Незважаючи на юний вік у тебе вже є кілька розтяжок на тілі? Не переживай, тренер групових програм мережі фітнес-клубів X-FitНастя Солодова допоможе тобі від них позбутися! Правда, не забувай, що в боротьбі з розтяжками важливий комплексний підхід: регулярні фізичні вправи і збалансоване харчування!
Перед кожним тренуванням не забувай робити розминку. Постав ноги на ширину плечей, злегка зігніть коліна, підкрути таз, напряги прес і зведи лопатки. Зроби глибокий вдих і підніми руки вгору, на вихід опусти (4 рази). Потім залиш праву руку на талії, а ліву підніми і витягніть убік. Повтори цю вправу з іншою рукою. Зроби вдих і опусти руки перед собою, округли спину. А тепер розкрій руки. Повтори вправу 3-4 рази.
Опустися на підлогу і прийми положення «планка» (вирівняти тіло так, щоб була одна лінія). Повільно починай робити віджимання (10 разів). Розслаб руки і сідниці.
Вернись в положення «планка», постав руки точно під грудьми, ступни в сторону правою рукою, зроби віджимання і повернися у вихідну позицію. Тепер ступни в сторону лівою рукою, відіжмися і повернися назад. Зроби по 5 вправ з кожного боку. Потім сядь на п'яти, розкрій руки, пальцями потягнися вгору і зроби руками ззаду замок. Звівши лопатки.
Прийми положення «квадрат», опусти лікті назад і піднімися вгору. Повтори вправу 20 разів. Потім сядь на сідниці і розслаб руки. Заведи одну руку за голову, а потім поміняй їх.
Ляж на спину, ноги зігніть в колінах, руки поклади на підлогу і підкручувати таз (тягнися лобкової кісткою до грудей). Зроби 10 повторень. Тепер витягни ноги вперед і потягніться колінами до грудей. Повтори 10 разів. Після цього, зігніть підняті коліна під кутом 90 ° і починай робити на видиху опускання ніг спочатку в одну сторону, потім в іншу (по 5 опусканий в кожну сторону).
Знову зігніть підняті коліна під кутом 90 °, але при цьому відірви лопатки від підлоги. Витягни ноги вперед, а потім потягнися колінами на-віч. При цьому, не забувай піднімати корпус і робити скручування. Зроби 10 разів. Розслабся.
Сядь і підніми ноги. Зараз ми будемо тримати баланс. Спочатку можеш притримувати себе, а потім спробуй розвести руки. Постарайся протриматися якомога більше. Розслабся і повтори вправу. А тепер будемо робити скручування: одну ноги випрями, протилежною рукою тягнися до руки, яка зігнута. Вернись назад і зроби вправу в іншу сторону. Повтори 10 разів. Ляж на спину, підтягни обидва коліна до себе і розслабся.
Поклади одну руку за голову, а вільною рукою тягнися до коліна і повертай руку за голову. Зміна рук і повтори вправу з іншого боку.