Треба привчити себе відволікатися від того, щоб весь час щось жувати. Перемикайте увагу на читання або заняття домашніми справами, підіть на прогулянку.
Другий спосіб - навчитеся є часто. Головні труднощі тут - не переїдати в кожний прийом їжі. У деяких виходить збільшити в рази кількість повноцінних сніданків - обідів - вечерь, тому реальний обсяг їжі виходить в рази більшим.
Пийте воду (часто і маленькими ковтками), їжте при настанні голоду овочі і фрукти, щоб наповнити шлунок.
Способів багато. Головне виконати два правила. Чи не скорочувати раціон різко або не примусово голодувати, вийде ефект зриву. І змусьте себе підкоритися режиму, через 3 тижні сформується звичка.
Не треба від цієї звички позбавлятися! Їжте багато, тільки їжте корисну їжу. Багато фруктів і овочів, на перших порах замініть булки і пампушки, тортики і ковбасу - горіхами. Морозиво, замініть заморожений йогурт, без солодких добавок. Пийте чай і кава без цукру, віддайте перевагу всьому натуральному. Готуйте їжу без жодних підлив і присипок. Замість цукерок - з'їжте батончик мюслі. Замість лимонаду - стакан соку або води. Важко буде тільки перший час!
№1. Визначтеся, для чого ви це робите.
Перш за все, вам потрібно визначитися з мотивацією. Навіщо ви хочете перестати багато жерти? Для чого вам це потрібно? Що вам це дасть?
І обов'язково чітко уявляти собі бажаного кінцевого результату (тобто наприклад, красиве тіло без зайвої ваги або -15 кілограм). Розумієте? І в той момент, коли вам захочеться плюнути на все, і закішкоблудіть не по дитячому, просто згадайте, заради чого ви так старанно працюєте (тобто смотівіруйте себе). Повірте, це дуже добре працює (допомагає), проверенно.Так ж дуже добре допомагає, коли вас мотивують навколишні Вас люди (мама, тато, бабуся, дідусь, друзі, ваш молодий чоловік або навпаки ваша дівчина, і т.д.), але не забувайте про те, що мотивація - річ суб'єктивна, для кожного вона своя, тому тут я не порадник.