Незважаючи на те, що жіночі груди - це, в першу чергу, символ материнства, вона також є невід'ємною частиною жіночною і привабливою фігури. Форма і тонус грудей для жінок не менш важливий, ніж її розмір, і якщо в другому випадку кардинально змінити ситуацію допоможе лише хірургічне втручання, то сформувати красиву груди і зробити її пружною можна за допомогою спеціальних вправ і косметичних процедур.
Причини втрати пружності грудей
Є кілька причин, за якими груди жінки може втратити свою привабливість:
- Самою очевидною і природною причиною є вагітність і грудне вигодовування. Навіть якщо жінка не годує грудьми, під час виношування дитини молочні залози збільшуються в розмірі, а після пологів знову повертаються до свого попереднього стану. Такі зміни впливають на тонус і пружність грудей, якщо вчасно не робити відповідні вправи. Під час годування малюка цей процес повторюється багато разів, після чого груди обвисає.
- Якщо ви протягом короткого періоду часу сильно одужали, наприклад, на 10 кг або більше, а потім також різко схудли, це негативно позначиться на стані вашого бюста.
- Багато жінок більше значення надають естетичну складову при виборі бюстгальтера, ніж комфорту при носінні. Якщо ця деталь гардеробу буде занадто просторою, з часом без потрібної підтримки груди валиться, якщо ж бюстгальтер виявиться занадто тісною, порушиться кровообіг в цій частині тіла.
- Якщо в повсякденному житті ви сутулитеся і не стежите за своєю поставою, то м'язи грудей практично не працюють. У цьому випадку просто необхідно щодня виконувати вправи для їх зміцнення.
- Тривалі сеанси в солярії і сонячні ванни топлес теж негативно позначаються на шкірі грудей, висушуючи і стоншуючи її. Через тривалого впливу ультрафіолету шкіра розтягується швидше, груди обвисають, крім цього, підвищується ризик онкозахворювань;
- Великим любителям гарячих ванн, парних і саун потрібен більш ретельний догляд за шкірою грудей, адже високі температури згубно впливають на її пружність.
Необхідність вправ для м'язів грудей
Якщо ви незадоволеним розміром своїх грудей, то вправи в цьому безсилі, адже сама по собі вона складається з жирової і сполучної тканини. Але під нею знаходяться грудні м'язи, правильно хитаючи які можна сформувати красивий бюст, зробити його більш пружним і підтягнутим.
Щоб зрозуміти, чи пора вам включити в свій розпорядок дня вправи для м'язів грудей, оцініть візуально свій бюст і проведіть невеликий тест на обвислість. Візьміть звичайний олівець і підкладіть його під груди, попередньо звільнивши її від бюстгальтера. Якщо олівець добре тримається, значить, вам пора зайнятися тренуванням відповідних м'язів. Тепер підніміть руки вгору, якщо він все ще не впав, вам просто необхідно освоїти вправи з гантелями і робити їх майже кожен день.
Вправи для грудей
Для того щоб з найбільшою ефективністю виконувати вправи для м'язів грудей, потрібно обов'язково використовувати обважнювачі. Найзручнішим інструментом для таких тренувань є гантелі. Вони не повинні бути важкими, інакше ви можете перекачати грудні м'язи, і вони почнуть некрасиво випирати. Оптимальним вагою гантелей є той, з яким ви зможете зробити 30 повторень однієї вправи на межі своїх можливостей, як правило, це 1-3 кг. Замість гантелей можна також використовувати звичайні пластикові півлітрові пляшки, наповнивши їх піском.
Під час виконання вправ для грудних м'язів, важливо правильно дихати, роблячи видих під час максимального навантаження. Найефективнішими є такі вправи з гантелями:
- жими, виконувати які можна як лежачи на лаві або килимку, так і стоячи;
- розведення рук з обважнювачами також виконуються в будь-яких положеннях тіла;
- підйоми рук з гантелями.
Досить виконувати цей нескладний комплекс вправ через день. Незабаром ваші м'язи звикнуть до ваги гантелей, тому вам доведеться підібрати комплект важчі.
Харчування і косметика для красивих грудей
Коли ви поправляєтеся або худнете, то першою на цю зміну ваги реагує груди. Логічно, що одужавши, можна збільшити її обсяг, але такий спосіб навряд чи когось влаштує. А ось спеціально підібране харчування в поєднанні з вправами, дійсно здатне зробити груди більш пружною.
Основні принципи правильного харчування для красивих грудей:
- Вживайте близько 150 г білка в день, оскільки він є основним будівельним матеріалом для м'язів. Важливо, щоб надходження білка не супроводжувалося великою кількістю жирів, тому їжте нежирне м'ясо (птиця, яловичина), рибу і сир.
- Ваше харчування має бути різноманітним, щоб ви могли забезпечити надходження в організм усіх необхідних йому нутрієнтів. Бажано також вживати харчові добавки, багаті поживними речовинами, і вітамінні комплекси.
Крім коригування раціону і регулярних тренувань, важливо також доглядати за шкірою бюста, особливо під час грудного вигодовування. Саме шкіра забезпечує гарний зовнішній вигляд грудей і допомагає підтримувати її пружність. Користуйтеся маслами, кремами і масками хорошої якості, призначеними саме для цієї частини тіла. Регулярний косметичний догляд запобіжить поява розтяжок і зволожить шкіру.