Якщо ви відкрили цю статтю, значить вас цікавить як правильно дихати при
Навантаження на серце значно зменшиться, якщо ви будите дихати ритмічно при виконанні бігових вправ. Правильне дихання в процесі виконання бігових вправ підсилює надходження повітря в організм, а це в свою чергу, підвищує ефект від тренувань.
Як дихати під час бігу
Дихання - один з найголовніших елементів бігових вправ. Як дихати під час бігу повинен знати кожна людина, що займається спортом. Правильне дихання допомагає домогтися високих результатів.
Кожна людина дихає по-різному, все залежить від індивідуальних особливостей організму. Поняття «правильно» щодо дихального процесу вельми умовно. Але є спеціальні техніки дихання, досить ефективні при виконанні бігових вправ. Такі техніки дають можливість домогтися високих результатів, максимально використовуючи при цьому дані свого тіла. Техніки дихання можна застосовувати по-різному, в залежності від специфіки вправ і видів спорту.
Техніка дихання на разминочном занятті
Тренування буде набагато ефективніше, якщо перед початком занять провести
Перед тим, як приступати до бігу, необхідно зробити ряд вправ, спрямованих на збільшення гнучкості.
Як правило, до таких розминкою вправи відносяться руху, які виконують під час звичайної зарядки. Легкі нетривалі, але добре готують тіло до навантажень. В процесі виконання рухів, контролюйте ритм дихання.
Вдихайте, коли рудна клітка розширюється, і видихайте при стисканні.
У вправах на розвиток гнучкості вдих роблять, в момент, коли корпус залишається випрямленою і злегка нахилений вперед. Робіть видих - закінчуючи спортивний елемент.
[Su_note note_color = "# ffdaa1"] Наприклад, роблячи нахил, ви вдихаєте, коли корпус залишається прямим і робите видих, вже нахилившись. У момент видиху відбувається стиснення м'язів грудей і живота, вони виштовхують повітря. [/ Su_note]
Для спортивних елементів силового характеру існує своя специфічна програма дихання. У момент, коли м'язи розслаблені, повітря вдихається. При найбільшому м'язовому тонусі роблять видих.
У подібних вправах головне не допустити затримки дихання, коли м'язи знаходяться в максимальній напрузі. Уповільнене дихання з перебоями стає причиною нестачі кисню, хоч і нетривалого, але веде до відключення рефлексів. Артеріальний тиск різко підвищується.
Як правильно дихати при бігу
Під час занять спортом потрібно знати, як правильно дихати при бігу. грудна
Бігові вправи відрізняються циклічністю і безперервністю, в процесі бігу необхідно здійснювати контроль за ритмом дихання. В процесі виконання спринтерського бігу організм потребує набагато більшому обсязі кисню. Ритм дихання повинен бути узгоджений інтенсивності бігу. Ритмічне дихання полегшує управління своїм тілом. Уповільнене, або навпаки, надто швидке дихання негативно позначається на координації, організму не вистачає кисню, через те, що легені недостатньо вентилюються.
Біг в повільному темпі вимагає техніки дихання, при якій вдихати і видихати повітря потрібно через три або чотири кроки. Це найоптимальніший варіант дихання. Якщо зловити цей ритм вам важко. Здійснюйте вдихи і видихи через два кроки. Прислухайтеся до свого організму, і освоїти оптимальну швидкість дихання вдасться за короткий час.
[Su_note note_color = "# ffdaa1"] При швидкісному бігу організму потрібно дуже багато кисню, здійснювати контроль дихання вже не можна. [/ Su_note]
Дефіцит кисню занадто великий, навіть сама пророблена техніка дихання, буде марною. Компенсувати нестачу кисню можна тільки після забігу. У організму достатньо енергії на короткий забіг з великою швидкістю. В цьому і криється причина почастішання дихання після швидкісного бігу.
Займаючись бігом, дихайте ритмічно, акцентуючись на видиху. Грудний відділ витісняє повітря, можна зробити хороший вдих, наповнивши легені. Оптимальний варіант - техніка дихання, при якій в легені надходить 25-40 відсотків кисню від їх обсягу. Як орієнтир послужить розширення грудного відділу в момент вдиху. Навантаження середнього ступеня, розширює грудну клітку приблизно на третину від її максимального обсягу.
дихання носом
Виконуючи будь-які вправи спортивного характеру потрібно дихати носом. В процесі занять спортом на відкритому повітрі, це особливо важливо. Така техніка дихання дозволяє очистити організм від мікробів, пилових частинок і інших шкідливих речовин.
Під час здійснення вдихів і видихів ротом, мікроби безперешкодно проникають
Є дуже багато дихальних вправ, що дають можливість отримати максимальний ефект від занять спортом.
Під час занять спортом не можна забувати про правильне дихання. Це важливо також при віджиманні від підлоги.
правильне дихання
Багато людей думають, що займаючись спортом, потрібно дихати виключно носом. Але на практиці доведено, що це не зовсім правильно. Бігуни з великим досвідом, вважають інакше.
Під час бігових вправ організму необхідно набагато більший обсяг кисню. Носове дихання тільки збільшує брак повітря. Носове дихання не може задовольнити потребу організму в кисні. При великих навантаженнях, таке дихання і зовсім неефективно.
Найкраще дихати ротом і носом одночасно, це збільшить обсяг повітря, що поступає і скоротить час його доставки до органів дихання.
Щоб уникнути переохолодження в холодну пору року, при заняттях бігом, використовуйте наступну техніку. У ній немає нічого складного. Мова повинна знаходитися в положенні, немов ви вимовляєте звук «л», що відрізняється м'яким звучанням.