Сон - важлива частина здорового способу життя людини. Якщо ви не можете заснути з вечора або прокидаєтеся серед ночі - то вранці довго не можете прийти в потрібний ритм.
Причиною безсоння є стрес, депресія, прийом деяких ліків (такою дією володіють протизаплідні таблетки), рясний пізню вечерю, споживання на ніч міцного чаю, кави або алкоголю.
Наприклад, ви випили о 20.00 міцний чай, а в 24.00 прокинулися і не можете заснути. Ця дія чаю через 4 години.
Науково доведено, що для повноцінного життя і здоров'я необхідно спати мінімум 8 годин на день.
Ось кілька корисних порад, як позбутися від безсоння.
Правильне харчування.
- Перед сном можна з'їсти трохи м'яса індички, курки або банан, (м'ясо повинно бути відварною або запеченою). Всі перераховані продукти містять речовину триптофан. Триптофан - це амінокислота, з якої утворюється серотонін. Серотонін забезпечує нам хороший сон.
- Можна випити склянку теплої води з медом. Можна додати трохи кориці - вона виявляє седативну дію.
- Пам'ятайте, що на перетравлення їжі йде 3-4 години. Тому щільно їсти на ніч - значить отримати безсонну ніч. Вечеряти потрібно за 2-3 години до сну.
- Вечеря не повинен містити занадто гострих і солодких страв. Така їжа діє збудливо.
Лікарські засоби.
- Не слід використовувати транквілізатори для засипання. До них йде швидке звикання і вам будуть потрібні дедалі сильніші дози. З лікарських трав можна використовувати валеріану. Спробуйте просто нюхати на ніч корінь валеріани. Якщо це не допоможе, то можна випити за годину до сну 1 чайну ложку настоянки валеріани.
- Інший лікарський препарат, який допоможе - сухий пасифлора в капсулах. Це слабке седативний засіб.
- Читайте інструкції ліків, які застосовуєте протягом дня. Ліки, що містять кофеїн мають своїм побічним ефектом - безсоння. Протизаплідні таблетки, таблетки від застуди можуть містити ще й інші компоненти, які діють збудливо на нервову систему.
Ароматерапія.
- Масло лаванди має властивості слабких транквілізаторів. Можна використовувати аромалампу або просто нанести масло на віскі перед сном, або прийняти ванну, додавши у воду лавандова олія.
- Можна використовувати масло жасмину. Американські вчені довели, що в спальнях, де повітря ароматизований маслом жасмину у людей більш міцний і спокійний сон. Якщо у вас немає аромалампи - нанесіть кілька крапель олії жасмину на зап'ясті рук по краплині масла жасмину.
- Вставайте щоранку в один і той же час. Винятків не повинно бути. Таким чином ви привчите свій організм до суворого режиму і будете краще засипати.
- Коротка прогулянка вранці розбудить організм. Я щоранку гуляю 30 хвилин в швидкому темпі. Це допомагає прокинутися, привести організм в тонус, не поправлятися. Така прогулянка вранці допомагає добре заснути ввечері, так як ми правильно включаємось в наш біологічний ритм.
- Не спіть вдень. Він може порушити внутрішній біоритм і ви будете гірше спати вночі.
Аутотренінг.
- Лягли в ліжко на спину. Починаєте промовляти про себе кілька разів до відчуття теплоти в тілі: - кисть моєї правої руки стає тепліше, важче;
- моя права рука стає тепліше, важче;
- кисть моєї лівої руки ......
Отже по всьому тілу пройшлися. Відразу нічого не вийде. Але поступово ви будете швидко відчувати тепло і тяжкість в кінцівках і почнете засипати вже з перших слів. Перевірено - це відмінно працює.
- Ще один метод. Починає вважати про себе на кожен вдих: 100, 99, 98 .... Одночасно уявляти собі ці числа або малювати їх собі.
- Можна включити запис аутотренінгу.
- Слухати перед сном заспокійливу музику.
Найгірший метод.
Це лежати в ліжку і переживати з приводу того, що не можете заснути. Такі думки спокою не додадуть. Краще встати, піти зі спальні. Почитати щось нудне, подивитися нудну програму.
Ваша спальня.
- У вас повинна бути дуже зручне ліжко. Придбайте спеціальну подушку для підтримки шиї. Щоб напруга в шийному відділі не заважало вам засипати.
- Під час пробудження ваш погляд не повинен наражатися на будильник. Будуть виникати негативні думки про те, що ви не виспіться, а завтра трудовий день. Приберіть будильник в сторонку або поверніть.
- Обов'язково провітрюйте спальню перед сном, в теплу пору - спите з відкритою кватиркою. У прохолодному приміщенні краще спиться.
- Засинаючи, скиньте ковдру. Нехай ваше тіло трохи замерзне. А потім знову закутавшись - це допоможе швидше заснути.
Ви отримали 20 порад - як позбутися від безсоння.
Професор Метью Уолкер, директор Центру вивчення сну в Каліфорнійському університеті Берклі (США) заявляє, що "катастрофічна епідемія недосипання", поширена в сучасному суспільстві, призводить до хвороб і передчасної смерті. Думка вченого наводить газета The Independent.
Недоліком вважається сон тривалістю менше 7-8 годин. Якщо людина спить 4-5 годин на день, то кількість клітин-кілерів, на думку вченого, знижується на 70%. А саме ці клітини знищують ракову пухлину. Недосипання призводить до виникнення інсульту, ожиріння, психічних порушень, хвороби Альцгеймера.