Як потрібно освоювати Стрельніковскіе гімнастику
Якщо ви вирішили освоїти комплекс вправ Стрельніковскіе дихальної гімнастики, почніть з перших трьох вправ. Це «Долоньки», «Погончики», і «Насос». Всі вправи Стрельніковскіе дихальної гімнастики виконуються в ритмі стройового армійського кроку: як марширують солдати, бачили всі.
В ту мить, коли ви робите вдих, губи злегка змикаються. У деяких пацієнтів весь час щільно зімкнуті губи, тому видих теж йде через ніс. Інші, навпаки, весь час напружено тримають рот злегка відкритим (вдих робиться носом, але зі злегка відкритим ротом). Це не правильно.
Гучний короткий вдих носом в нашій гімнастики робиться при зімкнутих губах. Спеціально щільно стискати губи в момент вдиху не можна, вони змикаються злегка, абсолютно вільно і природно. При видиху повітря нехай іде теж через ніс. Але якщо для вас це важко і ви «роздувати» від залишкового повітря, випускайте відпрацьоване повітря через рот.
На самому початку тренування можливо легке запаморочення. Не лякайтесь. Повторіть вправу «Долоньки» сидячи. По всій видимості, у вас не в порядку судини кори головного мозку (дивіться рекомендації при вегетосудинної дистонії).
Виконуючи другу вправу - «Погончики», - робіть поспіль вже не по 4, а по 8 вдихів-рухів без зупинки. Потім відпочинок 3-5 секунд і знову 8 вдихів-рухів. І так 12 разів по 8, тобто 96 ( «сотня»).
На першому занятті потрібно зробити ще одну вправу. Ця вправа «Насос» (обмеження при виконанні цієї вправи є в описі основного комплексу). «Насос» теж потрібно робити 12 разів по 8 вдихів-рухів, відпочиваючи 3-5 секунд після кожної «вісімки».
Отже, на першому занятті ви зробили вправу «Долоньки» - 24 рази по 4 вдихи-рухи, вправа «Погончики» - 12 раз по 8 вдихів-рухів і вправа «Насос» - 12 раз по 8 вдихів-рухів. Всього вийшло 3 «сотні». На ці 3 вправи витрачається, як правило, від 10 до 20 хвилин часу.
Заняття ви повинні проводити 2 рази на день (вранці і ввечері). Повторюючи урок ввечері, зробіть найперше вправу - «Долоньки» - не по 4, а по 8 вдихів-рухів поспіль без зупинки. І так 12 разів по 8 вдихів-рухів, відпочиваючи після кожної «вісімки» 3-5 секунд. Вийде так: «Долоньки» - 96 (12 разів по 8 вдихів-рухів), «Погончики» - 96 (12 разів по 8 вдихів-рухів), «Насос» - 96 (12 разів по 8 вдихів-рухів).
Кожен наступний день освоюйте по одному новому вправі. На другий день до цих трьох вправ додайте ще одна вправа - «Кішка». Вправа «Кішка» теж потрібно робити 12 разів по 8 вдихів-рухів, відпочиваючи від 3 до 5 секунд після кожних 8 вдихів-рухів. Повторіть заняття ввечері.
І так з кожним днем ви повинні освоювати поступово по одному новому вправі: після «Кішки» включите вправу «Обійми плечі», потім «Великий маятник», «Повороти голови», «Вушка», «Маятник головою», «Перекати», нарешті , «Кроки».
Знову освоюване вправу потрібно робити також по 8 разів за 12 підходів, відпочиваючи 3-5 секунд після кожної «вісімки». Якщо попередні вправи ви вже освоїли досить добре і робити їх вам досить легко, виконуйте їх уже не по 8 вдихів-рухів, відпочиваючи 3-5 секунд після кожної «вісімки», а по 16 (2 рази по 8 вдихів-рухів) або навіть по 32 (4 рази по 8 вдихів-рухів). Виконавши 16 або 32 вдиху-руху без зупинки, зробіть паузу. Тобто відпочивайте тепер не після кожної «вісімки», а після 16 або 32 вдихів-рухів.
І після 16 і після 32 вдихів-рухів потрібно відпочивати від 3 до 5 секунд. Якщо вам цього мало, можна продовжити відпочинок до 10 секунд, але не довше.
Пам'ятайте, що якщо перші кілька вправ ви вже добре освоїли і робите їх, наприклад, по 32 вдиху-руху без зупинки, то кожне нове вправу потрібно робити поспіль все одно тільки по 8 вдихів-рухів, обов'язково відпочиваючи 3-5 секунд після кожної «вісімки». І тільки через кілька днів тренування цю вправу можна робити вже по 16 або по 32 вдиху-руху без зупинки.
Якщо ви робите вправу вже не по 8, а по 32 вдиху-руху без зупинки, то все одно подумки ви повинні вважати тільки «вісімками»!
Поділіться на сторінці