Як впоратися з постійним відчуттям голоду і позбутися від нього, придушивши бажання з'їсти все і відразу? Скільки разів ми виявлялися в своєрідній пастці: шлунок бурчав, вимагаючи їжі, а самі ми прекрасно розуміли: потурати розігрався апетиту - значить здобувати нові кілограми, від яких не так-то легко позбутися! Як бути: йти до холодильника і дозволити собі незапланований перекус або скористатися порадою тих, хто вже знайшов універсальні засоби, що дозволяють забути про голод? Спробуємо розібратися в причинах раптових зривів тих, хто відчув гостре бажання насититися в самий невідповідний момент, і знайти шлях до порятунку.
Вночі або днем, вранці або ввечері - голод завжди наздоганяє нас, змушуючи стоїчно терпіти або гарячково поглинати одну порцію за іншою. Чому ми так нестримно хочемо їсти, і чи можна обдурити організм, який посилає тривожні сигнали?
Наш апетит розгорається все сильніше, якщо шлунок спустошений, а наповнювати його ми не збираємося. Чим довше проміжок між прийомами їжі, тим лютіше крик про допомогу нашого організму. Ось звідки береться той самий голод, який змушує забути про схуднення і з'їдати тістечка і шоколадки, шукати розраду і спасіння в напівфабрикатах і фастфуді. Якби його не було, ми жили б без бід і печалей, але особливість нашого організму така: без їжі він починає бунтувати і вимагати швидкого насичення.
Як утамувати відчуття голоду: які чинники впливають на бажання є
Спробуємо зрозуміти, як працює наш шлунок. Повний їжі, він розтягується, а коли запаси добігають кінця, починає скорочуватися. Як тільки настає спустошення, в наш мозок надходить сигнал: необхідна нова порція їжі! Ми їмо і відчуваємо полегшення, але триває воно лише до виникнення нового «запиту».
Ось лише кілька факторів, які впливають на виникнення «вовчого» апетиту:
Чим менше поживних речовин, отримує наш організм, тим сильніше нам хочеться їсти. Про це часто забувають любителі методик, цілком і повністю заснованих на різноманітних заборонах.
Якщо доступність глюкози знижується, ми готові зробити що завгодно, лише б насититися вмить. Виноградний цукор - головне джерело енергії для клітин. Саме його нестача призводить до безконтрольного поглинання їжі і зривів в будь-який час дня і ночі.
Найчастіше зриви, спровоковані раптово розігрався апетитом, виникають у тих, хто обмежує себе в усьому і сподівається позбутися зайвих кілограмів, тримаючи рот на замку. Голодування, виснаження ... Чи варто говорити про те, що ці неприємні сюрпризи - черговий стрес для організму, який збирає жирові відкладення, не отримуючи необхідні поживні речовини, і відчайдушно волає про допомогу. Як знизити і притупити почуття голоду? Якщо ви хочете, щоб позиви виникали якомога рідше, треба змінити тактику, склавши правильний і повноцінний раціон, а не викреслюючи з нього нові і нові продукти.
Дізнатися, як позбутися від почуття голоду, може кожен з нас: чи варто тільки захотіти. А ось слідувати порадам фахівців може далеко не кожен: регулярний контроль калоража споживаної їжі, зміна звичного способу життя - завдання не для тих, хто звик здаватися при першій же невдачі. Перехід до корисного і правильного харчування - лише перший крок на шляху до позбавлення від згубної звички заглушати гуркіт шлунка, скармливая йому жирне і смажене, солодке і здобне ... Чи є універсальні правила для всіх тих, що худнуть?
Як придушити почуття голоду: основні рекомендації
Ви коли-небудь чули про те що є потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу і насолоджуючись кожним шматочком? Здається, що ця рада нітрохи не пов'язаний з щоденними проханнями порожнього шлунку, які не дають нам займатися звичними справами і буквально приковують до холодильника. Однак робота нашого організму безпосередньо залежить не тільки від того, що ми їмо, але і від того, як ми це робимо. Чому? Спробуємо розібратися.
Напевно ви хоча б раз чули про існування рецепторів, які реагують на надходження поживних речовин в кров і посилають мозку сигнал, який свідчить про повільне, але вірному насиченні. Однак працює цей механізм не так чітко і швидко, як нам би того хотілося: найчастіше він запізнюється. Як тільки їжа виявляється в нашому шлунку, настає черга її розщеплення і засвоєння. Саме тому не можна їсти похапцем, ковтаючи погано прожувати шматки і давлячись напівфабрикатами. Запам'ятаємо назавжди: ми їмо повільно, з почуттям, з толком, з розстановкою ... Тільки в такому випадку рецептори прокинуться вчасно і пошлють мозку сигнал: все в порядку, запаси поповнені!
Однак це не єдина порада для тих, хто хоче дізнатися, як боротися з почуттям голоду:
Дуже часто гостре бажання з'їсти що-небудь смачненьке виникає через дефіцит рідини в організмі. Візьміть за правило регулярно випивати добову норму води. Ще краще, якщо вона буде тепла. Голод піде, і ви забудете про часті прогулянки до холодильника, а заодно позбудетеся від набряків і запорів.
Про що ми мріємо на роботі і вдома? Про солодощах! При цьому ми забуваємо про те, що вони можуть і повинні бути корисними і «вигідними» для нашої фігури. Однак спокуса велика: як часто рука тягнеться за батончиками, тістечками і тортиками, які потрапляють прямо в жирове «депо»! Як бути, якщо бажання відправити в рот чергову вкусняшки сильніше вас? Дозвольте собі отримати задоволення, але підмінити звичні висококалорійні продукти тим, що принесе тільки користь: фруктами, ягодами і гірким шоколадом. Однак необхідно пам'ятати про одну умову: з'їсти цю пишність потрібно до 16:00.
Хочете обдурити мозок, займаючись фітнесом або влаштовуючи незаплановану чистку зубів? Є інший спосіб, і він куди більш ефективний: подаруйте собі семигодинний сон, і ваш апетит прийде в норму і не буде хвилювати вас раптовими вимогами. Чи не коротати ночі з улюбленою роботою або біля телевізора - спите міцно і повноцінно.
Забудьте про спокуси: пишну здобу, копченості та солоності, висококалорійний фастфуд. Подбайте про те, щоб у вашому раціоні завжди була легка і корисна їжа, яка може бути дуже смачною. Тоді ваш організм віддячить вас, не підносячи неприємні сюрпризи у вигляді різкого і нестерпного почуття голоду.
Як зменшити відчуття голоду: чи допоможе різноманітність
Ще одне важливе правило, про який не можна забувати: різноманітність раціону. Якщо ви - прихильник методики, яка тільки забороняє, залишаючи в меню одне найменування, чекайте обуреної реакції шлунка: він почне бойкотувати рішення свого впертого господаря, вимагаючи поживних речовин, що не потрапили в організм.
Як впоратися з почуттям голоду? Їжте повноцінно, не чекаючи уповільнення обміну речовин і виникнення болячок, які ще ніколи не приводили до швидкого схуднення. Дозвольте собі харчуватися правильно і різноманітно, радуючи себе кожним новим блюдом.
Як позбутися від постійного відчуття голоду вечорами
Як забути про прийом їжі ввечері? Саме це питання так часто цікавить тих, хто хоче розпрощатися із зайвими кілограмами. Відсуваючи від себе тарілку після 6, страждальці забувають про те, що такий підхід тільки сприяє набору ваги. Вечеряти просто необхідно кожному з нас: якщо ви пропустите вечірню трапезу, метаболізм погіршиться, організм почне свою «чорну справу», формуючи нові жирові запаси, а ранок почнеться не з бадьорості і щасливої усмішки, а зі слабкості, апатії, млявості.
Не забувайте про сніданок і обід. Харчування має бути регулярним і збалансованим, а сумарна енергетична цінність страв не повинна перевищувати призначений вам калораж. Отримавши необхідні поживні речовини, ви солодко заснете, а не побіжите до холодильника пізно вночі, а апетит перестане наполегливо дошкуляти вас протягом дня.
Продукти, що пригнічують або знижують відчуття голоду: вигадка чи реальність
Чи існує список, продукти з якого стануть вірними помічниками для всіх тих, що худнуть? Ось він - порятунок для всіх страждальців, змучених раптовими «благаннями» спустошеного шлунка:
На першому місці - яблука, які містять клітковину, волокна якої будуть перетравлюватися нашим шлунком дуже довго. За цей час мозок отримає сигнал про надходження необхідних поживних речовин, а ми, як би не старалися, не зможемо з'їсти більше, ніж належить.
Як утамувати відчуття голоду? Просто випийте склянку теплої води за годину до їди або через 2 години після перекусу, і ви надовго забудете про бажання відправити у рот що-небудь ситне і смачне.
Біойогурт - ще одне універсальне засіб від «вовчого апетиту». У числі корисних властивостей такого «вигідного» продукту поліпшення травлення, насичення організму корисними вітамінами і мінералами, підвищення імунітету.
Бобові багаті складними вуглеводами, які уповільнюють процес травлення і дозволяють відчувати себе ситим набагато довше. Однак таку їжу необхідно встигнути з'їсти до 16:00.
Яйця прекрасний варіант для тих, хто не знає, як побороти почуття голоду. Потрапляючи в наш шлунок, вони беруть участь в придушенні гормону греліну, що викликає найсильніший апетит.
Клітковина, яка міститься у висівках, наповнює наш шлунок, розбухаючи в ньому і поступово збільшуючись в процесі перетравлення їжі. Результат - тривале насичення і гарний настрій цілий день.
Нестримно хочете їсти? З'їжте шматочок гіркого шоколаду - спожитий до 16:00, він не тільки сповільнить травні процеси, а й збільшить виділення серотоніну - гормону щастя.
У списку продуктів, що знижують апетит, пригнічують і втамовує відчуття голоду, обов'язково повинен з'явитися прекрасний напій - зелений чай. Вміщені в ньому поліфеноли сприяє спалюванню жиру і збільшення теплообміну.
Насіння льону можуть додаватися до улюблених салатиків або в освіжаючий і поживний йогурт.
Імбир - ще один помічник у боротьбі з розігрався апетитом. Однак слід пам'ятати, що в сушеному вигляді він неймовірно калорійний (450ккал в 100 г). Наш вибір - свіжий корінь для приготування ароматного чаю або рожеві мариновані пластинки як доповнення до улюблених страв. Не можна забувати про те, що останній варіант не підійде людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
Подивіться Подяки наших клієнтів і Історії успіху - Подивитися
Хочете схуднути, не страждаючи від постійного голоду, викликаного обмеженнями в їжі? З нами ви будете харчуватися повноцінно і смачно, дозволяючи собі тільки корисні продукти. Перестаньте мріяти про струнку фігуру без заборон і експериментів над власним здоров'ям - пора діяти! Наблизитися до ідеалу допоможуть наші фахівці. Позбавляйтеся від зайвих кілограмів з задоволенням, дозволяючи собі всі радощі життя, разом з нами.