Зазвичай хропіння є предметом для насмішок, багатьох він просто забавляє. Але оточуючим людям занадто сильний хропіння може доставити незручності, вони можуть втратити сну через занадто сильних звуків. І мало хто здогадується, що поява хропіння - це серйозний провісник важких захворювань. Він також може викликати раптову зупинку дихання. Не можна залишати хропіння без лікування, необхідно дізнатися, як позбавитися від хропіння, щоб вживати заходів.
Хропіння буває двох видів: простий і складний. Коли повітря просто проходить по дихальних шляхах, викликаючи появу деяких звуків, то це простий хропіння. Але коли дихальні шляхи під час сну занадто звужуються і відбувається змикання глотки, то такий хропіння вважається складним.
У цьому випадку людина не може отримати кисень ззовні в достатній мірі, він задихається. Від нестачі кисню страждають всі органи організму, виникає гіпоксія - кисневе голодування. Таке явище називається апное сну.
Що викликає хропіння - основні причини
Для того, щоб прибрати це неприємне явище, потрібно знати, що робити, щоб не хропіти. На жаль, хропіння не є захворюванням, з яким легко впоратися, підібравши відповідні ліки.
Причин, що викликають ці неприємні звуки під час сну, може бути безліч: зайва повнота, старіння організму, шкідливі звички, вірусні інфекції, хвороби носоглотки, ендокринні порушення, нервові розлади, зовнішні чинники - сухе повітря в кімнаті, низька подушка, неправильне положення тіла під час сну і ін.
Іноді відразу кілька причин одночасно викликають хропіння. Коли ситуація погіршується, людина починає страждати від апное сну. Вилікувати його в цьому випадку стає набагато важче.
загальні рекомендації
Розроблено безліч методів позбавлення від хропіння, але існує кілька загальних рекомендацій, які потрібно дотримуватися всім. Отже, подивимося, що допомагає від хропіння.
Позбавлення від декількох зайвих кілограмів зазвичай допомагає прибрати хропіння. Повним людям такий захід піде на користь здоров'я, поліпшення зовнішності і допоможе підвищити самооцінку. Хропіння теж скоріше за все буде турбувати в меншій мірі.
Постарайтеся прибрати алкоголь і тютюнопаління з вашого життя, ну або принаймні утримайтеся від шкідливих звичок у вечірні години.
Намагайтеся засипати без снодійного.
Привчіть себе спати на боці, а не на спині. Якщо ви звикли спати на спині, то спочатку ви будете відчувати дискомфорт. Але поступово ви звикнете. Можливо, що уві сні несвідомо ви будете перевертатися на спину.
Щоб цьому запобігти пришити до спини кишеню і покладіть туди який-небудь твердий предмет. Це допоможе вам не перевертатися на спину вночі. Спробуйте пошукати в продажу спеціальний рюкзак для людей, що хропуть. Їх зазвичай продають за кордоном у багатьох місцях. В Японії і зовсім можна придбати спеціальний будильник, який починає дзвеніти всяких раз, коли людина перевертається на спину.
Купуйте ортопедичну подушку або спите на тій, яка має середню висоту. Низьке положення голови під час сну може спровокувати напади хропіння.
Узголів'я ліжка має бути піднято на 10-15 см. Це можна легко зробити, поставивши підставку під головну частину ліжка. Таким чином, ви бороніть западанню мови під час сну і вільній течії повітря по дихальних шляхах.
Зміцнення м'язів дихальних шляхів
Навіть наймиліший людина, коли він хропе уві сні, він може занадто сильно дратувати оточуючих людей нестерпними звуками. Вони просто не зможуть заснути. Це особливо неприємно жінці, якщо вона схильна до хропіння. Справа в тому, що коли людина засинає, мускулатура верхніх дихальних шляхів розслабляється. А якщо вона погано розвинена, то з'являється гучне хропіння.
При розвиненій мускулатурі людина може лише тихенько сопіти. Тому важливо знати, як жінці позбутися від хропіння. І в цьому допоможуть спеціальні вправи, що допомагають зміцнити м'язи і знизити інтенсивність хропіння.
- Висувайте щелепу вперед, тисніть при цьому на неї долонею. Потім спробуйте сильно засунути її назад. Повторіть вправу кілька разів.
- Посувайте щелепи вліво і вправо.
- Долоню тримайте на підборідді, щоб чинити опір. Постарайтеся відкрити рот широко, а потім закрити його.
- Щелепою малюйте цифри від 1 до 20.
- Намагайтеся якомога сильніше напружувати щелепу, шию, підборіддя, тримайтеся в напрузі не менше десяти секунд.
- Сильно натискати кінчиком язика на ясна у передніх зубів. Рот при цьому тримайте в закритому стані.
- Продовжуйте працювати кінчиком язика, натискаючи на небо.
- Максимально далеко висовує мову.
- постарайтеся малювати мовою різні малюнки в повітрі, або креслите цифри до 30.
- Вимовляєте звуки А і В, шия при цьому повинна бути сильно напружена.
- Закрийте рот і відсуває мову максимально назад, пробуючи дістати піднебінний язичок.
- Знову спробуйте дістати піднебінного мови при закритому роті. Коли ви максимально відсунете мову, починайте рухати їм вліво, вправо.
- Уявіть, що на вашому небі написані цифри як на циферблаті годинника. Тисніть мовою по кількох цифр, починаючи з 12, рухайтеся до 3, потім до 6 і 9. Потім спробуйте натиснути на 11, 1, 5,7.
Медичні засоби від хропіння
Ви не зможете дізнатися, як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові і не знайдете якихось спеціальних медикаментозних засобів, які позбавляють від нього назавжди. Але зменшити неприємні симптоми, що виникають під час нього все - таки можна, використовуючи деякі лікарські препарати.
- Назонекс. Призначений для лікування алергічного риніту, але допомагає позбавити від хропіння. Містить в собі гормональні засоби, які сприятливо діють на слизову, позбавляючи її від набряку і запалень. Дихання при цьому поліпшується.
- Снорстоп. У складі ліки знаходяться рослинні речовини - беладона, ефедра, дубровник, які мають протизапальну дію і сприятливо діє на м'язи глотки. Це допомагає знизити інтенсивність хропіння.
- Асонор. Пом'якшує горло і зволожує слизову, що допомагає повітрю безперешкодно проходити по дихальних шляхах.
- Доктор Хропіння. Безліч рослинних компонентів і вітамінів допомагає зменшити запалення, пом'якшити і позбавити від набряків.
- Сайленс. Відрізняється від інших ліків більш приємним смаком, містить безліч ефірних масел. Має протизапальну, пом'якшувальну дію.
Дані препарати не допоможуть позбутися від проблеми тотально, вони лише на одну ніч допоможуть знизити інтенсивність хропіння.
Пристосування від хропіння для чоловіків і жінок
Спробуємо розібратися, як лікувати хропіння у жінок і чоловіків за допомогою різних пристосувань.
- Браслети. У продажу ви можете знайти спеціальні браслети, які створені для того, щоб перешкодити людині хропіти. За фактом вони роблять те ж саме що і близькі - штовхають в бік, коли людина починає хропіти. При звуках хропіння браслет видає невеликий електричний заряд, який б'є сплячого і змушує його частково прокинутися. Але такий засіб не можна назвати ефективним, так як воно заважає людині виспатися. Він не зможе повноцінно відпочити під час нічного сну.
- Кліпси. Являє собою спеціальний пристрій, що закріплюється в носі, яке впливає на місця, що виробляють хропіння. Деякі кліпси містять в собі магніти, щоб створювати магнітне поле навколо сплячого. Виробники даного вироби вважають, що магніти здатні запобігти кисневе голодування, яке відчуває людина, що хропе. Але медики не визнають такий ефект, тому даний пристрій вважається малоефективним.
- Носові смужки. Це спеціальні наклейки на ніс, які сприяють розширенню носових ходів. Тому, якщо у людини носові ходи звужені, то вони дійсно можуть допомогти запобігти виникненню хропіння. У всіх інших випадках дане пристосування малоефективно.
Народні засоби для лікування хропіння
Дізнайтеся, як лікувати хропіння у чоловіків і жінок за допомогою народних засобів.
- Масло обліпихи. Необхідно закапати кілька крапель обліпихової або іншого рослинного масла за 34 години до сну. Масло сприяє зволоженню слизової, поліпшенню ковзання повітря по дихальних шляхах. Через два тижні настає поліпшення.
- Сік капусти. Вважається одним з найсильніших засобів в народній медицині. Необхідно вичавити сік з капустяних листів за допомогою м'ясорубки. Додати туди трохи меду і вживати щоразу, коли йдеш спати. Курс лікування триває один місяць.
- Візьміть корінь шабельника (1 ч.л), ягоди чорної бузини (1 ст.л.), реп'ях (2 ст.л.), хвощ польовий (1 ч.л.). Подрібніть все трави і можете робити заспокійливий чай. Просто заливайте склянкою окропу одну чайну ложку трав'яного збору і пийте 5 раз в день по одній столовій ложці. Таке лікування потрібно продовжувати до тих пір, поки храп не пройде.
- Морква. Зробіть з вареної моркви пюре, додайте трохи рослинного масла або запечіть даний овоч в духовці. Вживайте її перед сном.
- Соляний розчин. Для приготування розчину візьміть стакан води і одну чайну ложку солі, краще морської. Промийте обидві ніздрі даними розчином перед сном, щоб очистити носоглотку.
Дані народні засоби вважаються найефективнішими, але все - таки це не панацея.
Засоби від хропіння, визнані офіційною медициною
- Аплікатори. Спеціальні пристосування, які роблять індивідуально для кожної людини. Лікар ортодонт повинен зробити зліпок зубів, по ним і виготовляється аплікатор. Інші пристрої - термолабільние капи можна придбати в аптеки.
- Операція. Коли не діють ніякі засоби від хропіння народні і медикаментозні, то допоможе хірургічне втручання, які допомагають позбутися від хропіння. В ході операції в залежності від проблеми виправляється носова перегородка або видаляються носові поліпи, надлишок тканин, що перешкоджають диханню. Операція не проводиться, якщо людина страждає апное. В інших випадках після операції хропіння йде у 80-и відсотків пацієнтів.
- СІПАП-терапія. Людина повинна деякий час дихати під час сну за допомогою спеціального компресора. Даний апарат робить лікування хропіння найбільш ефективним. Він переробляє повітря і робить його ідеальним для нормальної роботи слизової. Людина отримує можливість дихати повноцінно, так як в його дихальних шляхах створюється позитивний тиск. Дана терапія допомагає перемогти не тільки сильний хропіння, але апное.
Як бачите існувати величезна кількість засобів і методик позбавлення від хропіння, тому буває важко вибрати якусь одну. Можливо, лікар-сомнолог допоможе вирішити цю проблему на основі обстеження та виявлення причини хропіння.