Для багатьох жінок жирові відкладення животі і "боки", випирають з-під одягу, - проблема номер один.
- Зате, - намагаюся підбадьорити я подругу, - у тебе ноги стрункі і руки витончені. І взагалі ти дуже навіть нічого! Он якого чоловіка-красеня відхопила!
Але Маша невтішна. Вона мучиться зі своєю талією вже років сім. Як і багато інших жінок. У одних жирок на цій частині тіла відкладається в силу особливостей статури. При так званої "спортивної" фігурі спершу починає повніти живіт, з'являються "боки", які підступно вилазять з-під штанів із заниженою талією, стають видні, якщо ти раптом вирішила надіти обтягуючі сукні. Іноді всі ці неприємні сюрпризи з'являються з віком, коли обмін речовин сповільнюється, кожне з'їдене тістечко відразу відображається на фігурі, і позбутися від зайвих сантиметрів і кілограмів стає все складніше.
Ось який лист надіслала нам наша читачка Валентина.
- Будь ласка, допоможіть прибрати жир з талії. Потрібні не вправи на зміцнення преса, а щось таке, що допоможе позбутися від жиру. Я думаю, це буде цікаво людям, у яких така особливість фігури - зайві кілограми скупчуються на талії, а не на стегнах. На жаль, про цю проблему інформації дуже мало. Моя вага - 62 кг, зріст - 166 см. Зайві 5 кг "сидять" на талії та животі.
Про те, як "виселити" жирові відкладення з талії і зробити живіт струнким і підтягнутим, ми попросили розповісти лікаря лікувальної фізкультури та спортивної медицини, фахівця з лікувального голодування і персонального тренера мережі фітнес-клубів "Планета Фітнес" Андрія Нізкопоклонного:
1. Якщо у вас спортивний тип фігури (стрункі ноги, підтягнуті стегна і майже повна відсутність талії), будьте терплячі. У більшості жінок спочатку худнуть обличчя і груди, а вже потім йдуть зайві кілограми і сантиметри з талії або стегон.
2. Одними вправами проблему не вирішиш. Качати прес треба. Це покращує тонус м'язів живота, збільшує витривалість, але від жиру з талії тільки таким способом позбутися не можна. Для промальовування преса важливіше кардионагрузки (тобто, заняття на витривалість і жиросжигание), а також режим харчування.
3. Самі підходящі заняття для тих, хто хоче спалити зайвий жир, - це ходьба, легкий біг, тренування на велосипедах і лижних тренажерах, аеробіка, танці, плавання. Важливо тримати правильний пульс. Він повинен бути невисоким. Розрахувати його можна так: треба відняти свій вік з 220. А потім помножити отриману цифру на 0,6 або 0,7. Приблизно ось таким і повинен бути пульс, коли ви займаєтеся. Якщо ліньки рахувати, орієнтуйтеся на відчуття. Навантаження повинна бути комфортною, не викликати задишку. Якщо під час тренування ви можете спокійно розмовляти, значить, пульс правильний, з навантаженням не переборщили.
4. Якщо фізична форма дозволяє, то займаючись, наприклад, на біговій доріжці або велотренажері, корисно час від часу робити прискорення. Жир буде спалюватися швидше. Як це робити? Спробуйте на 2-3 хвилини в залежності від самопочуття підвищувати збільшувати швидкість і підвищувати пульс на 20-30 ударів в хвилину. А потім повертайтеся до колишнього темпу. Тривалість таких кардиотренировок повинна бути на менше 15 хвилин. А краще займатися по 30-60 хвилин. Бажано, щоб в тиждень на такі заняття йшло як мінімум 2-3 години часу. Тоді результатів ви досягнете швидше.
5. В організмі є два джерела енергії: жир і глікоген. Жир згорає швидше, якщо запаси глікогену в організмі виснажені. Це трапляється після нічного сну і тривалого фізичного навантаження. Так що найефективніше боротися з відкладеннями вранці натщесерце або відразу після тренування в тренажерному залі.
6. Займатися фітнесом можна хоч цілодобово. Але якщо ви будете їсти все підряд, ніякого толку від ваших старань не буде. Тому стежити за харчуванням треба обов'язково. Обов'язково снідайте. Краща їжа на початку дня - складні вуглеводи (вівсянка, гречка, рис). Протягом дня їжте часто і потроху, кожен - 3-3,5 години. Обсяг спожитої їжі - 250-300г. за один раз. Обмежте або зовсім перестаньте їсти солодке і борошняне. Це головні вороги красивої талії. Вечеряйте не пізніше 3-4 годин до сну. Для вечірнього прийому їжі підійдуть відварна риба, м'ясо, курка з зеленню і овочами. Традиційні гарніри - крупи, картопля і макарони, а також хліб, фрукти і соки - ввечері краще виключити.
7. Не переїдайте! Рясні прийоми їжі дуже шкідливі. Центр насичення в головному мозку спрацьовує від двох сигналів. По-перше, від підвищення рівня глюкози в крові - він настає через 15-20 хвилин після початку прийому їжі. Тому їжте повільно. Організму потрібно набагато менше їжі, ніж ви думаєте. Другий сигнал йде від рецепторів наповненого шлунка. Ось чим небезпечні «комплексні обіди», що містять перше, друге і третє. Великий обсяг їжі розтягує шлунок, збільшуючи його обсяг. І наступного разу ви знову захочете з'їсти більше, ніж потрібно.
8. Не захоплюйтеся дієтами! Набагато важливіше перейти на правильне, збалансоване харчування поступово і назавжди. А модні дієти, які зараз на слуху, якщо і допоможуть вам схуднути і позбутися від зайвих кілограмів, то зовсім ненадовго. Варто тільки повернутися до колишнього харчування, як зайві вага знову з'явиться там же, звідки його з працею "вигнали".