Для будь-якого спортсмена, який займається аеробними, анаеробними. статичними або динамічними вправами, вкрай важливо вміти правильно дихати. Правильне дихання під час пробіжки забезпечить вам високу тривалість пробіжки, знизить тиск на організм, суглоби і м'язи (через приплив кисню), а також піднесе левову частку тонусу і енергії.
Але виникає закономірне питання: як дихати під час бігу? Питання і справді непростий, бо «секретних» методик і схем дуже багато. Ми ж спробуємо підійти до питань з практичною точки зору і розберемо, як корисніше і правильніше дихати при бігу на різні дистанції, в різний час дня і при різних зовнішніх обставин.
Наскільки важлива правильна техніка дихання при бігу
З точки зору правильного виконання вправи взагалі не важливо, як ви дихаєте. Ну, біжите ви і біжите, спалюєте калорії. зміцнюєте суглоби - все, здавалося б, правильно.
Але ваш організм - це ціла система, цілий всесвіт, для її підтримки потрібно безліч необхідних ресурсів, одним з таких є кисень. Коли бодібілдер качає м'язи. він змушений правильно дихати, так як без кисню м'язи не ростуть. Коли марафонець біжить, він змушений правильно дихати, так як його організм відчуває сильну навантаження. і щоб її знизити, людині доводиться подавати кисень ритмічно і постійно.
А тепер спробуємо відірватися від цих складних процесів і поговоримо про більш простому: про здоров'я. Не хотілося б вас лякати, але щороку величезна кількість людей помирає під час пробіжки, так як не враховують свої фізичні можливості і, як наслідок, неправильно дихають. Піднімається тиск, людина задихається. непритомніє, а в окремих випадках відбувається інфаркт.
Вправа ні в якому разі не повинно бути тягарем. не потрібно відразу бігти спринт на 3 кілометри. дихаючи як попало. Все робимо професійно і технічно, тому читаємо далі і вчимося правильному диханню під час тренування з бігу.
Налаштовуємося на розминці
Правильна розминка - це основа корисного бігу. саме на ній ми повинні налаштуватися, в тому числі на цьому етапі ми налаштовуємо дихання. Робимо невелику розтяжку. махи руками і ногами, проводимо стандартні фізкультурні вправи.
До слова, тут ми і ставимо правильний ритм дихання. Коли відбувається посилення в певному вправі, ми робимо видих, а при початковій фазі - вдих. У подібних вправах (втім, як і в бігу) ми повинні задати правильний темп і чітко слідувати алгоритму. Інакше наше дихання буде асинхронним, а це: поколювання в боці, недостатня кількість кисню в організмі, стомлення і схід з дистанції.
Тепер переходимо до головного: як навчитися дихати при пробіжці?
Уповільнений і прискорений біг
Правильний спосіб дихання залежить від дистанції, яку ви збираєтеся підкорити. Почнемо з повільного. Багато шукають в мережі інформацію про диханні при бігу підтюпцем. так ось: дихання тут має відповідати крокам. У багатьох випадках схема: «вдих-видих» робиться на кілька кроків. Якщо дихати важко, і за темпом ви не встигаєте, то знижуємо кількість кроків на 1 одиницю. Вкрай важлива практика, людина - система індивідуальна. пробуйте різні схеми і беріть ту, яка зручніше.
А тепер щодо швидких пробіжок.
Є дуже популярне питання: «А як треба правильно дихати при бігу, щоб схуднути?» Тут в справу вступає дихання під час швидкого бігу (спринту). Саме при ривках ми задіємо більше енергії і, як наслідок, швидше худнемо. Тут все значно простіше: організм настільки завантажений, настільки знаходиться в апогеї витрати енергії. що просто не встигає споживати кисень. тому дихання тут зводиться до мінімуму. Спробуйте самі - зробіть спринти на 100-150 метрів і зрозумієте, що контролювати дихання в такі моменти неможливо.
Як правильно дихати: за допомогою носа або рота?
А як правильно? Дихати носом, ротом, взагалі не дихати або якось це все поєднати? Ну, взагалі не дихати можна тільки при спринті (хоча після потрібно зробити глибокий видих-вдих).
Дихати носом. Це найбільш корисними, в організм йде буйний потік кисню, що йде на користь і м'язам, і суглобам, і тонусу. Але проблема в тому, що далеко не кожен, а особливо новачок, здатний постійно дихати носом. Навіть багатьом професійним бігунам часом не вистачає повітря, тому доводиться дихати ротом.
У зв'язку з вищепереліченим випливає висновок, мовляв, дихати носом або ротом можна, потрібно робити це сумісно, як зручніше вам.