Дуже часто для зменшення головного болю людина вдається до використання таблеток. Але даний підхід без консультації з лікарем є легковажним по відношенню до свого здоров'я. У разі, коли головний біль з'являється в результаті напруженості в області шиї, плечей, спини, можуть допомогти деякі фізичні вправи і дихальна гімнастика. На відміну від ліків вони не роблять шкідливого впливу на організм.
Дихальна гімнастика
Йога від головного болю - це найбезпечніший і досить ефективний спосіб позбавлення від болю в голові. Виконання спеціальних вправ не складе труднощів: вони прості, їх можна виконувати в будь-якому місці і віці.
Життєва енергія - це те, без чого людина не може жити. Йога включає в себе систему дихальних практик. Для зменшення головного болю, в першу чергу, необхідно поліпшити загальний стан організму. Це можна зробити за допомогою спеціальних дихальних гімнастик. Деякі з них ефективні і для зняття головних болів. Вони мають заспокійливу дію на мозок і нервову систему. Кровообіг в результаті поліпшується, і на зміну напруженого стану приходять легкість і спокій.
- Наді Шодхана. Ця вправа йоги дозволяє очистити енергетичні канали. Для його виконання необхідно присісти на стілець і розслабитися, спина при цьому повинна бути пряма. Далі, закривши рукою одну ніздрю, необхідно повільно і глибоко вдихнути через іншу. Потім ще повільніше (в 2 рази) видихнути. Те ж саме проробляється з іншою ніздрею. Гімнастику слід виконувати до тих пір, поки головний біль не вщухне або зовсім не пройде.
В результаті цих вправ йоги відбувається очищення носових пазух, а мозок насичується киснем. Завдяки цьому людина відчуває себе більш здоровим і відчуває легкість, а головні болі вщухають.
- Шита. Виконання даної техніки здатне знизити температуру тіла, яка є частим симптомом втомленого і напруженого стану організму. Поняття «мозок киплять» знайоме багатьом. Привести його в норму допоможе дана гімнастика йоги.
Початкове положення для його виконання - поза лотоса. Вдихати повітря слід через трохи висунутий і згорнутий в трубочку мову. Швидкість потоку повітря повинна бути такою ж повільної, як і в попередньому випадку. Поступив разом з вдихом повітря необхідно проковтнути. Далі, закривши рот, видихнути через ніс. Три або чотири таких підходу, і болісна головний біль вщухне. Однак, виконуючи дану гімнастику, не варто перенапружуватися.
Фізичні вправи
Фізичні вправи йоги спрямовані на розслаблення зон підвищеної напруженості: шиї, хребта та плечей. Саме дискомфортний стан цих частин тіла призводить до виникнення головного болю.
Якщо підходити до виконання асан йоги з поганим настроєм, бажаний ефект буде мінімальним. Обов'язковою умовою будь-яких дій в йозі є позитивний настрій, повна розслабленість і спокій. Наступні пози йоги допоможуть при головному болю.
Пози йоги позбавляють від головного болю
- Спочатку треба розробити шию у всіх напрямках. Руки вільно розташовуються уздовж тіла. Присівши на стілець, можна прийняти позу лотоса, правою рукою дістати до лівого вуха поверх голови. Потім під тиском цієї ж руки надати голові похиле положення, причому дана вправа має виконуватися з невеликим опором. Загальна тривалість перебування в такому стані - близько хвилини. Після необхідно повторити те ж саме в іншу сторону. Слід дотримуватися обережності, щоб уникнути розтягування м'язів шиї. Якщо в процесі тренування почувається біль, слід зменшити опір. При правильному виконанні вправи йоги має відчуватися тільки м'язову напругу.
- Розкрите серце. Ця вправа допоможе опрацювати м'язи передньої частини шиї. До того ж, воно надає розслабляючу дію на спину і зміцнює, в той же час знімає напругу, на хребет. Завдяки цьому головні болі стануть менш вираженими або зовсім пройдуть.
Початкове положення: сидячи на колінах, стегна стосуються п'ят, стопи разом. З цієї пози треба прогнутися назад, упираючись долонями в підлогу в 20 см від ступень. Грудну клітку потрібно підняти вище, а голова повинна бути закинута назад. Сідниці стосуються п'ят, прогинається тільки спина. Дана поза повинна бути зафіксована протягом 35 секунд. Після повернутися в початкове положення: спочатку слід підняти голову, тільки потім грудну клітку.
- Верблюд. Початкове положення: стоячи на колінах, необхідно долонями опертися на ступні, а тілом виконати прогин. Правильне виконання даної вправи йоги передбачає дотримання наступних моментів:
лінія стегон повинна бути перпендикулярна до поверхні підлоги;
сідничні м'язи напружені, руки прямі;
голова закинута назад;
в прогині беруть участь м'язи всієї спини, має відчуватися напруга м'язів від куприка до плечей.
Для плечей. Початкове положення: сидячи на колінах, слід верхню частину тіла нахилити вперед і чолом впертися в підлогу. На кілька секунд варто затриматися в такій позі, це дозволить м'язам нижньої частини спини і хребта розтягнутися.
Перебуваючи в цій же позі, необхідно з'єднати за спиною руки і повільно вивернути їх в плечах, наскільки це можливо. Знову слід зафіксувати положення. Далі потрібно підняти стегна і змістити опорну точку на верхівку голови. При цьому з'єднані руки повинні бути, як можна більше, вивернуті в плечах.
Після, трохи витримавши позу, повернутися в початкове положення. Повернення до нього повинен бути поступовим, фіксуючи всі проміжні положення. Повторити ці рухи ще 3 - 4 рази. Якщо головний біль обумовлений напруженим станом плечей, даний комплекс йоги принесе полегшення.
Дельфін. Дана поза сприяє розслабленню області плечей і верхньої частини спини, напружений стан яких часто є причиною головних болів. Спочатку потрібно встати на карачки, руки і ноги - на ширині плечей і стегон відповідно. Далі упор потрібно перенести і на лікті, а сідниці підняти. Бажано всією поверхнею стоп стосуватися статі. Голова повинна бути розташована між передпліччям, а погляд спрямований в бік ступень. Перебуваючи в такій позі, потрібно кілька разів глибоко вдихнути і видихнути.
Щаслива дитина. Ця поза також надає розслабляючу дію на хребет і м'язи спини і позбавляє від болю в голові. Спочатку потрібно прийняти лежаче положення спиною до підлоги і розслабитися. Наступний рух - взятися за ступні піднятих і зігнутих в колінах ніг. Далі необхідно трохи розведені в сторони коліна плавно присувати до грудної клітки. При досягненні рівня пахв, потрібно затриматися в даному положенні не кілька хвилин. Щоб досягти максимального ефекту, можна захитався з боку на бік. Завдяки цьому позитивну дію буде надано на кожен хребець.
Розслаблення тіла. Крім спеціальних і спрямованих на досягнення певного результату асан в вправи йоги від головного болю входять і відновний комплекс. Він включає пози, виконання яких не супроводжується будь-яким напругою, тому обмежень по кількості і часу у них немає.
Для виконання одного з таких вправ йоги потрібно розташуватися поруч зі стіною, для зручності під сідниці можна підкласти що-небудь м'яке. Ноги повинні перебувати у вертикальному положенні уздовж стіни. Вправа полягає в наступному: потрібно розвести якомога ширше ноги, при цьому ступні від стіни відривати не потрібно. Загальна тривалість перебування в такому положенні залежить від індивідуальних можливостей людини. Повертатися в початкове положення потрібно невеликими кроками по стіні, тримаючи ноги в вертикально.
Незважаючи на безліч позитивних моментів занять йогою, вправи для зняття головного болю доступні не всім. Тим, у кого є серцево-судинні захворювання і злоякісні пухлини, приймати описані положення і пози не рекомендується.
Якщо в результаті обстежень причини головних болів не виявляються, значить, причина цього - певний спосіб життя. В такому випадку йога при головному болю допоможе зняти напругу, тим самим покращивши загальний стан. В результаті її застосування не тільки голові стане легше, але і м'язи стануть міцнішими, фігура підтягнеться, і життєва енергія повернеться.