- Так я і не напружуюся.
Інтернет-ресурси і книжкові магазини рясніють рецептами спокійного життя і релаксації. Недосвідченому користувачу пропонують сотні і тисячі методів, від медитації і дихальних практик до шопінгу і арт-терапії. Але мало хто говорить про те, що простіше було б з самого початку не давати собі приводу ганяти непотрібну думку, як кінь на пробігу. Це не досягається миттєво, необхідно докласти певних зусиль і перетворити очищення розуму в таку ж звичку, як винесення сміття і сезонна генеральне прибирання.
У мене є думка і я її думаю.
Удав з 38 Папуг
NB я не обіцяю панацеї або революційного методу, не даю надії на порятунок і не полегшую страждання, не будучи ні священиком, ні психологом-консультантом. Але в житті бувають настільки непрості ситуації, що якщо не взяти себе в руки самостійно, то хтось зробить це за тебе. Тому за довгий час у мене накопичилася колекція перевірених на собі методів.
Чи не бери дурного в голову і колючого в руки.
У тривожної мене ситуації, коли складно позбутися якоїсь думки або нав'язливого лякає сценарію, я уявляю собі цей ментальний мотлох у вигляді сміття. Зім'яті папірці, грудки пилу, тріски, все, що завгодно. Подумки беру віник і підмітаю. Я серйозно. Ми недооцінюємо силу власної уяви.
Часто допомагає спосіб, про який абсолютно випадково дізналася, Новомосковський статтю про роботу спецслужб. Мова, правда, йшла про те, як вести себе, якщо опинився в епіцентрі масових заворушень і боїшся потрапити під вплив натовпу, у якій, як відомо, своя психологія, але тим не менше.
Я вголос чітко промовляю свої ім'я, прізвище та по батькові, вік або дату народження і те, чим займаюся. Наприклад, мене звуть Анастасія Сергіївна Шевченко, мені 34 роки, я колумніст і художник-ілюстратор.
Подумки описую обстановку навколо себе: бачу білу машину з розбитою фарою, різнобарвного песика з порваним вухом, рум'яних близнюків в колясці-тростини з повітряною кулькою на ручці, кисть пурпурової махрової бузку, на яку села великий метелик. У метелика золотисті крила з коричневими розводами, вона світиться на сонці, ніби напівпрозора, і ловить його промені.
Це допоможе відволіктися і бонусом тренує спостережливість
Часто, намагаючись розслабитися або відволіктися, люди займаються спортом або беруться за прибирання, переводячи емоційну енергію в фізичну. Це хороший спосіб, але дії і багаторазове обдумування одного і того ж йдуть як два паралельні процеси в комп'ютері - абсолютно не заважаючи один одному. Спробуйте зосередитися на тому, що робите в даний момент, буквально описуючи кожен свій крок і предмет в обстановці.
Якщо деякі речі, навіть об'єктивно не такі вже й потрібні в будинку, не так легко буває винести на смітник, то як бути з думками? Минулого разу я почала розповідати про перевірених на собі способи позбавлення від ментального сміття.
відстежую власні думки. Як тільки з'явилося в голові «Шеф, все пропало - гіпс знімають, клієнт виїжджає», почула в собі це і все, вистачить. Переключаюсь.
Як? Завжди є, чим зайнятися - блокнот з планами і автофокусом в допомогу. Згадайте вірші - скільки ми їх вивчили свого часу? Порахуйте відстань від вашого міста до столиці Перу. Яка там столиця, до речі? Вивчайте себе перемикатися. Розум - цар в голові, так візьміть владу в свої руки.
Якщо проблему можна вирішити, тоді і нема чого турбуватися, якщо проблему вирішити не можна, то тоді тим більше не варто турбуватися.
ведення щоденникових записів - те, що останні років 25 систематизовано в підхід, званий наративних практиками. Потоком свідомості вихлюпується проблему в щоденник, розглядаю, що можу зробити, чого не можу - і залишаю це в зошити, взявши на замітку те, що в моїх силах.
Випишіть свою проблему. Запишіть все-все свої думки і тривожні, і непотрібні, і негативні. Не хвилюйтесь про стилі і орфографії, просто дозвольте наболілого виплеснутися на папір, ви не доповідь пишіть і не реферат.
NB мова не йде про ситуації, коли очевидна необхідність звернення до фахівця - лікаря, психолога, правоохоронним органам.
я ношу намистинки в лівій кишені. Як тільки роблю якусь дію, від звички до якого хочу позбутися або виникає думка, яка нічого конструктивного не несе, але життя отруює, перекладаю одну намистину в праву кишеню. Увечері дивлюся на результат. Змагаюся сама з собою. Моя мета - нуль намистин в правій кишені.
Дихайте глибше: ви схвильовані.
Ільф і Петров, звичайно
правда правда. Зосередьтеся на диханні, робіть глибокий вдих, порахуйте до 4, затримайте дихання на 4 рахунки, так само повільно видихайте. Думати тяжку думу і вважати одночасно - та ще задачка.
медитація. Хороший термін, куди більш багатошаровий в англомовному своєму варіанті, який набив оскому в нашій культурі. Проте. Концентрація на диханні, плескіт хвиль або шумі дощу (благо, записів потрібних звуків чимало в мережі), перебирання чоток, розчищення уявного простору - уявіть, що ваш мозок це льотне поле і треба відпустити все думки-літаки в шлях - це хороша практика.
Я часто медитую під час миття посуду або під ранковим душем, зосереджуючись на відчуттях і звуках, ніяких думок - тільки відчуття. Не кидайте, а то й виходить з першого разу. Трохи терпіння і практика зосередження раптом знаходить і сенс, і користь.
Поділитися в соц. мережах
