Гостре бажання наїстися на ніч - шкідлива звичка, схожа на куріння. Лікарі з канадського Центру дієтології проаналізували причини «нічної обжерливості» і розробили п'ятиденний курс для боротьби з ним. Втім, на те, щоб повністю розпрощатися зі шкідливою звичкою, буде потрібно трохи більше часу: 8-9 днів. П'ять з них потрібно слідувати запропонованій програмі, а потім закріпити результати.
День перший: головне - почати
Наїдаючись на ніч, ви не даєте організму повноцінно відпочити, примушуючи внутрішні органи активно працювати. Як з цим боротися, теоретично відомо всім: є трохи, але часто і регулярно. А щоб знизити вагу, ще й треба відмовитися від цукру. У підсумку ближче до вечора нестримно захочеться солодкого. Що ж, в перший день винагородити себе легким десертом після ранньої вечері.
Таким десертом можуть стати:
- півчашки морозива
- пудинг
- скибочку нежирного кексу
- чашка салату з свіжих фруктів
- вафлі з легким сиропом і знежиреними вершками
Ближче до ночі з'являється інша проблема: перед внутрішнім поглядом з'являється шматок піци, тістечко або ще якась спокуса, і ноги самі несуть до холодильника. Що робити? Зупинити себе: кілька годин тому ви, здається вже отримали заохочувальну порцію солодкого. Тепер - час грамотної аргументації. Скажіть собі, що з'їсте улюблені ласощі, але - через 10 хвилин. Якщо вам вдасться протриматися 10-15 хвилин, спокуса відступить.
Здорова збалансована дієта повинна грунтуватися на різноманітних продуктах, переважно рослинного (а не тваринного) походження Поки ви тягнеться час, підтримайте себе наступними думками:
Дві хвилини задоволення не варті зайвих 500 ккал і довгих докорів сумління.
Одне ласощі тягне за собою інше, і зупинитися буде важко.
Всі ваші зусилля не повинні впасти через хвилинної слабкості.
Ви нормально повечеряли і не відчуваєте справжнього голоду.
Ви ні за що не будете їсти, якщо вам нудно, ви гнівайтесь, ображені, захоплені фільмом або телепередачею.
Якщо ви встоїте, ви зможете пишатися собою.
Словом, ваш успіх або поразка залежать тільки від вас.
Домашнє завдання. Виріжте з журналу фотографію жінки, якій захоплюєтеся або на яку хочете бути схожою, і повісьте на холодильник.
День другий: підступний апетит
У перший день ми вчилися говорити собі «ні». Сьогодні ми будемо боротися з імпульсивним переїданням - коли «хочеться чогось такого, прямо не знаю, з'їсти чи що-небудь». Якщо ви людина рішуча, викидайте всю шкідливу їжу з холодильника. Якщо її шкода до сліз - надійно запакуйте в пакет, обв'язуйте його скотчем і відправте на дальню полицю холодильника. На сьогоднішній вечір вашою основною проблемою стане - утриматися від походу в нічний магазин за чим-небудь втішним.
Що ж допоможе утриматися:
- М'ятні льодяники без цукру - в них мало калорій.
- Чищення зубів - як тільки відчуєте непереборне бажання прогулятися до холодильника, ідіть у ванну і гарненько почистіть зуби.
- Ароматичні свічки з солодким запахом - дослідження довели, що вони допоможуть подолати тягу до солодкого. Особливо корисні запахи банана, вишні, полуниці, яблука і апельсина. Якщо ідея зі свічками вам не подобається, купіть в аптеці кишенькові інгалятори з цими ароматами.
Домашнє завдання. Напишіть на аркуші паперу кілька афоризмів, які допоможуть вам схуднути, і закріпіть плакат на видному місці.
День 3-й: боремося з переїданням на нервовому грунті
Після нудьги стрес - найчастіша причина переїдання. Звичайно, ніхто не гарантує, що саме на третій день тренінгу у вас трапиться страшний стрес. Але життя - така динамічна штука, що є підстави припускати: стресу довго чекати не доведеться. А вечірній похід до холодильника - найлегший спосіб забути про проблеми і отримати задоволення.
Розберіться з вашою проблемою. У чому її підгрунтя, чому вона настільки сильно вас турбує, що може трапитися в самому гіршому випадку?
Побалуйте себе: повалятися в гарячій пінній ванні з чашкою трав'яного чаю.
Чітко уявіть себе красивою і стрункою, такою, як жінка, чию фотографію ви повісили на кухні? Хіба вона буде наїдатися на ніч?
Купіть диск з аеробікою, а краще - з танцями, і танцюйте. Ваша мета - кілька днів утриматися від вечірніх перекусів. Після закінчення курсу ще пару днів буде важко, а потім ви легко забудете про шкідливу звичку.
Домашнє завдання. Знання сила. Записуйте все, що ви з'їдаєте за день, і підраховуйте калорійність. Щоб схуднути, вам потрібно споживати близько 1500 ккал.
День четвертий: під гнітом телевізора
Ну, а для тих, хто і без того не дивиться телевізор, теж є вихід: займіться саморозвитком в кінці-то кінців. Рушайте на виставку, в театр, на курси. Тільки, будь ласка, не в шинок з друзями.
День п'ятий: усім потрібна підтримка
Отже, настав останній день нашого міні-курсу. Якщо в попередні чотири дні ви втрималися від вечірніх ласощів, ви на вірному шляху до повного позбавлення від шкідливої звички. Зараз ви відчуваєте ті ж симптоми, як і люди, що кидають палити.
У розраду нагадайте собі, що після сьомого дня ви позбудетеся від непереборної тяги порушити заборону. Щоб легше пережити критичний момент, перевірте, чи дотримуєтеся ви таких правил:
Щоранку з'їдайте щільний сніданок. Ви заряд енергії і прискорите обмін речовин на цілий день.
Краще менше, але частіше. У тому числі і харчуватися протягом дня.
Не забувайте про ситний, але легкий вечеря з некалорійним десертом. Бездоганних людей не існує, тому не карайте себе, якщо раптом «зірветеся». Просто на наступний день згадайте про всі поради і продовжуйте боротьбу.