.
Вправа 4. Скручування Калланетика. Лежачи на спині, піднімати корпус і утримувати його в такому стані 60-100 секунд. Кількість повторів 2-3 для початківців, потім поступово збільшувати.
