Мітки: Позитивне мислення, Психотехніки і вправи
Сьогодні ми продовжуємо працювати над формуванням позитивного мислення. Нагадаю, що на моєму сайті ціла серія матеріалів присвячена цій темі, і для досягнення найкращого результату я рекомендую почати читання з першої статті.
У минулому матеріалі я розповіла про те, як провести підготовчу роботу для трансформації негативного мислення. Дуже часто негативні думки є автоматичними і погано усвідомлюються. Якщо Ви виконали вправи, які я запропонувала, то зараз Ви краще розумієте, з якими негативними думками Вам варто попрацювати.
Ідея №1. Розподіл думок на негативні і позитивні вельми умовно. У будь-який, на перший погляд, позитивної думки може критися проблема. Наприклад, якщо я викликаю собі, що все буде добре, є ризик того, що я не помічу об'єктивні складності.
Більшість негативних думок не є абсолютно негативними, а виконують також позитивні функції. Наочний приклад. Думка «все буде погано» дозволяє мобілізуватися, бути обережніше і уникнути чогось неприємного.
Які ж тоді думки ми називаємо негативними, і які думки варто міняти і трансформувати? Ми називаємо негативної ту думку, яка перешкоджає розвитку і руху вперед. Наприклад, якщо думка «все буде погано» не дає людині здійснювати ті дії, які могли б принести йому успіх, варто попрацювати над трансформацією такої думки.
Ідея №2. Оскільки в будь-якої негативної думки є позитивний сенс, її дуже складно, якщо не неможливо, просто взяти, вийняти і вставити на її місце іншу думку, яка нам здається хорошою. Психіка буде чинити опір, оскільки вона звикла використовувати позитивну функцію негативної думки.
Ідея №3. Для того щоб зупинити негативне мислення, сила волі не допоможе. Тут потрібно використовувати обхідні шляхи.
Власне, сьогодні ми і будемо використовувати обхідний шлях. Я запропоную Вам проста вправа. Воно досить довге, складається з двох частин. Першу частину вправи ми виконаємо сьогодні, а про те, як виконати другу частину, я розповім в наступній статті.
Сьогодні ми будемо розбиратися, які ж корисні функції виконують Ваші негативні думки. Це далеко не завжди очевидно. Як правило, людям негативні думки здаються монстрами, в яких неможливо вгледіти щось позитивне.
Наші пошуки корисних функцій негативних думок складатимуться з трьох етапів.
Етап №1.
Виберіть негативну думку, яку Вам хотілося б поміняти. У два стовпчики запишіть, в чому вона Вам заважає, а в чому допомагає.
Наприклад, так.
Я негарна і неприваблива.
- повідомляє мені про те, що пора оновити гардероб (сходити до перукаря, скинути пару зайвих кілограмів і т.д.) для того, щоб стати більш привабливою
Варто сказати, що на цьому етапі часто не так-то просто побачити позитивний сенс негативної думки. Багато людей при виконанні цього завдання в праву колонку не можуть записати зовсім нічого. Якщо це про Вас, не турбуйтеся. Наступний етап вправи Вам допоможе краще розгледіти все, що необхідно.
Етап №2.
На цьому етапі необхідно сформулювати позитивну думку, яка, як Вам здається, змогла б замінити негативну.
Важливо! Позитивну думку необхідно формулювати без частинки «не». Наприклад, якщо негативна думка звучала так: «Інші люди зобов'язані виконувати мої прохання», то помилковою буде наступне формулювання: «Інші люди не зобов'язані виконувати мої прохання», оскільки наш мозок погано сприймає частинку «не», і по суті фокус уваги у нас залишається на частини пропозиції «зобов'язані виконувати мої прохання». Тому краще сформулювати так: «Інші люди мають право мені відмовити у виконанні мого прохання».
Повернемося до нашого прикладу. Думка «Я негарна і неприваблива» можна замінити на «Я красива і приваблива».
Тепер для сформульованої думки в два стовпчика записуємо, в чому вона може допомогти, а в чому перешкодити. Тут можуть розкриватися дуже цікаві і не очевидні відразу деталі. У нашому прикладі у різних жінок можуть з'являтися такі ідеї:
- Коли я вірю в свою привабливість, я притягую більше чоловічої уваги. А я боюся уваги чоловіків і не вмію вести себе в ситуації флірту.
- Якщо на мене звертатимуть увагу чоловіки, мені складно буде залишитися вірною чоловікові і зберегти шлюб.
- Після важкого розриву відносин я знаю, що чоловік може стати причиною сильного болю. Тому, притягаючи чоловічу увагу, я збільшую ризики знову відчути біль.
- Якщо я буду вважати себе красивою і привабливою, я можу загордився і стати зарозумілою.
- Відчуття себе красивою і привабливою робить мене щасливою. А довго відчувати щастя не можна, інакше потім будуть нещастя.
Як Ви розумієте, всі подібні відповіді утримують жінку від того, щоб прийняти думку про власну привабливість. Також ми бачимо, що багато відповідей пов'язані не з об'єктивними фактами, а зі страхами і побоюваннями.
Негативна думка дуже часто допомагає людині уникнути того, що йому здається привабливим і бажаним, але насправді таїть в собі приховану небезпеку (реальну або суб'єктивну, пов'язану з власними страхами).
Розуміючи ці закономірності, стає простіше знайти позитивний сенс негативної думки. Наприклад, якщо жінка боїться уваги чоловіків і відчуває себе ніяково в ситуації флірту, думка про те, що вона негарна і неприваблива, допомагає їй вести себе як сіра мишка, уникаючи ситуацій, що доставляють їй неприємні емоції.
Жінці, яка боїться, що не зможе залишатися вірною чоловікові, якщо на неї почнуть звертати увагу чоловіки, думка про власну непривабливість допомагає приховати свою жіночу привабливість і зберегти шлюб.
Виходить, що корисна функція негативних думок часто полягає не в об'єктивної користь, а в компенсації внутрішніх страхів і комплексів. Негативна думка в цьому випадку ніколи не піде, якщо не знайти інший спосіб компенсації або не опрацьовані і викорінити ті комплекси, з якими вона пов'язана.
Для того щоб знайти справжні причини, які утримують Вас від прийняття позитивної думки, по повній вживу в роль. Уявіть собі, що негативна думка чарівним чином Вас покинула, і на її місці оселилася позитивна. Як Ви себе при цьому відчуваєте? Як проходить ваш день? До дрібниць уявіть собі всі подробиці свого повсякденного життя, коли в ній присутній позитивна думка. Чи всі Вам подобається з того, що Ви собі уявляєте? Чи є щось, що Вас насторожує? Часом те, що нам здається бажаним і хорошим, при найближчому уважному розгляді таїть в собі приховані небезпеки.
Етап №3.
Поверніться до таблички, яку Ви заповнювали на першому етапі. Думаю, що тепер Ви зможете додати ще кілька пунктів в правий стовпець.
Я рекомендую для кожної значимої для Вас негативної думки робити цю вправу протягом декількох днів, оскільки ідеї і розуміння можуть приходити не відразу.
Іноді трапляється так, що позитивного сенсу в негативної думки знайти ніяк не вдається. Може бути, він там є, але його складно відшукати. А може бути, його там і немає. Буває й таке. В цьому випадку можна просто використовувати інші способи для трансформації такої думки. Про ці способи я розповім трохи пізніше. Ну, а найближчим часом, вже в наступній статті, ми виконаємо другу частину розпочатого сьогодні вправи. Ми будемо формулювати позитивні думки таким чином, щоб вони глибоко вкоренилися всередині нас і не залишили місця негативним. Зустрічаємося в наступному матеріалі.