Але ж те, які будуть оцінки в щоденнику, залежить не тільки від часу, проведеного за підручниками, а й від харчування.
Що приготувати, щоб було не тільки корисно підростаючому організму, але і сподобалося? Як правильно скласти раціон? І в який час краще годувати дитину? З подібними питаннями стикаються всі батьки. «Комсомолка» вирішила все з'ясувати у фахівця.
Чим краще годувати дитину на сніданок? Адже багато дітей не люблять їсти вранці. А, як відомо, перший прийом їжі - найважливіший, і від нього залежить, як буде почувати себе учень весь день в школі. Деякі батьки вважають за краще йти по легкому шляху і годувати дитину готовими сухими сніданками, замість того, щоб варити традиційну кашу.
- Все-таки краще віддати перевагу молочної каші, - радить Тетяна Юріївна. -
Але іноді варто і урізноманітнити меню. На користь також підуть омлет, сир, хліб або печиво, кисломолочний напій, фрукти, овочі і трохи горіхів - це продукти і страви, з яких організм дитини отримає необхідні речовини для початку навчального дня: білки, повільно всмоктуються вуглеводи, кальцій і вітаміни.
Як правило, не встигнуть діти прибігти зі школи, батьки тут же відправляють їх мити руки і саджають за стіл. Але це не завжди правильно. Звичайно, якщо дитина відсидів в школі всі п'ять уроків, які не перекушуючи, то його організм буде просто вимагати хорошого обіду, і не варто змушувати його спочатку робити уроки і тільки потім годувати. Але якщо дитина ходила в школу до другого уроку і після третього повернувся, то тут краще почекати.
- Режим харчування передбачає не менше чотирьох прийомів їжі: сніданок, обід, полуденок і вечерю або сніданок, другий сніданок, обід і вечерю. Важливо, щоб три з них включали гарячу страву, - пояснює Тетяна Гарцман. - Якщо інтервал між прийомами їжі більше чотирьох годин, то у дитини виникає тимчасове зниження концентрації глюкози в крові, а це призводить до зниження працездатності, втоми, головного болю, нудоти і слабкості. Виходячи з цих нескладних правил, можна визначити час обіду. Якщо дитина снідав о 8 годині, то обідати повинен не пізніше 12.
В обід дитина неодмінно повинен з'їсти першу страву - супчик, наприклад. Крім того - салат зі свіжих овочів. На друге чудово підійдуть відварна птиця, м'ясо або риба з гарніром з тушкованих овочів, каші або картоплі. Макарони варто готувати рідше, а хліб купувати житньо-пшеничний або зерновий. На десерт - фрукти, трохи зефіру або мармеладу.
Між обідом і вечерею влаштуйте дитині полуденок. Зійдуть кисломолочні продукти, сир, трохи печива і фрукти.
На вечерю не варто готувати важку їжу, але і голодним дитину в ліжко відправляти не треба.
- На вечерю підійдуть відварна курка, риба або м'ясо, котлети або тефтелі, можна трохи макаронів, каші або картоплі, свіжі або тушковані овочі, - рекомендує Тетяна Юріївна. А ось смажені страви, спеції і прянощі, маринади, торти, тістечка, шоколадні цукерки, дуже улюблені дітьми, намагайтеся давати якомога рідше не тільки на вечерю, а й протягом дня. Побалувати можна, а зловживати - не варто.
Які продукти повинні бути під забороною:
Приблизний графік прийому їжі:
Тим, хто навчається у другу зміну: