| |
Однак далеко не завжди позіхання своєчасна. Солодко позіхнути на зборах трудового колективу - не найкращий спосіб підкреслити свою прихильність корпоративному духу і зосередженість на обговорюваній проблемі. Вас можуть запідозрити в тому, що те, що відбувається вам малоинтересно, викликає нудьгу і хилить в сон. Те ж саме відноситься і до звичайного спілкування.
Навряд чи вам самим сподобається, якщо ваш товариш або колега буде позіхати в ході бесіди.
Тому іноді потрібно вміти боротися з позіханням. Як оволодіти цим
Як уже зазначалося, одна з основних функцій позіхання - охолодження «розпаленого» головного мозку. Цілком можливо, що підкрадається черговий позив до позіхання викликаний у вас саме цією причиною. Для того щоб його зупинити, зробіть кілька вдихів через ніс, чергуючи їх з видихами через рот. Таким чином, ви охолодіть циркулює по капілярах носа кров, яка знизить температуру головного мозку, внаслідок чого організм дасть відбій «команді позіхати».
Якщо ви відчуваєте наступ позіхання, спробуйте знизити температуру тіла. Для цього розстебніть гудзик сорочки або блузки і вмивайтеся холодною водою. Можна дістати з холодильника лід і, загорнувши в рушник, на кілька хвилин прикласти до голови. Це дасть результат.
Притисніть мову до верхнього неба
Цей спосіб позбавлення від позіхання не можна назвати найефективнішим. Але, як то кажуть, на безриб'ї і рак риба, а тому спробувати його в екстреній ситуації варто. Якщо бажання позіхнути спіткало вас в той момент, коли
Зробіть легку зарядку
Кілька простих активних рухів, присідань, потягиваний в положенні сидячи на підлозі підбадьорять, проженуть сонливість, повернуть колишній тонус і допоможуть позбутися від позіхання.
Скористайтеся дихальною гімнастикою
Перестати позіхати допоможе проста дихальна гімнастика. Виконайте серію різких вдихів і видихів, зупиніться, подихайте спокійно, рівномірно. Знову повторіть серію вдихів і видихів. Позіхання пройде.
Якщо обставини не дозволяють займатися дихальною гімнастикою,
Пийте воду частіше і більше
Дефіцит рідини в організмі, іменований дегідратацією, часто стає причиною станів апатії і сонливості, провокують позіхання. Проблема усувається легко. Всього лише один-два склянки чистої води допоможуть вам подолати сонливість і перестати позіхати.
Питання дегідратації можна вирішити і іншим способом. Для цього не потрібно чекати настання позіхання. Просто візьміть за звичку кілька разів на день, крім соків, чаю та інших напоїв, робити три-чотири ковтки чистої негазованої води. Це особливо актуально влітку, коли дефіцит рідини найбільш гостро відчувається організмом.
Урізноманітніть раціон шоколадом, бананами, цитрусовими
У бананах висока концентрація триптофану, з якого організмом виробляється серотонін. Крім того, банани багаті магнієм, в значній мірі відповідає за якість сну. Таким чином, регулярне вживання в їжу бананів стане істотним внеском в позбавлення від частих нападів позіхання.
Лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, лайм - рекордсмени за вмістом вітаміну C. А адже саме його недолік в найбільшою мірою виражений підвищеною стомлюваністю, млявістю, сонливістю і супроводжує їх позіханням. Включіть у свій раціон апельсини, мандарини та інші цитрусові. Втім, можна просто попити аскорбінову кислоту. Але не забувайте про норму. Вона повинна складати не більше 100 мг / добу.
Введіть в свій режим короткочасний сон
Зверніть увагу, мова не йде про дрімоті в кріслі або за письмовим столом. Сон повинен бути хай коротким, але максимально повноцінним. Для цього потрібно лягти, випрямитися і віддатися Морфею хвилин на 20-30, після чого голова почне працювати помітно краще, піде втома, а від долають
Уникайте духоти і не забувайте провітрювати приміщення
Нестача кисню - одна з основних причин, що провокують позіхання. Для того щоб перестати позіхати, покиньте на кілька хвилин задушливе приміщення, постійте на свіжому повітрі. Це дасть можливість заповнити дефіцит кисню. Як варіант, можна посидіти біля відкритого вікна, вийти на балкон або включити кондиціонер.
Якщо така можливість є, то завжди добре провітрюйте приміщення. Робити це необхідно навіть взимку, коли за вікном мороз і дана процедура пов'язана з деяким дискомфортом. В квартирі або на роботі постійно буде свіже повітря, що ніяк не сприяє нападів позіхання.
Перевірте свою аптечку
Зробіть обов'язковими вечірні прогулянки
Цілком можливо, що причина вашої позіхання лежить на самій поверхні і полягає в невисокій якості сну. Для того щоб це виправити, введіть в практику щоденні вечірні прогулянки. Нетривала легке навантаження в кінці дня і теплий приємний душ помітно поліпшать сон, а він, у свою чергу, позбавить вас від позіхання.