Як позбутися від жирових складок на талії

Будь-яка жінка хотіла б мати струнку фігуру, але не у всіх це виходить. У одних не вистачає сили волі, щоб зайнятися спортом або робити елементарну фіззарядку, інші не можуть відмовитися від улюблених тістечок і цукерок. В результаті - вага стрімко збільшується, і поступово округлюються всі частини тіла за рахунок жирових відкладень.

Повніють стегна, сідниці, руки і ноги, і, нарешті, талія.

Непотрібний жир навколо талії називають французи і англійці poignees d'amour - що означає «ручки любові», а ми звемо їх просто жировими складками на талії. Вони істотно псують фігури не тільки жінок, а й чоловіків, з часом виростаючи в об'ємні «рятувальні кола».

Чому ми полнеем?

Як відомо, зайвий жир відкладається під шкірою внаслідок неправильного та незбалансованого харчування, коли людина споживає набагато більше калорій, ніж необхідно організму для його діяльності. Надлишок калорій відкладається у вигляді підшкірного жирового шару.

Щоб позбутися від формування у великій кількості жирових клітин, необхідно докласти чималих зусиль. Погано те, що вони йдуть останніми при будь-якій дієті або фізичних вправах. Тому навіть у, на перший погляд, худих жінок, нерідко, є ці самі «ручки любові».

міняємо раціон

Рішення проблеми жирових відкладень в області талії, в першу чергу, полягає в перегляді свого раціону, тобто того, що ви їсте. Найбільшої шкоди завдають солодкі страви. Їх вживання слід повністю виключити зі свого щоденного меню.

Так само йде справа з продуктами з тіста, тобто борошно плюс цукор - це жахлива комбінація, що сприяє швидкому збільшенню підшкірних відкладень.

Ліквідувати ці складки важко, але можна. В першу чергу потрібно застосування дієти. Для складання меню, можете скористатися запропонованим нижче варіантом дієти, розрахованої на два етапи, по 1 тижня кожен.

Перший етап дієти (1 тиждень)

Сніданок: 3 столові ложки вівсянки і 2 столові ложки родзинок заварюють в невеликій кількості доведеної до кипіння води.
Обід: сочевиця або горох, тушкований без жиру, і будь-який овочевий салат.
Полудень: 50 г сирого насіння гарбуза.
Вечеря: боби, тушковані без жиру, і будь-який салат з овочів.

Ця дієта є своєрідним шоком для організму, і, застосовуючи її, потрібно на деякий час набратися терпіння. Навіть якщо ви зможете витерпіти всього три дні, не хвилюйтеся - результат буде, головне почати. Згодом ви зможете знову повторити дієту, щоб поліпшити досягнутий ефект.

Закінчивши перший етап дієти, переходите до наступного.

Другий етап дієти (2 тиждень)

Сніданок: 3 столові ложки вівсянки і 100 грамів молочного сиру заварити в невеликій кількості доведеної до кипіння води.
Обід: не жирне м'ясо, приготоване на грилі, брокколі і квасолю.
Полудень: 2 варені яйця з сіллю.
Вечеря: не жирне м'ясо на грилі, тушковані зелені боби і зелений салат.

Фізичні вправи

Дієта, звичайно, дуже важлива складова позбавлення від складок на талії, але однієї дієти буде недостатньо. Зміна раціону харчування дуже корисно доповнити фізичною активністю і масажем проблемних областей.

Для видалення такого роду жирових складок найкраще вибрати фітнес, аеробіку та інші види аеробних тренувань. Вправи на велотренажері або покупка бігової доріжки зможуть допомогти вам активувати обмінні процеси в організмі за рахунок фізичних навантажень.

Приступаючи до тренувань, слід пам'ятати, що немає сенсу виконувати вправи тільки для груп м'язів проблемної зони. Вага знижується рівномірно у всіх частинах тіла.

Щоб прискорити цей процес необхідно задіяти найбільші м'язи організму, що дозволяють спалювати найбільшу кількість калорій. Виконуючи тренування з включенням в роботу м'язів ніг, ви зможете позбутися від жирових відкладень на талії швидше, ніж виконуючи вправи для преса.